接纳痛苦：心智训练与心理韧性的构建

核心观点

• 心理韧性的核心在于我们如何面对不适，而非逃避它。
• 真正消耗我们的往往不是痛苦本身，而是对痛苦的抗拒。
• 通过接纳而非抵抗痛苦（无论是情绪上还是身体上的），我们可以培养耐力、获得清晰感，并体验到更真实的快乐。
• 心智是可训练的，一个经过训练的心智能帮助我们度过困境，并变得更强大、更具韧性。

痛苦并非最艰难的部分

• 以作者两次分娩经历为例：

  • 第一次分娩：宫缩本身固然疼痛，但最艰难的部分是宫缩间歇期。对下一次宫缩的恐惧（预期性焦虑）导致了恐慌、自我怜悯和巨大的精神消耗。
  • 第二次分娩：通过学习自我催眠，疼痛程度相同，但心态发生了根本转变。在宫缩间歇期能够保持平静，并将注意力集中在宫缩的积极目的（帮助婴儿娩出）上，而非疼痛本身。

从抗拒到接纳：韧性的关键转变

• 两次分娩经历的对比揭示了一个关键原则：我们的心智状态决定了我们如何体验痛苦和度过艰难时刻。
• 心智可以成为我们最大的负担（陷入恐惧），也可以成为我们最强大的资产。
• 通过接纳不适来训练心智，比试图逃避不适更能有效地构建心理韧性。

活着即意味着感受

• 案例：一位经历创伤的退伍军人因创伤后应激障碍而陷入“情感麻木”（快感缺失），无法感受任何情绪，包括对家人自杀事件的反应。
• 在通过呼吸研究获得创伤缓解后，他重新获得了感受能力，并对能够感受到“好”与“坏”的一切情绪心怀感激。
• 这印证了：能够感受（即使是令人不适的感受）是生命力的体现。

麻木痛苦的同时也钝化了快乐

• 人们常通过物质（酒精、药物）、行为（冲动购物）或数字娱乐等方式来逃避或麻木痛苦、无聊、悲伤等负面情绪。
• 这种逃避策略的代价是：在钝化痛苦的同时，也钝化了愉悦和快乐。我们需要情绪的对比才能充分感知幸福。
• 真正的自由和力量来自于能够接纳全部的情感光谱。

耐力源于接纳，而非逃避

• 接纳所有情绪（愉悦的和痛苦的）能够构建心理耐力。如同第二次分娩，疼痛并未消失，但与疼痛的关系改变了。
• 痛苦是生命自然的一部分。艰难的经历常常能带来智慧、同情心以及对生命要事的清晰认识。
• 研究支持：创伤后成长可能带来更深的关系、新的机遇和更强的生命欣赏力。

我们随身携带的内在工具：可训练的心智

• 神经科学表明，心智是可塑且可训练的。
• 冥想是有效的训练方式：通过静坐并观察身体感觉和情绪（不推开它们），可以构建一种能延伸到日常生活中的内在力量。
• 另一位海军陆战队退伍军人的观察佐证了这一点：在艰苦行军中，决定结果的往往不是体能，而是心智的坚韧程度。

对2026年的不同期许：培养韧性的决心

• 韧性并不意味着“准备硬扛”或“麻木痛苦”，而是通过训练心智来培养耐力，从而能够全然面对生命中的一切：痛苦、快乐以及其间所有。
• 在新的一年里，可以立下这样的决心：致力于变得更有智慧，接纳好与坏，并持续培养心理耐力。
• 冥想是达成这一目标的关键实践。