迷走神经、情绪传染与ADHD：从神经感知到调节策略

核心观点

• 多重迷走神经理论将自主神经系统的状态与ADHD的感知和行为模式联系起来。
• 情绪传染会加剧ADHD个体的自我觉察和压力水平。
• 管理背侧迷走神经的“崩溃”状态，需要通过休息和调节性活动来恢复神经系统的平衡。

多重迷走神经理论与神经感知

• 由心理学家斯蒂芬·波吉斯于1994年提出，强调自主神经系统在调节健康和行为中的核心作用。
• 我们与世界的互动体验受外部环境线索、内部身体感觉和关系体验（如连接感、安全感和信任感）的影响。

• 神经感知是我们身体的无意识监控系统，它会根据情境将我们切换到三种自主神经状态之一：

  • 休息与消化（社交与安全状态）
  • 战斗或逃跑（动员状态）
  • 关闭/崩溃（不动状态）

三种自主神经状态与ADHD的感知体验

腹侧迷走神经状态：安全与连接

• 与安全感和平静感相关，是连接能力最强的状态。

• ADHD在此状态下的常见感知：

  • 拥有享受所爱之事的基线能量。
  • 重新发现对学习和创造的热爱。
  • 产生社交参与的渴望。
  • 感到活在当下，充满希望。

交感神经动员状态：焦虑与耗竭

• 在压力、身体活动或感知到威胁时被激活。
• ADHD个体在过滤环境干扰、控制冲动和维持注意力的机制上存在失调。
• 神经多样性人群易受情绪传染影响，能察觉到他人不易察觉的细微线索，可能导致过度警觉和交感神经激活。

• ADHD在此状态下的常见感知：

  • 感到紧迫，仿佛时间不够用。
  • 为待办事项感到痛苦和担忧。
  • 陷入生存模式思维和压倒性的责任感。
  • 过度聚焦于生产力，常以牺牲自我需求为代价。

背侧迷走神经状态：崩溃与麻木

• 当交感神经过度兴奋时触发，进入“关闭”状态以应对（感知到的）生命威胁，表现为不动。
• 新陈代谢、心率、呼吸减慢，血压下降，呈现为疲劳和脑雾。

• ADHD在此状态下的常见感知：

  • 与他人比较，感到落后和不达标。
  • 觉得世界令人难以承受。
  • 心理上退缩和疏离，感到无路可走。
  • 体验到绝望，陷入存在性思考的漩涡（如生命的意义、归属、目的）。
  • 感到疲劳、麻木和脑雾，睡眠需求异常增加。

调节策略与环境因素

从崩溃状态中激活

可以通过参与以下活动来调节并走出“关闭”状态：

• 调节性活动：冥想、瑜伽、接触大自然。
• 节律性活动：听音乐、跳舞、锻炼。
• 涉及运动或连接的活动：享受宠物平静的陪伴、向亲人寻求支持。

环境与休息的重要性

• 环境因素对调节神经系统能力起着重要作用，对神经多样性人群尤为关键。

• 神经多样性的大脑需要休息和充电。休息有多种形式，包括：

  • 感官休息
  • 创造性休息
  • 情绪休息
  • 社交休息
• ADHD成人能敏锐地觉察到自己在精力、身体、情绪和心智上的不同，这赋予了他们观察世界的独特视角。