新年疗愈：直面童年创伤的四步路径
核心观点
- 将“疗愈童年创伤”作为新年决心，是给予自己的一份重要礼物。
- 疗愈的关键步骤包括：持续面对真相、停止自我责备、连接痛苦并给予自我关怀、以及允许自己表达愤怒。
- 这些步骤旨在帮助曾经的受害者处理情绪、建立边界、并重新获得力量感。
持续面对真相
承认童年虐待的真相往往非常困难，原因包括：
- 为施虐者开脱：为了保护对施虐者（如亲人、尊敬的人）的良好感受，倾向于为其行为找借口。
- 自我责备：将责任归咎于自己是最常见的策略。
逃避痛苦情绪：承认虐待会引发羞耻、痛苦、恐惧和背叛感，因此可能选择：
- 将记忆从意识中隔离。
- 将事件最小化、合理化，不将其定义为虐待。
- 难以承认自己的无助：承认自己曾完全被他人压制或操纵，会感到羞辱和贬低。
- 怀疑自己的记忆：童年记忆可能模糊且难以置信，导致自我怀疑和害怕诬告。
练习：真相之书
- 开始写一本只记录你确定之事的日记。
- 每一条记录都以“真相是……”开头。
- 例如：“真相是，每次看到关于童年虐待的电影我都会被触发。”或“真相是，每次在我祖父身边我都感到害怕和不自在。”
- 写下并回顾这些反应，有助于你更清晰地确认某些事情确实发生过。
停止自我责备
你必须理解，无论虐待发生时的具体情况如何，你都没有导致他人虐待你。
- 身体或情感虐待：无论你是否是“难带的孩子”或不听话，父母都无权虐待你。
性虐待：
- 你没有引诱施虐者。
- 你没有选择参与任何性活动。
- 作为儿童，你无法做出自由的选择（理解行为后果且不受胁迫、贿赂、恐吓）。
- 即使是青少年，其大脑也尚未发育完全，无法给予真正的同意。
连接你的痛苦并给予自我关怀
承认痛苦
允许自己承认因虐待所遭受的巨大痛苦。你所经历的创伤造成了巨大的伤害、痛苦和恐惧。你需要：
- 向自己承认这一点。
- 识别这些痛苦、恐惧和伤害。
- 允许自己表达因此被压抑的情绪。
忽视痛苦、试图将其抛诸脑后或假装它没那么可怕都无济于事。有效的方法是直面你的痛苦、羞耻和其他情绪。
培养自我关怀
学会以你对待好朋友或心爱孩子的同样的善意、关怀和同情来对待自己、与自己对话。连接自己的痛苦，正如连接他人的痛苦能帮助他人一样，也能安慰和疗愈你自己。
练习：如何开始连接你的痛苦
- 找一个可以独处的安静地方，放下防备，思考你所受的虐待。
- 在脑海中或纸上，完成句子：“当我想到我遭受的虐待时，我感到________。”
- 多次完成这个句子，直到没有更多答案。
- 你可能会惊讶于自己因此发现的各种情绪：悲伤、被背叛、恐惧、愤怒、内疚或羞耻。
- 针对你识别的每一种情绪，完成句子：“我感到____，因为______。”
对每一种感受重复此过程。
- 例如：“我感到悲伤，因为我没有得到亲生父亲的关爱。”“我感到悲伤，因为事后没有人安慰我。”
允许自己愤怒
对于在童年或青少年时期遭受情感、身体或性侵犯，感到愤怒是完全合理的。这是对你身体、心灵和精神的可怕侵犯，在大多数情况下，也是本应关心你的人的巨大背叛。
- 当时无法表达：你可能因恐惧而僵住，无法表达愤怒。
- 后来无法表达：由于否认和困惑，你可能后来也无法表达愤怒。
- 现在正是时机：现在是连接你的愤怒，并找到健康方式释放它的时候。
研究表明，帮助幸存者处理、发现和表达愤怒至关重要，因为愤怒可以帮助曾经的受害者：
- 感到被赋能。
- 恰当地归因责任。
- 建立边界。
- 提升自我效能感。
将愤怒重新构建为一种可以用来定义自己权利和需求的情感，并用于采取富有成效的行动。
练习：你对什么感到愤怒？
- 创建一个清单，列出所有关于你所受虐待让你感到愤怒的事情。
- 例如：“我很愤怒，因为我母亲的语言和情感虐待让我相信永远不会有人爱我。”
- 持续书写你的清单，直到你想不出其他内容。