从批判到连接：运用BODY框架重塑身体意象

核心观点

• 问题的核心并非身体本身，而是个体对身体的主观意象。
• 改善身体意象的关键在于建立连接，而非修正身体。
• BODY框架通过将关注点转向内在，帮助人们接纳真实的自我，从而转变身体意象。

身体意象的迷思与现实

文化背景与问题根源

• 社会文化传递着关于身体、饮食和健康的混乱信息：

  • 媒体宣扬不切实际（且通常不真实）的身材标准。
  • “健康”话题被 sensationalized，追求完美的压力无处不在。
• 这种“常态性不满”反映了社会中普遍存在的体重歧视和容貌歧视。
• 身体羞耻感并非与生俱来，而是后天习得的行为，是外界灌输的结果。

关于身体意象的事实

• 定义：身体意象是我们对自己身体的看法，以及我们认为别人如何看待我们。这些看法通常是主观、批判性、不切实际且不准确的。

• 积极的身体意象并不意味着每天热爱身体的一切，而是意味着：

  • 拥有健康的自我认同。
  • 能够欣赏身体的积极方面。
• 身体欣赏对心理健康具有保护作用，与整体幸福感的多个适应性结构正相关。
• 身体意象如同我们的影子，始终存在但会随情境和视角变化。接纳它是自我的一部分，能让我们更平和、安宁。

关于我们身体的事实

• 所有身体都是好身体：身体每时每刻都在努力照顾我们，是一个持续运作的复杂系统。
• 所有身体都各不相同：即使环境与行为完全相同，个体的体型与身材依然会存在差异。
• 比较有害无益：比较往往会滋生更多的自我批评。
• 功能重于形式：正如Lindsay和Lexi Kite在《不止是身体》中所言：“我们的身体是工具，而非装饰品。”关注功能能带来更有力量的生活。

基于“具身化”的改善路径

• 具身化是指活在身体里的体验，将身体视为感觉、连接和能动性的源泉，而非批评或修理的对象。
• 在身体意象的语境下，具身化意味着以由内而外的慈悲之心与身体建立联系，而非主要采取由外而内的评价性视角。
• 通过更有信心地“具身化”，而非困在羞耻的信念中，我们可以获得解放。当人们关注欣赏身体的功能（而非形态）、尊重（而非憎恨）身体时，会找到更多平静。这需要更多的慈悲而非批评，从而导向对身体更多的照顾。

BODY框架：转变身体意象的实践指南

BODY是一个首字母缩写框架，旨在转变我们对身体的看法，而非聚焦于改变身体本身。

B - 与身体为友

• 无条件地与当下的身体做朋友，培养积极信念的态度。
• 建立欣赏的态度，增强对身体价值的信念。
• 带着自豪感接纳自己的身体，从而更好地照顾它，而非苛责、抱怨或折磨它。
• 正如《无愧年华》作者Deb Benfield所说：“你变化中的身体是活着的证明。是代谢美好与残酷的证明。是适应的证明。是保护你的证明。”身体不是需要管理的问题，而是我们的伴侣、历史记录者和保护者。

O - 优化身体功能

• 优化身体功能意味着拥抱那些支持稳定、持续照顾的时机，但无需执着或过度。
• 在运动与休息、各类食物、社交与独处、室内与户外时间之间提供平衡，有助于实现整体优化。
• 向那些支持（而非破坏）身体最佳功能的机会和体验敞开自己。
• 可以思考这个重要问题：“如果你不好好照顾自己的身体，你将要住在哪里？”

D - 打断消极思维

• 消极的身体意象常伴随着许多向下螺旋的思维，从令人痛苦到毁灭性，影响日常生活与功能。
• 我们需要打断这种内在对话，因为重复的消极自我对话会变得如此熟悉，以至于开始感觉像真的。

• 转变 negativity 需要：

  • 摆脱不赞同的念头。
  • 发展真诚的肯定语来取代贬低之词。
  • 使影响来源多样化，纳入那些支持我们接纳身体之旅的信息。

Y - 对生活说“是”

• 对生活和生命说“是”，意味着不再为了不切实际的完美而推迟生活。
• 与其想着“等我的身体改变了，我就去做”，不如将焦点放在我们享受的事物上，而非因消极的身体意象信念而限制参与。
• 对生活说“是”可能涉及打破限制性信念和过时的生活价值观；对生命说“是”意味着拥抱更丰富、更广阔的视角。
• 我们的需求和兴趣很重要，我们的身体是随时准备探索的行动载体。退缩和孤立会让我们更深陷于消极，而投入生活则会拓宽我们的视野并重振活力。

运用BODY框架疗愈身心

• 运用BODY框架，即是在进行有益的“交友”、接纳真实自我、优化功能、打断贬低性思维以及对生活说“是”。
• 这些改变说来简单，但付诸行动却不易。然而，当身体羞耻感被公开谈论时，它便会减弱。
• 更开放地与他人讨论此事，不仅能产生倍增效应，也能为每个人减少无力感和孤立感。