赞美的力量：一种被低估的积极心理干预

核心观点

真诚地赞美他人是一种简单却强大的积极心理干预。我们常常低估赞美带给接收者的愉悦感，而给予赞美这一行为本身也能提升给予者的幸福感。关键在于赞美的具体性与真实性。

赞美为何比我们想象的更重要

• 我们低估了赞美的积极影响：赵和埃普利（2021）的研究发现，给予者常担心赞美会显得尴尬或冒昧，但接收者感受到的愉悦感显著高于给予者的预期。我们的犹豫通常基于错误的假设。
• 小善举提升双方福祉：积极心理学研究表明，践行小的善举（如真诚赞美）能提升行为实施者的幸福感和生活满意度（柳博米尔斯基等，2013）。这不需要复杂的计划，只需我们留意并说出来。

我们为何犹豫不决

• 社交焦虑：担心打扰他人或被误解。
• 文化脚本的缺失：我们被教育要对“不对劲的事”发声，却很少被鼓励对“美好的事”表达欣赏。
• 对“被看见”的渴望：一个具体的、真诚的赞美，是对日常普遍存在的“隐形感”的一种微小反抗，能有效打断我们内心“自己不够好”的叙事。

如何进行有效的赞美：“一分钟实验”指南

建议进行为期一周的实验：每天向一位你不熟悉的人给予一次真诚的赞美。

• 核心原则：避开泛泛恭维和对他人身体的评论，专注于你真正观察到并欣赏的具体细节。
• 简单公式：留意 → 欣赏 → 分享。

• 示例：

  • “我想说，你刚才的解释非常清晰。”
  • “你处理那位客户的方式真的很友善。”
  • “你的手机壳图案真有趣！”
• 关键：真实性与具体性。基于具体行为的反馈比模糊的表扬更可信、更有意义。这表明你真正投入了注意力，而这在当今社会是稀缺的。

赞美习惯带来的内在改变

• 提升观察力：你会开始主动扫描环境中值得欣赏的事物，而非问题，这能改变你一天的基调。
• 拓宽思维模式：根据芭芭拉·弗雷德里克森的“拓展-建构”理论（2001），积极情绪能拓宽我们的思维，帮助构建社会资源。寻找赞美机会，就是在训练大脑拓展而非收缩，建立联结而非防备。
• 耐受轻微尴尬：最初的尝试可能感觉笨拙，但重复会使其变得自然。大多数人对纯粹的善意感到欣慰。
• 软化自我批评：当你习惯向外表达欣赏时，向内对自我的严苛也会随之减弱。

赞美行为创造的涟漪效应

• 塑造微文化：文化在微小时刻中被塑造。当我们选择留意并说出美好，就是在创造微小的心理安全空间，让微笑和认可变得更平常。
• 看不见的涟漪：你大多不会看到赞美产生的后续影响（如接收者更自信地进入下一个场合），但这并不意味着它不重要。

重要提醒：保持得体

• 注意分寸：要能感知对方是否愿意接受短暂的联结。一个快速、尊重的评论，然后继续做自己的事，通常就足够了。
• 不求回报：真诚的赞美是一份注意力的礼物，最好的礼物不索取任何回报。

实践邀请

今天，在下次外出或走过办公室时，抬起头，找一个人，说出你在他/她身上真诚注意到的一个值得称赞的细节。这只需不到一分钟，却可能改变你们之间的空气。你很可能会因为参与让世界变得稍微温暖了一点，而感到自己更清醒、更愉悦。

快乐不必是宏大的事件。有时，它只是注意到一双黄色的靴子，并有勇气说出来。