如何引导孩子使用电子产品

数字时代赋予儿童青少年前所未有的学习自由、社交广度与创造空间，也给家长和孩子带来了前所未有的挑战。

电子产品使用对儿童青少年的影响

1. 睡眠与社交技能

睡前几小时的屏幕使用一致且显著地对儿童睡眠产生负面影响，包括总睡眠时间缩短、入睡潜伏期延长(即更难入睡)、夜间觉醒增多和睡眠效率下降。其主要机制是屏幕发出的蓝光抑制褪黑素分泌——而褪黑素是调节昼夜节律的关键激素。睡眠紊乱会直接损害学习、记忆巩固、情绪调节和整体身体健康的基础，更糟糕的是，它还让儿童的生活失去正常结构，比如无法正常上学，进一步加速学业、人际等方面的挑战。

在社会性发展方面，幼儿期高频屏幕接触与后期同伴交往能力下降相关。过长屏幕时间会减少面对面互动机会，而后者对培养解读非语言信号、练习共情和进行互动对话等精细社交技能至关重要。

2. 情绪调节与行为问题

移动设备的使用，尤其当它被作为应对儿童情绪问题的工具时，很可能会损害儿童情绪调节能力的发展。当屏幕频繁用于安抚情绪低落的儿童（尤其是父母自身压力较大时），可能无意中阻碍儿童内在自我调节能力的发展。儿童可能不再学习管理自身情绪或通过人际互动寻求调节，而是依赖屏幕作为外部应对机制。这种应对机制短期内可能有效果，但长期来看，用屏幕安抚儿童的“解决方案”可能损害其情绪调节能力的发展，进而可能引发更频繁或强烈的行为问题。

另外，过长屏幕时间还与多种行为问题相关，包括易怒、攻击性和其他外化行为。这些行为表现会进一步加剧家庭矛盾，影响儿童的社交互动和学业表现。

3. 认知发展挑战

幼儿期是认知发展的关键敏感期，此阶段过长屏幕时间关联多种挑战。研究显示，高频屏幕使用与学习、记忆、注意力、语言发展及执行功能（包括计划、专注和自我调节的高级认知技能）问题相关。部分研究甚至指出，学龄前儿童过度接触屏幕可能损害大脑白质的结构完整性，尤其是与语言、读写和执行功能相关的神经纤维束。比如，当屏幕以其明亮、吸引人且快速变换的方式呈现内容时，可能让儿童适应过度刺激的视觉世界，导致其在教室等刺激较少的环境中更难保持专注。

另一个重要的问题是，儿童常难以将屏幕上学到的知识转化为现实应用。研究发现，二维屏幕学习通常不如直接三维体验有效，除非有成人主动引导或依托于含有高度互动设计的方式。这也就是为什么智能手机等设备上虽然有非常丰富的学习应用和内容，但它可能更加适合成年人，却不适合低龄的儿童。

4. 心理健康风险

大量研究表明，频繁使用社交媒体和过长屏幕时间与儿童及青少年的一系列心理健康问题相关，包括自尊降低、抑郁症状加重、焦虑加剧及其他心理挑战。例如，一项研究显示青少年中存在剂量反应关系：屏幕时间越长，抑郁、焦虑和压力症状的发生率越高。

研究显示，约23.3%的儿童和青少年存在“问题性智能手机使用（PSU）”，且其抑郁、焦虑、压力和睡眠质量差的风险会由此而显著升高。这些负面关联的机制是复杂多样的，包括精心打造的网络形象引发的社会比较、遭遇网络欺凌、挤占心理健康关键活动（如睡眠、体育锻炼、线下社交或无聊时刻），以及接触有害或令人不安的内容等，这些都会影响孩子的心理健康发展。

家长应如何与孩子一同应对数字挑战？

最有效的家庭策略往往是富有远见而非只顾眼下，是赋权赋能，而非简单限制。相比单纯依赖外部控制，培养儿童的数字素养、批判性思维等内在能力，同时促进孩子数字韧性提升，会是更可持续的路径。以下是我们给大家的一些应对建议：

