完美主义的苛求：审视“他人是否尽力”的世界观

核心观点

• 完美主义者的核心信念是“人永远可以做得更好”，这与多数人持有的“他人通常已尽力”的普遍信念相冲突。
• 他人导向的完美主义者通过设定不可能达到的标准来贬低他人，以维持自身的优越感。
• 社会期许型完美主义者则不断试图满足他人过高的要求，以证明自己的价值，这导致他们陷入对认可的无限渴求。
• 审视并挑战自身对他人持有的根本看法（世界观），是理解与应对完美主义的关键。

关于“他人是否尽力”的两种哲学

人们通常持有两种关于他人的根本看法：

• 普遍信念：相信他人通常（即使不是总是）已经尽力而为。持此观点者承认自己并不完全了解他人正在经历的困境，但相信人的基本善意，因此愿意给予他人宽容。
• 完美主义信念：认为“人应该总是尽力而为”。这看似相似，实则隐含了一种指令和评判。其背后的潜台词是：他人通常并没有尽力，且做得不够好。

完美主义的苛求与关系动态

他人导向的完美主义者

• 对他人抱有极高的标准，视他人为懒惰、虚伪、依赖的，而自视为勤奋、理性、独立的。
• 其典型的贬低性言论包括：“你明明可以做得更好”、“你真的尽全力了吗？”

• 这使被评判者陷入双重困境：

  • 若承认自己未尽全力，则被贴上“懒惰”的标签。
  • 若坚称自己已尽力，则会被批评为缺乏自知之明或是在欺骗。
• 其根本逻辑是：你永远不应期待赞扬，因为“完美”本身是一个未知且移动的目标。

社会期许型完美主义者

• 相信他人对自己抱有极高的期望，并因此不断努力去满足这些期望。
• 他们渴望获得认可，却陷入一场令人眩晕的追逐。他人导向的完美主义者利用上述的“论证陷阱”，使他们持续处于对认可的饥饿状态。
• 关键洞察：认识到你无法成为他们眼中的“例外”而变得“特别”，这有助于将问题客观化——这更多关乎他们看待世界的方式，而非你个人的价值。

完美主义如何塑造人际关系

• 在关系中（如治疗关系），当一方表达“你其实并不关心我”时，完美主义的思维模式会显现。

• 更有益的探讨方向可能是引导其反思自身对他人持有的假设：

  • “你有多经常假设他人没有尽力？”
  • “你认为自己比他人更周到、更无私（或更聪明）的想法，是否在疏远你们的关系？”
• 自我实现的预言：一些完美主义者会发现，由于他人早已放弃获得他们的感激，反而真的不再尽力，从而验证了其最初的负面预期。
• 对于已深信自己“应该且能够成为例外”的完美主义者，被剥削几乎成为必然。要认识到问题核心在于自身的完美主义哲学，而非世界本身，是困难的，因为他们的世界观感觉如此真实。

挑战愤世嫉俗与僵化标准

对他人导向完美主义者的提问

• 你的愤世嫉俗是否源于自身的羞耻感，并投射到他人身上以获得重要感？
• 你如何确切知道他人是否已尽力？你了解他们具体的困境与局限吗？
• 你能否区分“平等”（对所有人要求相同的高标准）与“公平”（考虑个体差异与需求）？
• 缺乏谦逊会助长自大与无知。你是否过度简化了你的期望所基于的假设？
• 即使拥有智慧，我们也无法完全了解他人的能力。接受这一点，意味着接受一个事实：如果你认为他人永远可以做得更好，那么你将对任何人都永不满意。

哲学观的再审视

• 关于“大多数人是否懒惰或勤奋”等问题本质上是无法确证的。

• 挑战自身的完美主义哲学，意味着：

  • 需要不断修正和具体化你的看法。
  • 可以基于经验有一个大致观点，但保持开放，愿意被纠正。
  • 将固定信念暂时搁置，去真正了解他人的经历。
• 最终，无论是自我导向还是他人导向的完美主义者，如果能放下执念去倾听，或至少接受“永不满足”这一逻辑必然带来的后果，都将受益匪浅。