内在羞耻与外在自豪：自我矛盾与疗愈之路

核心观点

• 内在自我与外在自我的感知，潜移默化地指导着我们的思想、情感和行为。
• 当内在自我与外在自我相互矛盾时，心理痛苦不可避免。
• 我们倾向于通过羞辱他人的冲动，来应对内在与外在自我的矛盾。

羞耻感与自豪感

• 羞耻感：一种痛苦的自我感知，认为自己失败、不足、无能、有缺陷、缺乏吸引力或不可爱。
• 自豪感：一种愉悦的自我感知，认为自己成功、有成就、强大、令人钦佩、有吸引力或可爱。

内在自我与外在自我的矛盾

• 内在的自我感知（通常是潜意识的）指导着我们的思想、情感和行为。我们很少 consciously 认为自己失败或不可爱。内在的羞耻感通常只在可耻行为被暴露（即“被抓到”）时才显现。
• 当内在自我与外在自我相互矛盾时，心理痛苦不可避免。
• 最常见的矛盾模式是：内在自我隐含羞耻，外在自我显性自豪。

这种矛盾的表现指标包括：

• 自我中心（只考虑自己和自己的视角）
• 膨胀的自我
• 特权感
• 操纵他人
• 贬低他人

应对矛盾的恶性方式：羞辱他人

• 一种应对内在与外在自我矛盾的恶性方式是，顺从肾上腺素驱动的冲动去羞辱他人。
• 让他人感到渺小、有缺陷、可憎、孤立或不可爱，会对内在自我产生类似的影响。
• 羞辱他人会加剧内在的羞耻感。

和解之路：实现内在与外在的统一自豪

若你存在以下倾向，可尝试对应的练习以实现内在与外在自我的和解：

• 若你倾向于自我中心：练习从其他视角看问题，避免用负面标签或贬损性描述预先评判。
• 若你受困于膨胀的自我：练习谦逊。认识到我们所知的一切，都紧邻着我们未知的浩瀚领域。
• 若你感到有权操纵或控制他人：练习基本的人性——即对他人的福祉产生兴趣。
• 若你想要贬低他人：认识到他们和你一样，都是脆弱的人类。
• 若你感到虚伪或像个冒牌货：按照你更深层的价值观行事——成为你最想成为的那个人、伴侣和父母。
• 若你想要羞辱他人：专注于自我同情——同情自己所受的伤害和经历的艰辛，并激发疗愈与改进的动力。如果你专注于疗愈自己，就不会去羞辱任何人。

内在的羞耻感可以通过练习自我同情和基本人性来疗愈。

意图与行为之间的鸿沟

• 行为常常与意图相矛盾。
• 意图更多关乎价值观（我想成为什么样的人）。
• 行为更多关乎暂时的舒适感或权力感。
• 意图反映了我们如何有意识地看待自己。
• 行为反映了我们对自己的感受，包括我们的应对习惯和绕过意识分析的隐性判断。

例如：

• 我意图成为一个更有同情心的丈夫，但当妻子抱怨我忽视她时，我却感到恼怒。
• 我意图成为一个忠诚的朋友，即使在我议论朋友是非的时候。

为何我们感到被误解

• 外界感知到的是我们的外在自我，但我们却根据内在自我来评判自己。
• 要被理解，就需要调和行为与意图，并重新调整应对习惯和隐性目标。

例如：

• 要变得忠诚：我必须保护我的朋友免受流言蜚语。我可以想象听到关于朋友的闲话，并练习为他们辩护。
• 要成为有同情心的丈夫：我必须专注于妻子的福祉。我可以回忆那些想要反驳、打断或疏远她的冲动，并练习倾听以了解她、欣赏她。