1. 建立基本规则

健康数字参与的前提，是建立清晰且一致的规则，例如制定与年龄适配的屏幕使用时长规则、以及设定 “无科技时段”，尤其是睡前两小时。可能的话，制定家庭媒体使用计划时应让孩子参与其中，尤其是年龄较大的孩子。让孩子和父母一起来制定规则，有助于增强他们的认同感和对规则的理解和执行。另外，家长在执行这些规则时，最好是在保证一致性的同时要辅以灵活性，应随孩子年龄增长和环境变化及时调整计划。

在规则的建立和实施中，家长的榜样力量可以决定其成或败。有研究者提出透明化使用的概念，即父母在使用电子设备时让孩子看到自己是在工作或学习，而非娱乐，以此树立手机主要是工具而非玩具的定位。父母自身的网络使用行为将会对孩子的成长和发展产生深远的影响。那么，改变孩子对电子设备的思维定式，将其更多视为学习和工作的工具，而非娱乐的来源，可以让家庭的数字生态更健康。

2. 内容把关与数字素养培养

家长在管理孩子手机等屏幕时间时，更重要的是了解孩子具体用来做什么，或玩什么游戏，而非仅关注时长。例如，很多游戏依赖多重 “成瘾性” 设计 —— 通过情绪刺激、即时爽感反馈等机制诱导玩家消费，这类氪金游戏与买断制游戏（如《黑神话・悟空》）在体验维度与长期影响上存在本质区别：前者可能形成短期刺激依赖，后者则侧重沉浸式叙事与策略思维培养。

在适当的阶段，家长应该主动培养儿童的数字素养，包括培养评估在线信息及其来源的批判性思维能力、理解如何识别偏见与错误信息、认识算法的影响、管理在线隐私和安全设置，以及践行负责任的数字公民行为。赋予孩子这些技能，让他们更安全、独立地应对网络世界的复杂性。

3. 设置绿色时间和电子专区

缓解屏幕时间潜在危害的另一关键策略是确保其与线下活动的平衡，包括积极鼓励和促进规律的身体运动、户外玩耍（常称为 “绿色时间”）、参与创造性爱好、与同伴及家人的面对面交际，以及无结构化玩耍的机会。研究表明，亲近自然的绿色时间可直接改善心理健康，甚至可能缓解高频屏幕使用对心理的部分负面影响。这一视角将问题从单纯避免负面的过度屏幕使用，转向主动促进正向的接触自然，对很多家庭而言可能是更具可操作性的方法。主动规划并优先安排这些线下活动，让孩子有机会在现实中获得线上无法提供的实在乐趣。

此外，家里还可以设立一个专门的区域来使用手机等电子产品，这个区域最好比较“艰苦”，至少不能太舒适。如此，可以促使家庭成员在使用时更加有意识和节制，同时帮助孩子在学习区保持专注，规避在床上或其他休闲区域使用手机。

短视频刷太多产生负面情绪怎么办？

短视频是怎么让我们“变傻”的

短视频里各种光怪陆离的信息其实挤占了我们“工作记忆”的场地，虽然视频已经消失在眼前，我们的大脑还是在对刚才吸引人的刺激进行分析，有些视频画面过目即忘，另一些则在不知不觉的时候，被保存进了长时记忆里。并且，由于这些来自短视频的画面被设计的过于抓人眼球，很可能在保存的时候得到了大脑的额外加强。这就导致了，我们在完成一项复杂工作的时候或者是需要休息的时候，有些诡异的画面不受控制地从脑海里冒出来，干扰了我们正常的思考路径。

刷完短视频变得更emo了？

人很难去想象自己没经历过的场景。只有在那些特定的场景才能提供那些复杂而痛苦的体验，这些体验被保留在我们脑海深处，被称为“情绪记忆”，只有在特定条件下才会被激活，驱使我们做出保护自己的反应。

而短视频很好的弥补了“人很难去想象自己没经历过的场景”的漏洞，让我们实现了足不出户在信息茧房里体验创伤的感觉。

比方说：你不小心刷到某个美国恐怖片的解说、某个三流编剧写的专门恶心人的伦理剧，或者是现在各个平台上都流行的、某个博主一人分饰两角、专门表演一些很气人的场景。

你无意中将自己带入其中，体会这种情景中的各种感觉，种种这些，都在为你的焦虑情绪产生积累着充足的素材。

负面情绪可以被阻断

“工作记忆”的空间如果在短时间内被大量、刺激、负面的内容挤占，轻则影响接下来的工作效率，重则进入“长时记忆”成为我们一生的糟糕体验，我们能否和这些负面的信息“抢位置”，让大脑尽量少给这些东西分资源呢？

