本文整理自《游走在双重关系边缘的咨询师》。

在咨询室内外的双重关系

治疗师试图让来访在咨询室外参与他们的个人、商业或社会项目，是违反伦理、不道德的。

原因： 双重关系会打破来访和咨询师之间的权力平衡，其结果就是咨询师对来访者的剥削，在咨询室外与咨询师建交也会破坏为治疗服务的咨访关系。

因此，如果你的治疗师邀请你参加他的活动，或者用私人社交媒体向您发私信，就需要警惕了 。优秀的咨询师不会在咨询室外与来访交往， 比如，如果你在朋友聚会的时候碰巧遇上你的咨询师，他顶多和你打个招呼，因为你们是咨访关系，所有的语言沟通最好放在咨询框架中。同样，和咨询师在健身房、杂货店、读书俱乐部或酒吧等 公共场合相遇 ，通常是没有问题的——关键是你们不会在非咨询关系中和您进行深度的互动与亲密的交流。

基本上，如果你和治疗师在治疗之外没有交集，而且你对他们了解不多，那就是一面绿旗。

不要奢望自己能够更多的了解你的咨询师

如果你对他们了解不多，那这就是好咨询师的标志。如果咨询师大张旗鼓的讲述自己的故事，而且让你觉得这是他的主张、而不是你的咨询，那么他就是一个糟糕的咨询师。

优秀的咨询师愿意分享一些个人细节，但他们只有在认为这可能对你有帮助时才会这样做。 一些好的治疗师会分享一些自己的信息，这可能会对你有所帮助。例如，让你觉得你并不孤单；一些优秀的治疗师也会以闲聊来开始会议，以打破僵局。

因此，治疗师不应该太“健谈”。他们不应该向你讲述他的个人问题，也不应该占用你太多时间来谈论他们自己。 他们绝对不应该要求你和他们见面、喝茶，或打电话给你聊天。

你的治疗师不是你的朋友

想和咨询师成为朋友是很自然的感受——和咨询师交谈很舒服，因此你自然希望你能更频繁地这样做。但是，虽然这似乎有悖常理，但你不能和你的治疗师成为朋友。

1. 这会让咨询师不再把你当成来访，以至于他们不再能客观地评估你们之间的资讯进展，而且还会剥夺治疗关系的特殊亲密感。
2. 只有你和他不是朋友的时候，你才可以在咨询关系中以这种特殊的方式和他在一起。被咨访关系保护的你，会更好奇、更大胆、更脆弱，因此治疗创造了一个社会规范之外的安全空间。
3. 你的治疗师 可以（也应该）关注你和你的需求、不带任何的评判，这是朋友关系无法做到的。 如果你和咨询师成为了朋友，就会剥夺你与他们相处的大部分价值。

治疗师与来访的利益冲突

优秀的治疗师会避免利益冲突。 他们不会试图从来访那里获得免费的或者打折的服务，也不会通过接受商品和服务以换取治疗来与来访进行易货交易。

遵循伦理的治疗师的收费标准也是清晰的。 如果他们开始涨价，他们会与您进行讨论。

他们也不应该强迫你做一些不道德的、触碰你的底线的事情。 例如，如果你的治疗师要求你撒谎或捏造一些事实，这就是一个巨大的危险。

“任何人都有变好的权利”

本文整理自《间歇性努力，持续性摆烂：如何摆脱“积极废人”的状态？》

“积极废人”从何而来？

• 一种自我保护的策略

大家都喜欢努力的人，可是努力很累，所以假装努力，其实是一种“自我保护”的策略。这可以为自己带来心理安慰，同时获得别人的赞赏。

而“废人”不一定是指能力不足，也有可能是一种被动的“习得性无助”。

当一名“积极废人”，立flag、喊口号、贴标签……可以带来短暂的安全感（“积极”）。但焦虑不会自动消失，一睁眼就要面对一堆烂摊子的生活，也会令人相当绝望（“废人”）。

• 一种平衡痛苦的策略

  1. 自我感动。（情感机制：自我感动-意识到自己在感动-上升到自我崇高-企图用这种崇高来打动、影响别人。）“觉得自己在努力”的体验，让人短暂地感到满足、愉悦、有成就感，并逐渐对此上瘾。
  2. 焦虑作祟。当一名“积极废人”，是短暂处理焦虑情绪的一种方式。但当人的一切努力，都源自摆脱焦虑，就不会有驾驭欲望的志气（《焦虑是头大象》），所以不要努力错了方向，避免过于专注感受自己在做的事多么富有意义，而不再为下个阶段而努力奋斗。
• 源自于恐惧改变

