接纳当下：停止争辩，获得平静

核心观点

• 追求是人之常情，但将内心的平静感与是否得到所求之物绑定，会使我们远离平静。
• 当我们停止与现实争辩，并如其所是地接纳当下时，痛苦便会减少。
• 平静并非通过“修正”当下获得，而是通过“接纳”当下获得。

从抗拒到接纳的转变

多年前，作者参加正念聚会时，看到入口处的标语：“这一刻，可以足够吗？”最初的反应是坚决的“不”。那时的作者，和许多人一样：

• 很少感到自己或当下是足够的。
• 总专注于需要改变什么（自己、他人或世界），才能最终放松或感到平静。

随着持续的正念与冥想练习，这个问题的意义开始转变：

• 意识到无论我如何评判自己或当下“不够好”，现实的事实并不会改变。
• 改变的是我的心态。我可以在忧虑或回忆中“时间旅行”，但当下物理现实依然如故。

欲望的本质

• 产生欲望是自然的（如渴望伴侣、健康）。重点不是停止渴望，而是注意到我们有多少时间活在“不满足感”中，而非真实的现实里。
• 我们常常忽略了已经足够的事物，这使我们的心持续追逐更多。

心灵是一台“欲望机器”，它总在寻找下一个要修复、获取或摆脱的目标。即使一个愿望达成，心灵也很少长久满足，它会迅速转向下一个条件：

• 当我外表改变时，我就会快乐。
• 当我得到那份工作时，我就会快乐。
• 当我找到伴侣或换一个伴侣时，我就会快乐。
• 当我有更多钱时，我就会快乐。
• 当那个人改变时，我就会快乐。

后果：

• 当我们把当下仅仅视为通往更好事物的垫脚石时，满足感便被无限推迟。
• 平静成了一个永远“只差一步”的目标。
• 持续活在“想要”和“永不满足”的状态中，不仅掠夺了当下，也让我们感到长期的不满足。

当身处艰难时刻

对于正经历巨大痛苦、悲伤或恐惧的人，“足够”一词可能显得不近人情。此时需要理解：

• “足够”并不意味着情况是好的，也不意味着你不应该希望它改变。
• 它意味着，在这一个呼吸里，你停止与“你身处此地”这一事实进行 exhausting 的内在战争。
• 接纳并非认输，而是一个休憩的片刻。
• 即使在最艰难的条件下，放下“这不该发生”的频道，转而调频并呼吸到“这就是现状”的频道，也能带来一丝微小的解脱。
• 记住：这一切也终将过去。

无可争辩的现实

• 当下是我们唯一拥有的现实，其他一切都是故事或想象。
• 希望当下有所不同，并不会让事情神奇地改变，只会给我们的体验增加一层紧张。
• 评判当下“不够好”，就像整个冬天都相信只有春天到来我们才会好。我们错过了正在发生的生活——风雪、裹紧毯子的夜晚，所有一切。
• 你无法在这一秒置身于不同的身体、关系或人生。改变可以随时间发生，但此刻是无可争辩的。
• 当我们与之争辩并推迟我们的“安好”时，我们便痛苦。当我们接纳它，并尽可能善待自己时，某些东西便柔软下来。

此刻的真相很简单：你正在阅读这些文字。你正坐着、站着或躺在某个平面上。这就是实际正在发生的。所有的“万一”和“要是”都只是念头，而未经审视的念头制造痛苦。

一种激进的善意之举

我们可以尝试练习：

• 更多地与当下存在的事物共处。
• 花更少时间试图“到达某处”，花更多时间“抵达此处”。
• 关注已经发生的，而非追逐我们认为应该发生的。
• 花更多时间欣赏我们所拥有的，而非专注于我们认为缺失的。
• 停止因思考其他时刻而错过如此多的当下。

我们仍然可以追求梦想，在内在指引推动时采取行动。但我们可以从一个“流动”的状态出发，而非持续的挣扎。

生命只在一个接一个的当下中展开。学习如其所是地迎接当下，可能是我们能给予自己最激进的善意之举。

所以，问题依然存在：这一刻，可以足够吗？