负面情绪也是可以被阻断的，想要从糟糕的心境里恢复，最好的方法就是减少对痛苦的反复加工。

阻断负面情绪的好方法

1. 切断当前的思考路径，立刻转移注意力。
2. 尽量让自己的身体状态保持放松。
3. 不要被幻想吓倒，时刻告诉自己，幻想≠现实。
4. 检视自己灾难化的想法，找到它们是非理性的证据。
5. 认知重评，将压力化作动力。

5项应对职场隐形霸凌的指南

职场煤气灯操纵

职场煤气灯操纵（workplace gaslighting），是一种狡猾的手段，会致使其受害者质疑自己的亲身经历，怀疑自己的见解，并对自己的胜任力缺乏把握。职场中的“煤气灯操纵者”，可能表现出以下行为：

1. 反驳其应允过的工作事项，或者因为你所做出的决定而责怪你——但他原本支持这项决定。
2. 在跟你合作的过程中，擅自更改工作的完成期限，但不提前告诉你。
3. 不公正地挑剔你的工作表现，或者否认其对你说过的话，而你对这些话仍记得清清楚楚。

应对策略

1. 留好证据，以备应对

对方之所以耍这种手段，就是想弄得你难以确信你对要事的印象。

• 给语音对话录音，对文字内容截图。
• 记录下事发的日期和时间。
• 归纳对话要点。
• 记日记，或者录制语音备忘录。
• 保证现场有目击证人。
• 用电子邮件留痕。

2. 相信自己，相信直觉

“煤气灯操纵者”往往会采用不易觉察的手段来操纵他人，并致使被操纵者产生自我怀疑。

这一手段称作 “置换”（displacing），即煤气灯操纵者会旁敲侧击地表示，事情之所以出问题，根本是由被操纵者的个性或思路造成的，以此微妙地向这位被操纵者暗示，“是你不靠谱”，或者，“是你搞出了岔子”。

请练习 “自我确信”（self-validation），即反复告诉你自己，你的感受是真真切切的，是合情合理的。

请定期复盘你经手过的要事。这时，要拿出任何留在你手头上的相应记录或反馈，将其与当前的复盘结果比对，以进一步确定，你对这件事的来龙去脉是了如指掌的。

3. 请求外援，多听多思

“煤气灯操纵者”往往会促使其操纵目标在当下产生被孤立的感觉。其目的，就是要使被操纵者失去周围人的支持，从而陷入自我怀疑和困惑。

因此，将你的想法和经历告诉你信任的人，你就能在需要时，尽早看清真相。多跟支持你的人相处，你就会不断意识到：你是值得珍视的，你已经做得够好了，你不需要让“煤气灯操纵者”来认可你的价值。

4. 严守界限，限制往来

为了守护好你的心理健康，至关重要的是：尽量减少与这位“煤气灯操纵者”的接触。你要是能跟他简洁沟通，并只谈工作、不聊其它，其操纵企图就无从下手了。

“职场煤气灯操纵”的遭遇者，可以通过认知重建，将这段经历看作自己人生中的挑战，而非威胁。这样，遭遇者就能进一步减少因这段经历而产生的情绪困扰，从而守护好自己的情感健康。

5. 保持镇定，专业行事

“煤气灯操纵者”往往会想着法地激化你的情绪，企图以此损害你做人做事的信誉，或者使你显得像丧失了理智一般。

请记住：就事论事，不要陷入情绪冲突。

当你身处冲突之中时，可能很难清晰地表达自己的处境而不加剧冲突。使用“我”信息（也称为“自信表达”）可以帮助你以一种更容易让对方倾听和理解的方式，陈述你的关切、感受和需求。