一些“积极废人”其实很有行动力，但这种状态是：用战术上的勤奋，掩饰战略上的懒惰。这源于我们过往遭受的创伤所带来的阴影，尚未从人格中淡去，我们必须花更多时间培养生活的秩序感、稳定性和安全感，来发展出更好的心理功能。于是，我们会热衷在一个有限的行动范围内，来获取“掌控感”，极其缓慢地成长。别人眼里的“废话”和“无用功”，或许已经是这些人认知范围内拼尽全力的结果。也就是说，他们并不懒、也不差，更不缺行动力，只是当下他们的内在不够稳定强大，还躲在安全区域，不敢冒险去改变。

怎样看待“积极废人”？

• 从“废人”的“能人”，有时只差一个 “痛定思痛”的契机

外界强烈的刺激，常常会激发出一个人强烈的 “生本能”。这是弗洛伊德提出的观点：“生本能”旨在联合所有元素，组成更大的单元，目标是更好地生存。 也就是说：一旦外界刺激某人产生强烈的“好好活下去”的愿望，再“废”的人都会全力以赴、脱胎换骨，爆发出惊人的意志力。

• 从恐惧到勇敢，有时只缺“认清自己”这一突破口

自我认知越清晰，“生本能”越强烈，当改变的力量冲破“习得性无助”，人也就有了强大的行动力，去成为一个真正积极的人。

“积极废人”怎样做出改变？

1. 降低对自己的期待，做到比昨天更进一步。 作为普通人，我们都有局限和缺点，把“渴望变成理想中完美无缺的人”作为行动目标，往往因为脱离现实而不能实现，内心会遭受很多挫败感。而降低标准，把“比昨天的自己更棒”作为行动目标，更能激发自信，获得更多行动力。
2. 容纳超载的焦虑。 消除阻碍的方式，是用一个安全的容器来容纳焦虑，确保它保持稳定不过度泛滥。比如，练习写作、绘画，在纸上写下、画下自己眼前所见的一切，脑海中浮现的一切。把焦虑化作文字图画，就是在用想象力来容纳焦虑。或者，搭建深度关系，与积极、强大、坚定的人保持深度交流的频率。强大的人可以适度兼容你的焦虑，你与他/她之间安全的关系空间，能够安放一部分焦虑，同时，你也可以从别人的心路历程里得到启发，认清方向。
3. 认清改变，是一个漫长的过程。 试着把关注点从结果和目标，调整到过程中的点滴收获与喜悦。“两分钟原则”：先做两分钟想做的事，可以帮助我们体验当下。 比如，你的目标是看3小时的书——先拿出一本书翻阅两分钟，体验一下与文字产生共鸣的感受，你可能就会沉浸其中，不自觉地读完3小时的书。比起逼自己长时间保持专注，我们更需要通过增加过程中的积极体验，给自己动力，自觉自愿地延长专注的时间。

那耳喀索斯¹现在已是三五加一²的年龄，介乎童子与成人之间，许多青年和姑娘都爱慕他，他虽然风度翩翩，但是非常傲慢执拗，任何青年或姑娘都不能打动他的心。一次他正在追鹿入网，有一个爱说话的仙女，喜欢搭话的厄科³，看见了他。厄科的脾气是在别人说话的时候她也一定要说，别人不说，她又绝不先开口。

厄科这时候还具备人形，还不仅仅是一道声音。当时她虽然爱说话，但是她当时说话的方式和现在也没什么不同——无非是听了别人一席话，她来重复后面几个字而已。这是朱诺干的事，因为她时常到山边去侦察丈夫是否和一些仙女在鬼混，而厄科就故意缠住她，和她说一大串的话，结果让仙女们都逃跑了。朱诺看穿了这点之后，便对厄科说：“你那条舌头把我骗得好苦，我一定不让它再长篇大套地说话，我也不让你声音拖长。”结果，果然灵验。不过她听了别人的话以后，究竟还能重复最后几个字，把她听到的话照样奉还。

