内在觉察与善意：构建健康人际关系的个人实践准则

核心观点

本文提出了一套旨在建立更健康人际互动的个人实践准则。其核心在于，通过培养内在的觉察、接纳与善意，而非试图控制或改变他人，来构建更具韧性、尊重与滋养的关系。重点在于自我负责、设定健康界限、以非暴力方式沟通，并致力于个人的心灵成长。

建立健康人际互动的个人准则

关于爱与接纳

• 欣赏他人爱我的方式，无论其形式多么有限。
• 放下期望或要求他人必须按我指定的方式来爱我的执念。
• 不再要求他人“证明”他们的爱。
• 同时，我始终保有权利去表达和请求我所渴望的爱。

关于信任与可靠

• 学习在对方有可信记录时给予信任。
• 同时，无论他人如何，我都致力于成为一个值得信赖的人。

关于冲突与分离

• 在冲突后，对和解保持开放态度。
• 学习以爱与不指责的方式，释怀那些表现出不愿以尊重态度与我相处的人。
• 不带评判地接受他人突然的、未解释的消失（“幽灵式断联”）或冷暴力。
• 但我自己不会使用这些方式。

关于判断与亲身体验

• 不让他人的评价或印象污染我的人际关系。
• 作为一种正念练习，我基于自己的亲身经历与人相处，而非基于关于他们的传闻。
• 我也希望亲近的人这样对待我：“你在我心中的样子，源于我与你相处的体验；我也希望，我在你心中的样子，源于你与我相处的体验。”

关于家庭关系断裂

• 当家人突然切断联系时，我会寻求对话以修复裂痕。
• 若对方拒绝，我尊重其选择，同时保持沟通重新开启的可能性。
• 就我而言，我选择不排斥冒犯过我的家人，也不参与其他家庭成员对某人的联合抵制。
• 当我遭遇家庭拒绝时，我会为此哀伤，并保持对和解的开放。

关于自信表达与尊重

• 学习通过提出请求来变得自信，表达我的需求或愿望。
• 我的请求不带要求、期待、操纵或特权感。
• 通过能够接受“不”作为答案，来尊重他人的时间与选择。

关于自由与不操纵

• 尊重他人的自由，尤其是我所爱的人。
• 我不想运用身体、语言或思想上的任何魅力去欺骗或愚弄任何人。
• 我希望他人能得到他们想要的。
• 我不会试图操纵或胁迫他人去做我想让他们做的事。

关于善意与动机

• 不故意伤害或冒犯他人。
• 对他人友善，不是为了留下印象、赢得认可或让对方感到亏欠，而是因为我本性如此——或正在努力做到如此。
• 如果他人没有感谢或回报我的善意，这不会阻止我继续友善行事。
• 当我未能做到时，我可以承认错误，做出弥补，并决心下次做得更好。现在，我可以在必要时更轻松、更情愿地说“哎呀！”并道歉。

关于受伤与修复

• 如果他人偶尔伤害了我，我可以表达“好痛”——无论是轻声细语还是大声疾呼。
• 我可以请求开启对话，也可能请求对方弥补，但如果对方无动于衷，我可以放下这个话题。
• 无论如何，我选择不报复、不怀恨、不记账、不憎恨任何人。
• “因果报应”对我来说已转变为：“愿所发生的一切，能以帮助每个人学习和成长的方式循环。”
• 因此，我期盼他人的转变，而非对他们的报复。我寻求的是修复，而非复仇。

关于宽恕

• 我注意到自己宽恕他人——以及自己——的能力一直在增长。
• 我对他人的宽恕，是放下指责、恶意和报复的欲望。这种由恩典带来的转变，感觉像是一次真正的从自我中的解放。
• 我明白，我宽恕他人不能基于他们是否真心忏悔或卑躬屈膝来证明。
• 我认识到，我那种要求是另一种形式的自我胜利和报复。
• 我希望我的宽恕是无条件的。虽然我欣赏真诚的悔过或道歉，但它们并非必需。
• 现在最重要的是，遵从我自己内心的召唤，去慷慨、毫无保留、不带条件地爱一切众生，不计较过错，即使它们一再发生。

关于应对伤害与自我觉察

• 我不允许他人虐待我。我愿将他们苛刻的行为解读为源于他们自身的痛苦，并是一种可悲的、混淆的方式，来表达他们需要联结却不知如何以健康方式请求。
• 我以关切和慈悲之心看待这一点，而非谴责或蔑视。
• 我不会因伤害过我或我不喜欢的人遭受痛苦或失败而幸灾乐祸。“他们活该！”已转变为：“愿这有助于他们成长。”
• 我意识到，我和所有人类一样，压抑和否认了自己的一些消极和积极部分。
• 我正在寻找方法去发现自身的这一阴影面：我对他人某些负面特质的强烈反感，促使我反问自己是否拥有类似特质；我对他人积极品质的强烈钦佩，提醒我去寻找自己身上同样的天赋。