春日焕新：5个基于心理学的大扫除式自我更新法

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核心观点

首先，弄清楚你是如何进入那种“忘记时间、全情投入”的心流状态。根据米哈里·契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）最初的心流研究，那些更多时间处于心流活动的人，往往更有动力、更具韧性，也更快乐。

例如，作者发现自己在与朋友聊天时很容易进入心流。原因是在朋友面前不感到被评判，并且擅长长时间的友好闲聊。当你找到自己的心流触发点及其原因后，可以将这种自我认知迁移到另一个领域，从而获得刺激和焕然一新的感觉。

做一件你一直拖延的事情，能从心理上卸下巨大的负担，并释放出惊人的能量。一个推动自己投入到讨厌事务中的方法是“让任务琐碎化”。暂时放下你的完美主义，把那个单一的活动看作是“清单上即将划掉的又一件小事”。

明智的做法：在待办清单上写下“开始做……（某项烦人的事）”。一旦你开始了，就会感受到能量被激活。

即便你是一个顽固的非乐观主义者，也可以通过列出旧有的决心并反思那些你至少部分实现了的目标，来聚焦于积极面。注意你生活中长期、缓慢的渐变模式，或者允许自己对那些随着成熟而不再在意的决心释怀。我们倾向于回忆失败，但通过有意识地寻找成功，你也可以学会建立韧性和积极心态。

无论是很久以前的高中同学，还是不知不觉疏远了的朋友，主动伸出手可以带来一种复苏感。作者通过Facebook联系了几位老朋友。虽然彼此可能不再有太多共同点，但当重新连接时，能够重新捕捉许多愉快的感受，尤其是重温那段美好记忆的满足感。

有人曾告诉作者，她会提前庆祝额外的纪念日，这样她和丈夫就能拥有比正常寿命更多的快乐回忆。庆祝半岁生日或任何其他快乐的场合——包括完全虚构的——并针对你身边的人（甚至是你自己）进行个性化定制。毕竟，生活总会陷入常规，而春季大扫除的核心理念就是：扫清蛛网，以崭新的眼光看待世界。