她看见那耳喀索斯在田野里徘徊之后，爱情的火不觉在她心中燃起，就偷偷地跟在他后面。她愈是跟着他，愈离他近，她心中的火焰烧得便愈炽热，就像涂抹了易燃的硫磺的火把一样，一靠近火便燃着了，她这时真想接近他，向他倾吐软语和甜言！但是她天生不会先开口，本性给了她一种限制。但是在天性所允许的范围之内，她是准备带等他先说话，然后再用自己的话回答的。也是机会凑巧，这位青年和他的猎友正好走散了，因此他便喊道：“这儿可有人？”厄科回答说：“有人！”他吃了一惊，向四面看看，又大声喊道：“来呀！”她也喊道：“来呀！”他向后面看看，看不见有人来，便又喊道：“你为什么躲着我？”他听到那边也用同样的话回答。他立定脚步，回答的声音使他迷惑，他又喊道：“到这儿来，我们见见面吧。”没有比回答这句话更使厄科高兴的了，她也喊道：“我们见见面吧。”为了言行一致，她就从树林中走出来，想要用臂膊拥抱她千思万想的人。然而他飞也似的逃跑了，一面跑一面说：“不要用手拥抱我！我宁可死，不愿让你占有我。”她只回答了一句：“你占有我！”她遭到拒绝之后，就躲进树林，把羞愧的脸藏在绿叶丛中，从此独自一个生活在山洞里。但是，她的情丝未断，尽管遭到弃绝，感觉悲伤，然而情意倒反而深厚起来了。她辗转不寐，以致形容消瘦，皮肉枯槁，皱纹累累，身体中的滋润全部化入太空，只剩下声音和骨骼，最后只剩下了声音，据说她的骨头化为顽石了。她藏身在林木之中，山坡上再也看不到她的踪影。但是人人得闻其声，因为她一身只剩下了声音。⁴

那耳喀索斯就这样以儿戏的态度对待她。他还以同样的态度对待水上或山边的其他仙女；甚至这样对待男同伴。最后，有一个受他侮慢的青年，举手向天祷告说：“我愿他只爱自己，永远享受不到他所爱的东西！”涅墨西斯⁵听见他这合情合理的祷告。

附近有一片澄澈的池塘，池水晶莹，像白银一般，牧羊人或山边吃草的羊群牛群从来不到这里来，水平如镜，从来没有鸟兽落叶把它弄皱。池边长满青草，受到池水的滋润。池边也长了一片丛林，遮住烈日。那耳喀索斯打猎疲倦了，或天气太热了，总到这里来休息，他爱这地方的幽美，爱这一池清水。正当他俯首饮水满足口渴的欲望的时候，心中又滋长出另一种欲望，他在水里看见一个美男子的形象，立刻对他发生爱慕之情。他爱上了这个无体的空形，把一个影子当做了实体。他望着自己赞慕不已。他就这样目不转睛、丝毫不动地谛视着影子，就像用帕洛斯的大理石雕刻的人像一样。他匍匐在地上，注视着影子的眼睛，就像是照耀的双星；影子的头发配得上和酒神、日神媲美；影子的两颊是那样光泽，颈项像是象牙制成的，脸面更是光彩夺目，雪白之中透出红晕。总之，他自己的一切值得赞赏的特点，他都赞赏。不知不觉之中，他对自己发生了向往；他赞不绝口，但实际他所赞美的正是他自己；他一面追求，同时又被追求。他燃起爱情，又被爱情焚烧。不知多少次他想去吻池中的幻影。多少次他伸手到水里想去拥抱他所见的人儿，但是他想要拥抱自己的企图没有成功。他不知道他所看见的东西究竟是什么，但是他看见的东西，他却如饥似渴地追求着。水中幻象实际在愚弄他，他却被它迷惑住。愚蠢的青年，一个瞬息即逝的幻象，你也想去捕捉么？你所追求的东西并不存在；你只须离开此地，你热爱的对象就消失了。你所见到的只是形体的映影，它本身不是什么实体，它随你而来，随你而止，随你而去——只要你肯去。

