从恐惧到赋权：自我防卫如何重塑生活

核心观点

• 我曾以为面对攻击时无能为力，但这是错误的认知。
• 学习自我防卫改变了我的生活。
• 自我防卫远不止于踢打，它关乎赋权、边界与选择。

个人经历：从恐惧到赋权

• 恐惧的谱系：对人际暴力的恐惧存在于一个谱系中，一端是认为“坏事不会发生在我身上”（否认），另一端则是长期处于恐惧之中。
• 早期的脆弱感：自11岁起经历街头骚扰，让我长期意识到自己易受性侵犯的威胁，并深信自己若遭遇强奸将毫无还手之力，因此长期处于谱系的“恐惧”端。
• 关键的转折点：28岁时参加了第一次自我防卫课程，意识到自己拥有选择权和力量。这一认知是变革性的。

• 全面的转变：

  • 身体层面：明白自己可以抵抗。
  • 心理与沟通层面：找到了自己的声音，学会了表达需求与拒绝。
  • 情绪层面：恐惧减少，自信增加；因感到安全而能更平和、友善地待人。

什么是赋权式自我防卫？

赋权式自我防卫（ESD）不同于传统的自我防卫概念。它主要面向基于性别的暴力目标人群（主要是女性与LGBTQIA+群体），教授预防、中断暴力及从中疗愈的实用技能。

核心原则与特点：

• 反对指责受害者：明确责任100%在于侵犯者，尊重个人在任何情境下的选择与生存策略。
• 创伤知情：承认每个课堂都可能存在创伤幸存者，并尊重他们为生存所做的一切。
• 关注熟人暴力：重点教授应对最常见的、来自熟人的骚扰、虐待和侵犯。
• 贯穿课堂的同意文化：所有课堂活动均为可选，并示范和实践“同意”原则。
• 基于优势，而非恐惧：不使用恐吓策略，专注于发掘和培养学员的优势。
• 全面的技能工具箱：不仅教授身体技巧，更强调 assertive 沟通技巧，用以应对从轻微冒犯到生命威胁的各种侵犯。
• 包容与可及性：技巧简单易学、易于记忆，适合不同年龄、体型和能力的人。
• 尊重个人选择：不规定“应该”怎么做，承认自我防卫方式多样，尊重每个人为渡过难关或生存下来所做的决定。

赋权式自我防卫有效吗？

实践反馈：超过40,000名学员（多为女性、LGBTQIA+及残障人士）的反馈表明，ESD训练是变革性的。学员普遍报告：

• 更能为自己发声
• 更少因骚扰、虐待和侵犯而自责
• 更加自信，恐惧减少
• 更了解并信任自己
• 拥有更健康的人际关系
• 更有能力创造自己想要的生活

研究支持：多项研究证实了ESD的效果：

• 预防暴力：降低遭受性侵犯的几率，减少被针对性骚扰、性胁迫和身体暴力的风险。
• 提升心理能力：增强 assertiveness、自信心和自尊。
• 改善情绪状态：减少恐惧和焦虑。
• 促进疗愈：有助于减少自我指责，并帮助创伤幸存者疗愈。