“我”信息侧重于你自己的感受和经历。它不侧重于你对他人做了什么或没做什么的看法。例如，区别在于：

说：“我感觉我没有像其他人那样被允许参与办公室项目。”（使用“我”信息）
或者说：“你总是让玛吉做办公室项目，但你从不问我感不感兴趣。”（指责性表达）

如果你能以不攻击、不批评、不责备他人的方式表达你的经历，就不太可能激起对方的防御心理和敌意（这往往会加剧冲突），也不太可能导致对方关闭沟通或充耳不闻（这往往会扼杀交流）。

最终，“我”信息通过创造更多机会来就冲突的真正根源进行建设性对话，从而为冲突的解决创造更多机会。

“我”信息的作用

• “我”信息有助于减少指责、控诉和防御心理。
• “我”信息能帮助你在不责备他人或不显得有威胁性的情况下，沟通你的关切、感受和需求。它能帮助你在不让听者关闭沟通的情况下传达你的观点。
• “我”信息表达的是“这是我这边的情况”。

“我”信息不做什么

• “我”信息不是为了表现得有礼貌，而是为了表达清晰。
• “我”信息并不关心对方可能会如何回应。
• “我”信息不是为了强迫他人“解决问题”。
• 它是一个清晰的陈述，表明“这是从我的视角看到的情况”。
• 尽管“我”信息让你能解释事情的原委以及你希望事情如何发展，但它不带有期望。如果你期望对方立即按你希望的方式回应，你可能抱有不切实际的期望。
• “我”信息仅旨在开启健康的对话。仅靠它本身并不能解决冲突。如果你期望一条“我”信息就能解决冲突，你可能抱有不切实际的期望。

“我”信息的四个部分

1. “当你______________” (陈述观察到的具体行为)
2. “我感到/我认为______________” (陈述你的感受或想法)
3. “因为______________” (陈述你的需求或该行为对你的影响)
4. “我希望能______________” (陈述你的偏好或请求)

“我”信息的另一种模式

1. 你的感受：“我感到生气...”
2. 引起你感受的具体事情：“...是因为他对我说话的方式...”
3. 你为何有此感受：“...因为那让我在朋友面前感到难堪。”
4. 你希望看到什么改变：“我希望能私下讨论这些事情。”

如何将激烈的言辞转化为“我”信息的示例

1. 指责： “你从来不听任何人说话，你现在也没在认真听我说。”
   “我”信息： “我感觉我的关切没有被听到。”
2. 指责： “我讨厌你对着孩子们大吼大叫。”
   “我”信息： “当你对着孩子们大吼大叫时，我感到生气，因为我需要孩子们得到尊重的对待。我希望能请你不要在他们面前提高嗓门或说脏话。”
3. 指责： “你老是迟到太没礼貌了。你把所有人的日程都搞乱了。”
   “我”信息： “当你计划8:30到岗却9:00才来时，我感到不被尊重/沮丧，因为你迟到意味着我们无法准时开始会议。我希望能请你按约定时间到岗。”
4. 指责： “这个部门的薪资完全不公平，有歧视性。”
   “我”信息： “我对这个部门的薪资结构感到愤怒。我是这里薪酬最低的教师之一，这让我感到极度不被重视。我希望能更多地了解薪资是如何计算的，并且希望能和你谈谈在下一个预算周期内是否有提高我薪资的可能性。”

词汇量与认知能力和智商的关系

词汇量大小与人生机遇之间的相关性，已经是教育研究中是最为确凿的相关性之一。当然，词汇量与知识并非完全相关。词汇量相近的人，其才能和理解深度可能存在显著差异。尽管如此，衡量一个人积累的知识和综合能力，词汇量大小仍然是最佳指标。简而言之：词汇量越大，人越聪明。

为什么词汇量大小与所获得的智力和现实世界的能力相关？

尽管认知能力的复杂细节仍在不断研究和完善中，但可以给出一个粗略的答案。我们解决问题的空间被称为工作记忆。对每个人来说，即使是天才，这也是一个很小的空间，只能容纳少量信息，并且只能维持几秒钟。如果一个人在这个空间内未能建立正确的联系，就必须重新开始。

因此，应对和解决问题的一个方法是减少任何时刻需要理解的信息量，即组块化(chunking)。电话号码就是很好的例子，比如说将电话号码 (0515) 5758-326 写成三个组块，比写成 05155758326 要容易处理得多。