他饭也不吃，觉也不睡，一直呆在池边，匍匐在绿荫草地上，一双眼睛死盯住池中假象，老也看不够，而丧生之祸，也正是这双眼睛惹出来的。他略略坐起，两手伸向周围的林木喊道：“树林啊，有谁曾像我这样苦恋过呢？你见过许多情侣到你林中来过，你应当知道。你活了几百岁，在过去漫长的岁月里，你可记得有人像我这样痛苦么？我爱一个人，我也看得见他，但是我所爱的，我看得见的，却得不到。爱这件东西真是令人迷惘。我最感难受的是我们之间既非远隔重洋，又非道途修阻，既无山岭又无紧闭的城关。我们之间只隔着薄薄一层池水。他本人也想我去拥抱他，因为每当我把嘴伸向澄澈的池水，他也抬起头想把口向我伸来。我以为我必然会接触到他，因为我们真是心心相印，当中几乎没有隔阂。不管你是谁，请你出来吧！独一无二的青年，你为什么躲避我？当我几乎摸着你的时候，你逃到什么地方去了呢？我想我的相貌，我的年龄，不致使你退避吧！很多仙子还爱过我呢。你对我的态度很友好，使我抱有希望，因为只要我一向你伸手，你也向我伸手，我笑，你也向我笑，我哭的时候，我也看见你眼中流泪。我想你点头，你也点头回答，我看见你那美好的嘴唇时启时闭，我猜想你是在和我答话，虽然我听不见你说什么。啊，原来他就是我呀！我明白了，原来他就是我的影子。我爱的是我自己，我自己引起爱情，自己折磨自己。我该怎么办呢？我还是站在主动方面呢，还是被动方面呢？但是我又何必主动求爱？我追求的东西，我已有了；但是愈有愈感缺乏。我若能和我自己的躯体分开多好啊！这话说起来很不像情人应该说的话，但是我真愿我所爱的不在眼前。我现在痛苦得都没有力气了；我活不长久了，正在青春年少，眼看就要绝命，死不足惧，死后就没有烦恼了。我愿我爱的人多活些日子，但是我们两人原是同心同意，必然会同死的。”

他说完这番话之后，悲痛万分，又回首望着影子。眼泪击破了池水的平静，在波纹中影子又变得模糊了。他看见影子消逝，他喊道：“你跑到什么地方去呢？你这狠心的人，我求你不要走，不要离开爱你的人。我虽然摸不着你，至少让我能看得见你，使我不幸的爱情有所寄托。”他一面悲伤，一面把长袍的上端扯开，用苍白的手捶击自己的胸膛，胸膛上微微泛出一层红色，就像苹果有时候半白半红那样，又像没有成熟的累累葡萄透出的浅紫颜色，一会儿池水平息，他看见了泛红的胸膛，他再也不能忍受下去了。就像黄蜡在温火前熔化那样，又像银霜在暖日下消逝那样，他受不了爱情的火焰的折磨，慢慢地要耗尽了。白中透红的颜色褪落了，精力消损了，怡人心目的风采也消失殆尽，甚至连厄科所热恋的躯体也都保存不多了。厄科看见他这模样，虽然心里还没有忘记前恨，但是很怜惜他。每当这可怜的青年叹息说：“咳！”她也回答说：“咳！”每当他捶打胸膛的时候，她也发出同样的痛苦的声音。他望着熟识的池水，说出最后一句话：“咳，青年，我的爱情落空了！”他的话又在这地方引起了回声。他说声“再见”，厄科也说：“再见”。他把疲倦的头沉在青草地上，死亡把欣赏过自己主人风姿的眼睛合上了。他到了地府以后，还是不住地在斯堤克斯河水中照看自己的影子。他的姐妹们——奈阿斯——捶胸哀恸，剃掉头发，为他们的兄弟志哀。德律阿德斯⁶也悲痛不已，厄科重复着她们的哭声，她们替他准备好火葬的柴堆、劈好的火把和灵床，但是到处找不到他的尸体。她们没有找着尸首，却找到了一朵花，花心是黄的，周围有白色的花瓣。

文本摘自《The worst habits for your brain》，翻译参考《四个对你大脑影响最大的坏习惯，你有哪个？》

久坐不动

2018年发表在《PLOS One》上的一个研究发现，久坐与大脑中对记忆至关重要的部分发生变化有关。研究人员使用核磁共振成像扫描了45岁至75岁人群的内侧颞叶（MTL），这是一个产生新记忆的大脑区域。然后，他们将扫描结果与人们每天坐着的平均时间进行比较。结果显示，坐的时间最长的人的内侧颞叶区域更薄。研究人员认为，MTL变薄可能是认知能力下降和痴呆的前兆。

