AI辅助专注力：接纳不完美的务实策略

核心观点

本文旨在为因各种原因（如ADHD、抑郁焦虑、工作过载、生活干扰等）而难以保持专注力的人群，提供一系列务实、低门槛的AI辅助策略。重点不在于追求极致效率或成为AI专家，而是将AI作为一种辅助工具，帮助克服因专注力分散导致的实际生活与工作障碍，接纳不完美的系统，完成必要之事。

利用AI辅助应对专注力挑战的五大策略

加载任务背景

• 挑战：某些任务因需要长时间“加载背景信息”而难以启动或继续，例如重拾数月前的项目，或梳理复杂现状（如被黑的网站、混乱的财务）。

• AI辅助策略：让AI帮助承载或追踪任务背景。

  • 示例：直接询问AI“我上次在这个项目中做到了哪里？”或要求其对当前状况进行审计总结。

推动项目跨越终点线

• 挑战：人性倾向于在遇到困难或感到疲惫时“切换项目”，导致留下一堆未完成的半成品。

• AI辅助策略：利用AI为项目创建一个至少可用的“最小可行版本”，优先实现功能而非完美。

  • 示例：本想建立一个精美的全功能维护日历，但最终用AI快速生成一个能管理10项定期提醒的简易系统。实用但略有瑕疵的工具，远胜于完美的空想。

管理线下任务

• 挑战：对于非数字化的线下任务（如低频家务），同样容易因专注力碎片化而遗忘或拖延。

• AI辅助策略：让AI帮助规划和管理线下任务，减少决策疲劳。

  • 示例：请求AI每天为你分配一项只需5分钟的低频清洁任务（如清理某个积灰的角落）。

协助缩减过于宏大的计划

• 挑战：因设想的工作量庞大（如需要一小时）而迟迟无法开始。

• AI辅助策略：主动要求AI将计划大幅缩减为一个在极短时间（如10分钟）内仍具意义的“迷你版本”。

  • 示例：

    • “我累了，不想花一小时准备下周事宜，今晚10分钟能做什么有意义的准备？”
    • “如何用10分钟（而非一小时）初步整理孩子的换季衣物？”
    • “请根据我孩子的年龄，每天生成一个可在车上询问的数学问题，用以评估其数感。”
  • 注意：这需要明确向AI提出“缩减版”的要求，而非仅仅获取第一步。

为组织能力不足提供变通方案

• 挑战：专注力困难者常认为“更好的组织能力”是解药，但如果组织本身是你的弱项，强求反而事倍功半。

• AI辅助策略：放弃“变得更有条理”的执念，采用替代方案。

  • 策略一：接受混乱，采用基于搜索的策略（需要时再找，而非事先整理）。

  • 策略二：让AI代为执行组织工作。

    • 示例：请AI找出下载文件夹中的所有学术论文，并按“年份-标题”格式重命名；或请AI抓取你常看的博客/播客更新，并生成你本想写但没写的摘要笔记。

重要前提与态度

• 目标用户：本指南面向需要借助辅助技术来维持个人与工作基本功能的群体，而非效率优化爱好者。
• 工具定位：将AI视为类似老花镜的辅助工具，无需成为狂热用户或专家即可受益。
• 风险与伦理：承认AI存在争议。仅在个人认可其伦理并妥善管理（如隐私）风险的前提下考虑使用。
• 核心原则：接纳不完美。任何系统都无需完美，选择适合你的概念并加以个性化应用，就能从中获益。