词汇是极其有效的组块化工具。假设你将一个项目放入工作记忆中——比如“纯友谊”。只要你的长期记忆中储存了大量与这个词汇相关的联想，你就不需要把它们全部挖掘出来并塞进工作记忆。这个词汇充当了一个简略的“替代符号”，代表着解决问题可能需要的任何方面。你拥有的这类“替代符号”越丰富、越容易调用，你处理各种问题的能力就越强。将这个例子扩展到整个知识和经验领域，你就会意识到，庞大的词汇量是一个强大的应对工具，能提升人的一般认知能力。

为何词汇量如此重要？

词汇是所有语言和思维的基础，为我们提供了表达自我、与他人联系、发展批判性思维和自信、建立生活技能和人际关系所需的基石。通过以下几点我们可以更加清晰地看到词汇量的重要性。

提升中文词汇量的实用建议

对于已工作的中文母语者，提升或巩固中文词汇量需兼顾效率与实用性。结合语言学习规律和职场需求，以下是系统化的建议：

一、深度阅读与主动积累

1. 拓展阅读广度与深度

   • 主题多元化：阅读涵盖经济、科技、历史、文学等领域的经典作品（如《红楼梦》的语言艺术、《乡土中国》的社会学词汇），接触规范且丰富的表达。
   • 主动标注与整理：阅读时标记生词、成语，建立电子或纸质词汇库（如用Notion或Excel分类整理），定期回顾。
   • 精读与泛读结合：每周精读1-2篇深度文章（如《南方周末》评论），泛读新闻或行业报告，强化不同场景词汇的敏感度。

2. 经典文学与专业文本并重

   经典作品提供文化内涵和精妙表达（如鲁迅的隐喻、古诗词的凝练），而专业文本（如行业白皮书、学术论文）则补充术语和逻辑性词汇，避免表达单一化。

二、科学记忆与系统学习

1. 词根词源与联想记忆

   • 中文虽无严格词根，但可关注偏旁部首的规律（如“言”旁多与语言相关，“心”旁多表情感），或通过成语故事理解词汇来源（如“刻舟求剑”的典故）。
   • 联想拓展：针对新词，关联近义词、反义词（如“敏捷”可联想“迅捷”、“迟缓”）。

2. 高频复习与间隔重复

   利用工具如Anki或Quizlet制作闪卡，根据遗忘曲线安排复习。每日专注15分钟复习旧词+学习5-10个新词，效率远胜集中突击。

三、输出实践与场景应用

1. 写作强化表达精度

   • 替换练习：撰写工作报告或邮件时，刻意替换常用词（如将“重要”改为“关键”“首要”），使用成语增强凝练感。
   • 主题写作：每周针对热点话题（如人工智能伦理）写短评，强迫调用新学词汇。

2. 口语表达与反馈修正

   • 模拟场景：在会议发言、汇报中设计使用新词（如用“迭代”替代“更新”、“瓶颈”描述问题）。
   • 录音复盘：录制自己的发言，检查词汇准确性，或加入演讲俱乐部（如Toastmasters）获取反馈。

四、工具辅助与环境营造

1. 数字化学习资源

   • 词典与APP：使用Pleco（支持成语查询）、汉语词典APP，或微信读书的生词标注功能。
   • 游戏化学习：通过“成语接龙”“诗词填空”等小程序（如 腾讯 游戏）巩固趣味性记忆。

2. 社群学习与母语者互动

   • 读书会/写作小组：参与线下或线上社群（如 豆瓣小组“中文词汇进阶”），通过共读讨论深化理解。
   • 专业领域交流：在行业论坛（如 知乎专栏）撰写文章，接受同行质疑以打磨术语使用。

五、认知调整与长期策略

• 目标管理：设定阶梯目标（如每月掌握20个成语+50个专业术语）。
• 以用代背：拒绝机械背诵，将词汇融入真实需求（如为提升会议说服力学习逻辑连接词；为撰写项目方案积累行业术语）。
• 容忍模糊与渐进积累：专业文本中部分生词不影响全局时暂不深究，避免挫败感；通过复现率筛选高频词优先掌握。