建议：

每次坐15到30分钟后就动一动，在屋子里走一走，对着厨房的柜台做俯卧撑，做几个深蹲或仰卧起坐，或者在附近快步走一走。

缺乏社交

孤独与抑郁和阿尔茨海默症的高风险有关，并可能加速认知能力的下降。2021年7月发表在《The Journals of Gerontology:Series B》上的一项研究发现，社交活动较少的人大脑灰质（处理信息的外层）损失较多。

建议：

找两三个你能够分享任何事情的人，组成你的社交圈子。经常性的发消息、打电话或者每个星期组织下活动。如果想要有意义的、精神上的交流，就选择那些和你相互在乎的人吧。

睡眠不足

根据美国疾病控制与预防中心的数据，三分之一的成年人没有得到建议的七到八小时睡眠。2018年12月出版的《Sleep》杂志上的一项研究发现，当人们每晚睡眠少于7小时时，他们的记忆力、推理和解决问题等认知能力会下降。

建议：

与其想着多睡一会儿，不如给自己充足的时间来睡觉。比平时提前一个小时上床，会帮助你减少熬夜，让你的大脑和身体得到充足的睡眠。如果你醒了，就给你的大脑放松一下。尝试阅读，但是不要观看电视或者电脑这些刺激性的东西。就算醒的早了，你也能有多余的时间来弥补。

长期压力

长期的压力会杀死脑细胞，使负责记忆和学习的前额皮质萎缩。老年人的一个主要压力诱因是对任何事情都采取“my-way-or-highway（不听我的就滚蛋）”的态度。这种期望值过高的心态会引发负面反应，一旦事与愿违，压力水平就会升高。

建议：

你需要灵活应对你的反应。当你感觉到自己即将心烦意乱时，做一些深呼吸，提醒自己，你并不总是知道什么是最好的，接受其他方法可能也不错。同时，反复对自己说“我现在很好”，让自己平静下来。顺服自我可以在压力失控之前将它扼杀在摇篮里。

本文整理自《每天半小时，让大脑变得更聪明》。

记忆力：序列回顾法

“n-back”测试： 你面前有一块屏幕，屏幕上会不断随机出现1-9的数字。你要做的是，看当前的数字，把它跟“倒推n个数字”做比较。如果一致，按是；如果不一致，按否。

简单来说就是：当你摄入信息——比如读了一些文章、看了一些视频之后，间隔一段时间，试着让自己按照顺序去把它们列举和回忆起来通过这个方法，来锻炼和强化自己的记忆力。

使用时需要特别留意的三个重点：

1. 需要间隔一段时间。
2. 不要急着去看答案。
3. 最好按照顺序回忆。这一方面可以帮助大脑构建良好的线索，方便将更多的场景信息纳入其中，另一方面也能潜移默化地刺激大脑：在接受信息时，更有序、更持久地将信息保留在脑海中——这才能更好地起到我们想刺激记忆力的作用。

理解力：费曼学习法

费曼学习法：简而言之，当你学习到一个知识点之后，试着把它讲出来，通过讲述的过程来强化自己对它的理解，使得它能够更好地被你所吸收和内化。

当我学习到一个新的知识点时，我会在内心想象有一个听众，他对这个知识点没有任何相关基础，而我需要把这个知识点彻底地、完整地讲给他，让他听懂。

1. 是什么： 这个知识点的核心是什么？它跟其他相似知识点的相同点和差异在哪里？ 为了让“对方”更容易明白，我会想办法找到一个生活中的实际例子，把这个知识点套上去；如果找不到，就像一个类比出来，尽可能把这个知识点讲清楚，让对方大致知道它是一个什么东西。
2. 为什么： 这个知识点是为了解决什么问题？它有什么相关的背景需要了解？我会把这个知识点放在一个更大的背景和框架里面去讲，可能包括：它是一个什么整体的一部分，它跟其他什么知识点是可以联系起来的，它用了什么原理和机制，有些什么其他原理可以来解释和支撑它，诸如此类。
3. 怎么做： 这个知识点告诉我们一个什么结论？我们可以如何把它用到实践中？前面两步可能都偏向于细节，那么这一步，我会尽量拔高层次，对这个知识点进行提炼总结，争取用几句简单的话来概括它，给它一个简明扼要的结论，或者若干个可以明确记住和应用的要点，等等。

