从创伤到联结：获得性安全依恋的疗愈之路

核心观点

• 童年创伤可能导致不健康的依恋模式，并影响成年后的人际关系。
• 通过安全、支持性的关系，人们可以“重新学习”并建立健康的互动模式。
• 这一疗愈过程在依恋理论中被称为“获得性安全依恋”。

不健康依恋模式的起源与影响

• 根源：若在成长过程中感到情感上不安全、被忽视或不被爱，成年后的关系很可能延续类似的恐惧。
• 机制：大脑倾向于回到熟悉的模式，即使这种模式对我们有害，导致我们无意识地重演童年动态。
• 关系冲突：早期关系冲突常源于未愈合的创伤。紧张不仅来自自身的行为模式，也源于对伴侣的依恋需求和行为缺乏理解。
• 恶性循环：当伴侣双方都持有不安全的依恋模式和应激反应时，误解与冲突的可能性会增加，双方可能以不同方式被触发，且不知如何安抚或支持对方。

获得性安全依恋：疗愈之路

好消息是，这些模式并非固定不变。通过以下方式，我们可以转向更健康的联结模式：

• 培养自我觉察：意识到自己的依恋风格及其在关系中的表现，是改变的第一步。这让我们能够实时识别自己的模式，从而做出更健康、更安全的有意识选择。

• 借助安全的关系：一段安全的关系本身是强大的疗愈工具。一个让我们感到安全的伴侣可以成为“安全他人”。

  • 共同调节：帮助我们调节情绪反应，在感到 overwhelmed 时提供稳定感和包容感。

  • 行为示范：为我们示范安全的关系行为，例如：

    • 确认与共情
    • 非防御性的、健康的沟通方式
    • （这些可能是我们从未从照料者那里获得过的体验）
• 建立新的内在模式：长期经历这些安全、健康的互动，会强化我们内心关于关系安全的新“内在工作模型”，最终形成获得性安全依恋——即通过积极、安全的关系经验发展出情感安全感。

关键要点总结

• 疗愈始于对自身依恋模式的觉察。
• 安全他人在疗愈过程中至关重要，他们提供共同调节和行为榜样。
• 通过持续的安全关系体验，可以重塑内在，获得情感上的安全感。