从愤怒到接纳：慢性疼痛中的自我关怀之路
核心观点
- 愤怒是对慢性疼痛的常见情绪反应，但会加剧疼痛并阻碍康复。
- 通过正念缓解疼痛的关键在于改变个人与疼痛的关系，从对抗转向接纳。
- 自我关怀与自我负责是比愤怒更有效的、能减轻痛苦（suffering）的途径。
个人经历：从双相情感障碍到慢性疼痛
- 作者是长期的双相情感障碍幸存者，已学会精心维护自己的心理健康。
- 一场车祸（网约车闯红灯）导致其颈部与右肩开始出现慢性疼痛，至今已持续六个月以上。
- 经历了漫长的医疗管理过程：物理治疗、触发点注射、多次MRI、硬膜外注射、颈部肉毒杆菌注射等。
- 疼痛开始显著影响情绪，引发焦虑、激动和抑郁，威胁其来之不易的心理平衡。
疼痛引发的愤怒及其影响
在身体不适之下，作者觉察到强烈的愤怒情绪，指向：
- 肇事司机。
- 无常的命运。
- 未能消除疼痛的医生。
- 研究证实，愤怒是疼痛最突出的情绪关联之一。
愤怒对康复的负面影响：
- 与接纳的态度根本对立。
- 导致肌肉更紧张，疼痛更严重（梅奥诊所观点）。
- 使人陷入“受害者”心态，推卸自我责任，阻碍个人成长。
应对之道：接纳、自我负责与自我关怀
改变与疼痛的关系：借鉴乔·卡巴金的正念减压法，学习接纳疼痛作为生活的持续存在，而非与之对抗。
- 初期挑战：将疼痛视为“掠夺性的自恋者”，本能地想逃避而非接纳。
- 从愤怒转向自我负责：自我负责是摆脱受害者心态、走向自我关怀的入口。
- 培养自我关怀：对身体正在经历的一切产生共情，在疼痛中关爱自己。
长期的智慧：将慢性疼痛视为伴随衰老不可避免的旅程的一部分。
- 学习对这场挣扎抱有同情，并接纳疼痛作为肉体存在的组成部分，可能开启更深层的智慧。
- 正如佛教哲学所言：“痛楚不可避免，但苦难（suffering）可以选择。”
关键资源
- 处理慢性疼痛
- 进行抑郁测试
- 寻找治疗慢性疼痛的心理治疗师