本文译自TikTok Addiction

什么是 TikTok 成瘾？

TikTok成瘾通常被归类为社交媒体成瘾，其特点是无法控制或减少在平台上花费的时间。

《心理学前沿》杂志 2022 年的一项研究发现，TikTok 是所有社交媒体平台中最容易上瘾的。

是什么造成TikTok的成瘾性？

TikTok 的成瘾性集中在源源不断的内容流上，这些内容提供了乐趣，要求用户集中注意力，并扭曲了用户对时间的感知。这造成了研究人员所说的“陷入娱乐漩涡”。此外，TikTok提供的社交互动可以产生一种社区感和接受感，从而导致成瘾。

TikTok的算法

TikTok的算法根据人们观看和喜欢的内容提供个性化的视频推荐。它准确地定位了人们对什么感兴趣，以显示他们最有可能喜欢的内容。这可能会导致一个人全神贯注于不间断的内容流。

关注特定帐户、点击帖子并点赞会促使 TikTok 的算法在用户的推荐页面（“For You”页面）中输送越来越多的类似内容。这种先进的算法比以前的社交媒体平台更智能，推荐高度准确的个性化内容，让使用该网站的人更加集中注意力。

根据加州大学圣地亚哥分校2020年的一项研究，美国的TikTok用户平均每天打开该应用程序8次，平均在该应用程序上花费46分钟。

TikTok永久和个性化内容提供的娱乐性使某些人上瘾。

TikTok成瘾的迹象

社交媒体成瘾会造成不良影响，并以多种方式得到证明。与这种成瘾作斗争的人可能会表现出以下迹象：

1. 无法控制的登录和留在社交媒体平台上的欲望
2. 关于使用它的持续想法
3. 在TikTok上花费更多的时间来感受与以前使用时相同的满足感
4. 情绪波动
5. 无法使用它时的焦虑和不安
6. 由于过度使用而忽视日常生活方面
7. 无法控制使用平台的冲动或减少在上面花费的时间

这些负面因素对使用该平台的人产生了一系列影响。

TikTok对心理和情绪健康的影响

TikTok成瘾被证明与对心理健康的负面影响相关，包括抑郁、压力和焦虑水平增加。该应用程序可能会对心理和情绪健康产生破坏性后果，因为一些用户使用它来避免孤独感和在现实生活中与他人互动的需要，导致在平台上花费过多的时间。

它还可能产生潜在的危险结果，使一个人失去对自己所处的位置和周围发生的事情的感觉，从而导致与现实生活中的事件脱节。有些人使用TikTok来帮助他们忘记自己的问题，这可能会对工作和学习等生活方面造成损害，从而对心理健康产生负面影响。

每天使用TikTok超过一个小时的人更有可能对它上瘾，并且通常不知道他们已经使用了多长时间。

过度使用 TikTok 还会导致：

1. 耐受性
2. 情绪变化
3. 不使用平台时的不安
4. 无法减少使用
5. 被禁止使用它时的困难感觉

TikTok导致逃避现实和提供归属感的方式会对心理和情绪健康产生影响，这是发展社交媒体成瘾的判断因素。

刷TikTok时大脑会发生什么？

与其他潜在的成瘾行为一样，TikTok的使用专门针对参与奖励系统的大脑区域，导致神经递质多巴胺的释放，这特别会促进成瘾的发展。

TikTok的各种元素，如逃避现实、联系和外部验证，可能会触发神经奖励系统。从本质上讲，多巴胺的激增会使人感觉良好，从而产生成瘾风险。TikTok内容由短视频组成，这些短视频可能会缩短一个人的注意力持续时间。持续强化是该平台用来鼓励用户继续观看和滚动浏览短视频以获得更多令人愉快的内容的策略。

如上所述，大脑通过神经化学作用对TikTok做出反应，包括大脑中释放的多巴胺激增，从而产生愉悦和奖励的感觉并促进成瘾。

使用TikTok会导致一个人全神贯注于线上活动，这可能导致与现实的联系减少以及时间感扭曲。它还可能让人们相信其他TikTok用户是关心他们的亲密朋友。TikTok的这些种种元素通过产生使用该平台的紧迫感来影响大脑，这也有助于其潜在的成瘾性。这些因素包括TikTok为人们创造一个替代世界的能力，当他们停止使用该平台时，这个世界就会消失，以及导致人们花费过多的时间反复牵挂TikTok并计划接下来与之互动。

