以爱为核：超越习惯的持续动力
核心观点
- 当习惯系统失效时，基于“爱”的动机能有效推动目标的持续执行。
- 将挫折视为数据而非失败，有助于保持行动计划的参与度。
- 庆祝他人的进步可以提升自身的动力与坚持性。
基于“爱”的目标设定
微习惯的建立方法（设定目标、分解步骤、设置提示、给予奖励）有时仍不足以促成真正的转变。此时，需要一种更强大的动力源——爱。
佛教中的“四无量心”揭示了四种爱，它们是隐藏的动力、动机和无限能量的源泉，可应用于任何目标。
慈爱
以善意行事，能量会回馈自身。
- 研究支持：一项2024年对193名大学生的研究发现，践行善举（如主动分担他人工作、与收银员交谈）能提升幸福感，减少焦虑与孤独感。
实践自问：
- 如何将目标改变与帮助他人联系起来？
- 这个选择是否能使更多人受益？
- 如何能以更开放、有趣和关怀的方式去做这件事？
舍爱
在持续的不平衡中，找到背后那完美的平衡背景，即“平等心”。
- 核心：通过重复、坚持，并铭记自己本自具足、安然无恙。
实践自问：
- 你可以每天坚持的一个简单练习是什么？
- 什么能帮助你记住，无论目标达成与否，你本身都是完满的？
- 在改变过程中，什么能让你保持脚踏实地？
喜乐
为他人的进步感到高兴。神经科学称之为“替代性奖励”：当你看到他人（尤其是你感到关联或相似的人）成功时，大脑的奖励系统也会被激活。
实践自问：
- 你为谁感到骄傲？
- 谁的进步让你感到充满希望？
- 如何能加入他们（而非击败他们）？
悲悯
由减轻痛苦（自己和他人）的愿望所驱动。这在过程变得艰难、枯燥或不适时尤为重要。
实践自问：
- 什么值得你为之忍受不适？
- 什么值得你投入时间？
- 做这件事是在帮助谁或什么事？