更进一步，在这个过程中，如果你发现自己遇到了障碍，有些内容无法很好地“讲出来”，那就是一个极好的学习契机：你不妨以这些障碍和问题为出发点，去针对性地做主题阅读和学习，争取把它们弄通弄透。让自己对它的理解不仅仅局限于当下的文本，而成为综合了更多信息渠道和来源的一个“主题”。

表达力：结构思考法

许多人都会遇到一个问题：同意或不同意某个观点，内心有一些想法想要表达，但话到嘴边却不知道从何说起。又或者，能勉强讲出来，但讲出来的内容缺乏条理和逻辑，别说说服别人了，连自己也无法说服。

想要解决这个问题，就需要在日常生活中，更多地去锻炼和强化信息的组织和表达能力。这样才能在我们需要的时候，能够立刻将信息组织和调用起来，不会落入“说不出理由”的窘境。

一个有效的锻炼方式，就是结构化思维。

1. 当我看到一个观点时，我会先问自己，我是支持它还是不支持它？如果不支持，或者我觉得这个观点不够全面、有更好的表达方式，我会要求自己先用一句话概括我的观点，把它简明扼要地讲清楚。
2. 然后，我会问自己：我用来支持自己观点的理由是什么？至少需要说出2-3个理由。这些理由必须是彼此独立的，不交叉，不重叠。
3. 进一步，针对每个理由，我有没有有效的论据能够证明它？最好能够列举出来，每个理由找到1-2项论据即可。

什么样的论据呢？可以是较为权威和可靠的数据，可以是经过验证和实验的研究报告，也可以是有权威出处（比如教材和专业书籍）的理由和原理。务必要避免“我看到的”“我身边的”“我直觉感受到的”……这些没有什么意义。

大多数时候，这些论据是没办法立刻想到、脱口而出的，那么我就会把这个观点和理由记下来，等有空的时候对它去进行针对性的搜索和拓展，看看能否找到支撑我和反对我的论据，把它们记下来。

下一次，当我再遇到类似问题的时候，这个观点-理由-论据所构成的论证，就会成为我的一个强有力的素材，可以帮助我快速地对它给出一个判断和观点。它就相当于我脑海中的一个 “思维模块”。

注意力：感官沉浸法

许多人都有容易走神和分心的毛病。尤其是在阅读学习和工作的时候，总是时不时走神，等到发现时已经过了很长时间。不但容易浪费时间，也经常打断自己的专注状态。

“感官沉浸法”：挑一个比较不忙的时刻出门，走到户外，找一个不容易打扰别人和被打扰的地方，静静地待10-20分钟。试着把注意力集中在感官上，仔细地去感受自己看了什么、听到了什么嗅到了什么、感觉到了什么，让自己沉浸在这种安静的氛围里，尽量不要多想。

试着在脑海中轻柔地为你的注意力“松绑”，想象让大脑平静下来，自下而上地去接受环境中的信息，不用急着去分析思考评判，把这些功能暂且屏蔽掉，单纯地去接受和感受。

整理力：睡前引导法

睡眠其实是一个整理信息的过程。当我们睡着之后，大脑其实会不断地回放那些它觉得重要的信息，并对今天建立的神经连接进行修剪。重要的留下来，不重要的，就修剪掉。

大脑如何判断哪些是重要的、哪些是不重要的呢？一个重要的参数，就是我们是否会去“回顾”它。你回顾得越多的信息，大脑会倾向于认为它是重要的，更容易把它妥善地保存下来。

所以，睡前在脑海里“过一遍”今天经历的有价值的事情，其实就是一个主动去调解权重的过程：把那些你希望大脑记住的信息，通过主动的回顾，增加它的权重，让大脑不容易把它修剪掉。

很重要的一点： 睡前切勿反复地去回想，反刍那些不愉快的事情。 因为你的回想和反刍本身，其实就是在告诉大脑“这些事情很重要，请你帮我记住”——这就完全弄巧成拙了。它会导向一个恶性循环：你遇到不愉快的事情→不由自主地去回想→你的回想让大脑以为它很重要→大脑帮你把它更好地记住→让你更容易在不经意时回想起来……

因此，尽量在睡前有意识地引导大脑，去回顾一些正面的、积极的有意义的信息，告诉大脑：我这一天过得很棒，请你帮我把它记住。