关于美国TikTok禁令

经过美国政府多年的努力，一项旨在禁止使用TikTok的立法终于获得了国会的批准;并且正在前往拜登总统的办公桌上签字。然而，即使得到总统的批准，该法案也可能需要数年时间才能颁布。

这是由于该法案的编写方式。该法案在众议院以352票对65票获得通过，给TikTok的中国母公司字节跳动九个月的时间来出售该公司。如果出售开始，这个截止日期可能会再延长三个月。

因此，禁令至少需要大约一年的时间才能生效；然而，法律专家一致认为，TikTok可能会提出法律挑战，这可能会延长法庭听证会数年。

禁令对TikTok用户意味着什么？

对于TikTok的1.8亿美国用户中的大多数来说，对该应用程序的禁令将意味着无法访问一个流行的社交媒体平台。然而，对于其他可能与该应用程序建立不健康关系的人来说，对TikTok的禁令可能会带来有害的戒断症状，类似于使用药物的人身上所看到的症状。

与药物滥用一样，TikTok等应用程序专门针对大脑的奖励系统，触发神经递质多巴胺的释放，从而促进成瘾的发展。这意味着一个人可能会对TikTok上瘾，就像一个人对酒精上瘾一样。

当一个上瘾的人，无论是酒精、TikTok 还是其他物质，突然没有他们滥用的物质时，他们的身体可能会出现戒断症状。

TikTok 戒断症状

从社交媒体戒断通常被描述为不使用社交媒体时的不适或压力感。戒断症状通常包括：

1. 被阻止使用社交媒体时的挫败感
2. 与世界脱节的感觉
3. 无法跟上新帖子或最近帖子时的焦虑
4. 烦躁的感觉

重要的是要记住，从成瘾中恢复不是一夜之间发生的事情，而是通过正确的工具、支持和鼓励， 这些戒断症状会随着时间的推移而消退。

谁最容易上瘾？

发育中的大脑的某些元素使青少年更容易对TikTok上瘾。他们正在经历一个关键的发展时期，包括建立和维持人际关系，并寻求外界的认可来建立自己的身份。

据估计，8至 2岁的儿童每天花4到6个小时使用屏幕，而青少年估计每天花9小时。这些统计数据表明，年轻人被认为特别容易对TikTok等社交媒体平台上瘾。

田纳西大学 2021 年的一项研究发现，有证据表明TikTok成瘾与消费者年龄之间存在显着相关性，表明与年长的研究参与者相比，年轻的研究参与者表现出成瘾迹象的比率更高。

TikTok成瘾可以预防吗？

了解导致TikTok成瘾的原因并了解它的迹象可以帮助人们识别哪些元素会引发其过度使用。了解TikTok在用户参与方面的动机和策略可以提高对其潜在风险的认识，并有助于减轻这些风险。了解TikTok如何以及为什么会出现问题，可以帮助父母和其他人制定降低成瘾风险的策略。特别是，帮助一个人找到替代方法来满足他们对娱乐、逃避现实和社交活动的需求，可以帮助防止TikTok成瘾。

TikTok成瘾的治疗

2019年发表在《网络心理学》杂志上的一项研究提供了证据表明，帮助一个人提高自我价值感可以成功治疗社交媒体成瘾。

一种已被证明有效的关键治疗方法是心理治疗，尤其是认知行为疗法 （CBT）。这种方法已被证明可以有效地减少成瘾者的社交媒体使用，帮助他们建立自尊并识别破坏性的思维模式。认知行为疗法帮助人们忘记与TikTok使用相关的成瘾行为，并重新连接相关的神经通路。这种治疗方法通过检查个人的思想、感受和行为并解释它们之间的联系来指出个人的脆弱性，从而创造更健康的TikTok使用行为。认知行为疗法已被证明是高效的，由于青少年处于发展阶段，所以CBT对他们是有益的。

增加正念的治疗方法，如接受和承诺疗法、辩证行为疗法和基于正念的复发预防，也可以帮助人们增加自信心，并处理作为成瘾模式基础的有害想法。

如何遏制你的 TikTok 成瘾

寻找替代方式来感受归属感和社区感可能是有效治疗TikTok成瘾的关键因素。此外，每天上网时间越少，社交媒体成瘾性的使用时间也越少，因此减少上网的时间可以帮助减轻这个问题。

