创伤的解离：从生存机制到法庭误解，以及如何重返当下

核心观点

• 解离是大脑对无法承受的创伤性事件的自动反应，是一种生存机制。
• 解离在创伤经历（如家庭暴力、性侵犯、儿童虐待）中具有保护作用，但不受控制的解离会干扰记忆、情感和当下体验。
• 在法庭等场合，解离症状（如记忆空白、僵住）可能被误解为撒谎或漠不关心。
• 通过接地技术，创伤幸存者可以学习管理解离，重新与当下连接。

解离的本质与感受

• 定义：解离被描述为“创伤的本质”，是在经历创伤后，在记忆、知觉、注意力和意识方面产生的一系列广泛改变。

• 主观体验：

  • 感到与自身或周围世界脱离连接。
  • 出现“灵魂出窍”的感觉。
  • 难以记起解离期间发生的事情。
  • 身在当下，却感觉缺席或麻木。

解离的成因与功能

• 触发原因：是对无法承受的、压倒性事件的不可控大脑反应。
• 习得性：在长期或反复的创伤中（如儿童虐待、家庭暴力、性侵犯），个体会学会解离以帮助自己生存。
• “双重意识”现象：受害者可能一方面经历并承认虐待，另一方面又表现得好像什么都没发生。

• 功能光谱：

  • 有益的：帮助应对痛苦的医疗程序或度过重大创伤。
  • 中性的：例如乘车时未察觉到时间流逝。
  • 有害的：对生活部分过度麻木，或对危险信号不敏感。

解离在法庭场景中的影响

• 非主动选择：解离不是有意识的选择，也不等同于简单的遗忘或压抑记忆。
• 对记忆的影响：解离期间发生的事件可能未被存储或难以提取。

• 法庭上的误解：

  • 受害者可能因在事件发生时或出庭作证时解离，而表现出记忆模糊、情感平淡。
  • 法官和陪审团可能将此误解为撒谎、漠不关心或未受伤害。
  • 受害者甚至可能因解离症状而被威胁以伪证罪起诉。

创伤幸存者的接地技术

接地技术旨在将注意力从压倒性的内在情绪转移到当下的外部环境，帮助个体稳定在此时此地。

基本步骤与策略：

1. 自我定位：首先告诉自己当前的日期、时间和你所在的地点（例如：“今天是1月26日星期一，我安全地坐在办公桌前。”）。

2. 感官接地（保持双眼睁开）：

   • 触觉：

     • 感受身体的支撑：双脚平踩地面，用力下压；紧握椅子，感受其材质（木、塑料、金属）和软硬；感受身体的重量压在椅子上。
     • 触摸周围的物品，注意其纹理、温度和重量。

   • 视觉：

     • 观察环境：如果在室内，数一数看到的灯和窗户；如果在室外，数一数看到的植物。
     • 寻找形状：数一数视野内的方形或圆形物体。
     • 寻找颜色：依次找出视野中所有蓝色、绿色的物品。

   • 5-4-3-2-1技巧：

     • 说出你看到的 5 样东西。
     • 触摸你周围能碰到的 4 样东西。
     • 聆听你身体之外的 3 种声音。
     • 辨别 2 种你能闻到的气味。
     • 说出 1 种你能尝到的味道。

练习建议：

• 可能需要数分钟才能感受到稳定并保持当下。
• 像所有技能一样，接地需要练习，会随时间变得更容易。
• 考虑每天练习两次，以便在压力时刻能熟练运用。