迈向心理成熟：整合自我与现实的实践指南

核心观点

• 坦诚面对现实，有助于接纳无法改变的局限，并积极改变可以改变的部分。
• 基于自身能力设定目标，是健康的追求。
• 自我觉察能帮助人们既表达情感，又富有同理心地行动。

随着心理健康的提升，我们的自尊与自我价值感也会增强。以下具体实践有助于建立人格的完整性与生活的有效性。

保持对现实的彻底忠诚

• 作为健康的成年人，我们看见并接纳生活的既定事实。
• 接纳自己与他人的局限性，同时欣赏彼此的天赋。

• 成人的理想境界是：

  • 全然接纳无法改变之事。
  • 鼓起勇气改善可以改变之事。
  • 拥有区分二者的智慧。

设定健康的目标

• 在生活的各个领域为自己设定合理的目标（如心理成长、运动表现、学业成就、职业地位等）。
• 这些目标应基于对自身性格、天赋、局限和能力的诚实评估。
• 全力以赴实现目标，并尽可能超越目标。
• 不被失败所束缚。

• 作为身心一体的存在，我们致力于：

  • 保持最佳的身体健康。
  • 追求思维清晰。
  • 保持想象力的自由。
  • 实现情感的自由表达。
• 当我们忠于目标并展现出实现目标的技能时，自我价值感便会提升。

做真实的自己

• 持续提升自尊、自我关怀与自我慈悲。
• 不将自己凌驾于他人之上或贬低自己，视自己为人类旅程中的同行者。
• 乐于展现真实的自己，不刻意取悦他人，而是以真实面目与人愉快相处。
• 努力呈现最好的自己，但不试图伪装得比实际更好。
• 持久的幽默感让我们能够嘲笑自己和生活的无常起伏。
• 行动源于强大而谦卑的自我，而非特权感或控制欲。

建立个人力量感

• 恐惧的根源在于依赖权威的确认。
• 放下对自身力量的恐惧，不认为只有权威者才拥有合法的权力。
• 视服从为社会良好秩序的必要，但不认为服从是成年人对他人控制企图的恰当回应。
• 我们的身体、思想和选择不掌握在那些“更懂的人”或会因我们违背其意愿而惩罚我们的人手中。
• 保持自信果敢，而非被动。
• 依据选择而非义务行事。
• 界限清晰，同时保持灵活。

表达与接纳情感

• 对自己和他人全部的人类情感感到自在。
• 不害怕展现恐惧、勇气、悲伤或喜悦。
• 学会以不评判、不指责、不伤害他人的方式表达愤怒。
• 同样，能够接纳他人分享的情感，不退缩，不试图说服他们改变感受。
• 不淡化自己的感受以讨好他人。
• 不粉饰他人的感受以减弱其冲击力。
• 不利用自己的感受操纵他人。
• 能以同情和开放的态度，陪伴他人的感受并进行对话。

关注工作与事业

• 努力寻找能反映个人才能、创造力、实际经济需求和个人满足感的职业或工作。
• 承诺对财务负责，以支持自己和家人。
• 在工作中保持诚实，无论是在公共场合还是工作场所。
• 与同事协作。
• 不断寻找方法，让工作成为个人成长和创造更美好世界的载体。

建立并维持有效的关系

• 希望关系包含坦诚和展现脆弱的能力。
• 向他人展现“五个A”：关注、喜爱、欣赏、接纳和允许。
• 通过直接沟通来处理冲突、问题和关切。
• 通过表达感受、承认自己的投射和移情（即关系中发生的事情如何呼应我们早年的经历）来梳理问题。

悦纳性

• 性是我们自身一种不可否认的需求表达，无论是独自一人还是与他人一起，都是恰当的。
• 性选择自豪地反映我们的性取向。
• 性行为是自由无拘束、毫无羞耻感的，同时又是负责任且尊重他人界限的。
• 在与他人的互动中，对自己的界限保持警觉和清晰。

接纳自身的阴暗面

• 意识到自己如同所有人类一样，拥有卡尔·荣格所称的“负面阴影面”，其中包含被否认和压抑的反社会冲动。
• 因此，不相信只有“那些人”才会做出邪恶的选择。
• 承认自己也有能力做出有害或不可接受的行为和决定。
• 承认我们可能会犯任何其他人都可能犯的错误。

提升社会意识

• 培养超越个人关切的公民与社会意识。
• 因而，对我们国家和星球的困境感同身受，对被边缘化和受压迫者的处境心怀触动。
• 寻找富有同情心且有效的回应方式。
• 不仅对不公感到同情，更会反对制造和延续不公的结构。
• 以符合自身使命和人格风格的方式采取行动（从激进的公民不服从，到在施粥处做志愿者，再到给参议员写信）。每种方式都具有同等价值。