自动思维与核心信念

认知疗法发现，人们对具体事情的想法是受更为核心想法所决定的。也就是说，对这些事情的想法之间是有密切关系的，他们都是一个或几个核心的想法所散发出来。阿伦贝克把这些核心的想法称为“核心信念”。

也就是说，一个人的具体想法（即自动思维）是由其核心想法（核心信念）所决定的。 具体的想法我们很容易了解，这个人的核心想法又怎么去了解呢？ 也就是说我们怎样去探究具体想法背后的意义（核心想法）呢。

在心理咨询中，箭头向下技术就是用来探究具体观念背后所隐藏意义（核心信念）的技术手段。

什么是箭头向下技术

箭头向下技术是一种提问技术，它从个体最表面的具体想法开始，探索决定这个想法背后的深层想法，然后探索决定这个深层次想法后面更为深层次的想法，这样一步一步探索下去，逐步深入最后就能发现决定个体所有想法根源的核心想法（核心信念）。

箭头向下技术主要是应用提问方式来促进当事人进行探究，探究想法背后的想法。当个体对这个提问做出回答后，我们新的回答基础上继续提问，直到触及核心信念为止。

它主要的提问模式是: "如果你的想法是对的/真的/真的发生，它意味着什么/会怎么样/是什么意思?"

箭头向下技术应用实例

比如，我们对一位看到美女想到“红颜祸水”的人，应用箭头向下技术提问。

提问：你说漂亮女人是红颜祸水，是什么意思？
对方回答：哪些追求漂亮女人或者和漂亮女人保持密切关系的人，都没有好下场。

继续提问：要是你说的真的发生，就是和漂亮女人发生关系的人都没有好下场，意味着什么呢？
对方回答：人不要追求外表漂亮，应该看一个人的内心世界好不好。

继续提问：如果你的说法是对的，这对你意味着什么？
对方回答：我们应该提升自己的内涵，不要去追求外表漂亮。

继续提问：如果人们都想你是期望的那样，对你意味什么？
对方回答：人们就会喜欢我。

继续提问：如果人们喜欢你，是什么意思？
对方回答：就说明我是一个受欢迎的人。

在这里我们发现，当事人希望自己成为一个受欢迎的人，而他自己又没有别人所具有的漂亮，因而产生对具有这个特质的嫉妒和敌意，试图通过敌视漂亮转而强调重视内涵的诉求。

而目前的现状是自己没有漂亮的脸蛋，人们也没有特别重视她的内涵，我们也就可以发现，隐藏在表面说辞背后的真实意涵是”我是个不可爱的人“。

再给大家举个例子，我们应用箭头向下技术来提问，探究一位高考生的核心信念。我们先针对他的自动思维提问，然后在他的回答基础上，继续提问：

提问：你刚才说“我不能在数学上再次失败了，失败的话高考就没有希望了”，这句话是什么意思？
对方回答：高考失败的话，我就没有未来了。

继续提问：要是你真的高考失败，会怎么样？
对方回答：我就考不上理想大学，考不上理想大学，我就找不到好工作，也就没有好的未来了。

继续提问：如果你说的情况真发生，意味着什么？
对方回答：我就不能报答父母的养育之恩。

继续提问：要是你真的没办法报答父母养育之恩，对你意味着什么？
对方回答：意味着我是一个不孝顺的人。

继续提问：如果你真的成了不孝顺的人，它是什么意思？
对方回答：我就是一个不受人欢迎的人。

在这里我们可以看到，咨客对于考不上理想大学的担心，源于他对于不能报答父母的担忧，而这个担忧的背后是他认为自己是一个不受人欢迎的人（即自己是不可爱的）。

写在最后

通过刚才两个案例，大家可以发现箭头向下技术威力：我们可以发现隐藏表面想法背后的真实想法，这个真实的想法也就是核心信念。

如果一个人有心理问题，一定是核心信念有问题，只有修正患者的歪曲的、负性的核心信念，患者心理的病根才得到去除。箭头向下技术就是找到病根的有效方法。