从“自我提升”到“自我丰富”：新年决心的范式转变

核心观点

• 新年决心常因被视为一种“要求”而失败。
• 从“自我提升”转向“自我丰富”能为生活带来更多喜悦。
• 提出反思性问题有助于审视目标背后的动机。

新年决心为何失败：PRDS效应

• 大多数新年决心（如减肥、戒烟、健康饮食）很快会因各种借口而失败。
• 这种模式被称为 “决心后失望综合征”（PRDS），即因未能坚持决心而产生的自我挫败感和失望情绪。
• 哲学家艾伦·瓦茨指出，失败的一个深层原因是：我们试图改善的那个“自我”本质上是一种幻觉，并非永恒存在。

关键的范式转变：从提升到丰富

• 停止追逐“自我提升”：这往往基于“我应该做什么”的强迫感。

• 开始选择“自我丰富”：主动选择那些能带来喜悦的活动。

  • 例如：参加音乐会、去新地方旅行、品尝新食物。

• 采取“丰富”路径的人通常：

  • 更少抱怨未达成的目标。
  • 感到压力更小、动力更足、更加快乐。
  • 不再执着于如何“变得更好”，而是享受生活本身。

制定计划前的关键反思

在设定任何目标前，建议先问自己以下几个问题：

• 我正在与谁比较？（衡量标准）
• 我的计划是出于自我关怀，还是自我评判？（动机来源）
• 我的动力是源于自我接纳，还是自我否定？（动力根基）

最终结论

选择“丰富”而非“提升”，能带来自由和渴望——这两种强大的力量，能真正积极地改变我们对自己的看法和感受。