心智化：理解自我与他人的心理桥梁

核心观点

• 心智化是理解“心理理论”或社会观点采择的一个有益概念。
• 它指通过考虑心理状态和意图来理解他人行为的能力，同时也指考虑自身情绪和行为对他人影响的能力。
• 在人际冲突中，有意识地、良好地进行心智化可以成为一个明确的目标。

心智化的定义与良好心智化的表现

根据 Midgley 等人的定义，心智化是：

• 理解他人：通过考虑他人潜在的心理状态和意图，来解释其行为意义的能力。
• 理解自身：理解自身情感和行为对他人产生影响的能力。

简而言之，心智化是将心比心，即“从外部看自己，从内部看他人”。

当我们心智化良好时，通常能够：

• 自我觉察：意识到当下的感受、自身人格特质和行为模式，从而大致了解自己在他人眼中的样子（“从外部看自己”）。
• 理解他人：考虑他人的情绪和动机，并以此视角看待他们的反应和行为。
• 保持好奇与谦逊：对他人视角保持好奇，同时认识到我们理解他人内心（感知、情绪、意图）的能力是有限的。
• 反思自身视角：好奇于自身视角如何影响我们的行为或解读他人行为，并留意我们对他人的理解可能存在错误。
• 重视修复关系：理解尝试厘清甚至修复这些误解，能够改善我们的人际功能并丰富人际关系。

心智化困难与神经多样性群体

当能够理解他人（及自身）行为时，人际世界会变得更可预测、安全和有意义。反之，则可能导致困惑、误解和人际困难，引发冲突升级或积压的愤怒与恐惧。

对许多神经多样性（如自闭症）人士而言，心智化可能并非易事或无法自动进行：

• 学校、工作、社交等场合的人际需求会迅速消耗他们的认知资源，常导致“精疲力竭”。
• 在饥饿、疲劳、认知耗竭或长时间学习工作后，需要刻意控制的“慢速”社会信息处理系统会首先“离线”，这对神经多样性人士的影响尤为明显。

自动化心智化与刻意心智化

• 自动化心智化：

  • 从进化角度看，快速识别盟友或威胁有利于生存。
  • 从认知角度看，它快速但不一定准确，基于过往经验，易受偏见影响，并可能在不具实际威胁的社交情境中激活战斗或逃跑反应。

• 刻意心智化：

  • 在某些社交情境下，“慢思考”比“快思考”更合适。
  • 刻意、努力地反思他人的情绪、想法、意图，以及他们如何感知和回应我们，通常是值得的。
  • 这个过程虽慢，但能让我们更审慎地对自我和他人的情绪、思想进行归因，从而评估即时反应是否恰当，并据此调整第一印象。

实践建议

• 主动放缓节奏：在困难情境下，有意识地慢下来、停下来思考、退一步冷静、提出问题并积极倾听。
• 避免归因偏差：留意并暂停人类普遍存在的倾向——将他人的问题行为归咎于其主观恶意，而忽视其生理、神经发育、个人历史及社会背景等因素。
• 认识互动影响：记住，我们是他人人际情境的一部分，彼此的情感和行为会相互影响。
• 用于解决冲突：刻意的心智化能帮助我们处理人际冲突。
• 保障生理基础：获得充足睡眠、保持规律健康的饮食，有助于我们更好地进行心智化。
• 认识广泛益处：良好的心智化能力使每个个体乃至整个社会都受益。