脫離角色束縛：告別「我只是個___」的自我設限

核心觀點

• 我們在生活中扮演的角色，可能從一種身分認同轉變為限制自我的牢籠。
• 「我只是個___」的敘述具有強大的還原力，它將一個人的複雜性簡化為一組被視為全部定義和全部決定的行為或特質。這種說法具有巨大的解釋力和評價力，對當事人與旁觀者皆然。
• 這種自我設限是存在主義哲學家沙特與波娃所說的「壞信念」的一種體現，它透過相信「一個人永遠不可能超越他現在的樣子」，來封閉機會與可能性。
• 「壞信念」是一種自我欺騙，會在人知道的事實與強迫自己接受的信念之間創造一個鴻溝，最終使人無法辨識關於自己的真相。
• 克服「壞信念」的關鍵在於辨識其運作機制，並透過具體提問來中斷它，進而幫助個人擁抱自身的複雜性。

身分認同的陷阱：當角色成為枷鎖

當我們過度認同於自己所扮演的角色時，有些人會固著於一個關於「我是誰」以及「我能做什麼」的劇本。更極端地說，我們會開始相信自己必須以特定方式行事，而無法有其他作為。角色可能變成束縛我們的身分認同。無論一個角色是出於自願且充滿愛意地承擔並獲得認可，還是未經思考地接受並遭遇反對，從某些重要的層面來看，它們都可能吞噬和限制一個人，使其無法蓬勃發展。

還原性標籤的問題：「我只是個___」

一個不外出工作的女性可能會說：「我只是個母親。」一個長期與飲酒問題奮鬥的人可能會宣稱：「我只是個酒鬼。」

「我只是個____」的句式，將人的複雜性簡化為一組被認為是全部定義與決定因素的行為或特質。這些角色和身分對當事人及其他人來說，都被認為具有巨大的解釋力與評價力。

• 實例：母親
  一位真正對加入志工組織感興趣的母親，卻因為覺得自己「只是個母親」而退縮，認為其他更有趣、事業有成的人會更適合。這個「只是個母親」的敘述解釋了她如何做出決定，並成為她自我負面評價的來源。
• 實例：酒癮者
  一個有飲酒問題的人可能真的想改變生活、變得更可靠。但當他錯過孩子的樂團表演時，即使他並沒有喝酒，只是忘記或耽擱了，他仍可能對自己說：「我只是個不可靠的酒鬼。」酒癮解釋了他的每一個行為及其後果，也成為家人評價他的基礎。相信自己「只是個酒鬼」，可能削減他改變的意圖與努力。

沒有人是「只是個____」。

壞信念（Bad Faith）

相信「我只是個____」，正是體現了存在主義哲學家沙特（1905-1980）與波娃（1908-1986）所說的「壞信念」。「壞信念」透過相信一個人永遠不可能改變其現狀，從而封閉了機會與可能性。

「壞信念」是一種自我欺騙，並以糾結的方式呈現。實踐「壞信念」是刻意創造並培養一個你在某個層面上知道是虛假的信念。這就在你所知的真相與你強迫自己接受的信念之間創造了一個鴻溝。其挑戰在於，我們將不再能辨識關於自己的真相，以及我們究竟是自己意願還是說服自己相信了什麼。

• 那位說「我只是個母親」的女性，可能知道自己其實是擅長激勵他人的組織明星。但她卻因為開始相信並只以「母親」的角色行事，而削弱了自己所知的才能。她壓平了自己的複雜性，以符合一個母親的角色（或更精確地說，她所認為的母親的樣子）。
• 那位視自己為「只是個酒鬼」的男性同樣在創造和利用這個鴻溝。在開始酗酒前，他可能是最可靠的人。但多年的飲酒使他幾乎無法觸及自己的那一面。他將「自己認為真實的狀況」（他一直都不可靠）與「自己曾經的真實狀況」混為一談。他壓平了自己的複雜性，將自己貶低為一個酒醉的失敗者。

克服壞信念

接受「我只是個____」可能比努力奮鬥去奪回失去的東西，或去爭取從未擁有的東西，感覺起來更容易。這是「壞信念」以其最具破壞性（若非致命）的節奏在運作。

「壞信念」之所以如此危險，是因為它變得熟悉且習慣，我們很難覺察到它。我們需要讓它對自己而言變得陌生。下次當你發現自己在想或說「我只是個____」時，你可以試著這樣做：

• 追溯這個想法是如何、以及在何時開始出現的（系譜學分析）。
• 問自己，是什麼阻礙了你相信自己。
• 想像如果你不受那個角色或劇本束縛，你的行為會有多麼不同。

辨識「壞信念」的運作動態，是關鍵的干預步驟，這能幫助一個人擁抱自身的複雜性。

• 對母親而言：她可能會看到其他能讓自己更有活力、也讓母職更有回報的角色。她可以成為「一個母親和____」。
• 對那位「酒鬼」而言：他可能離準備好復原更近一步，因為他開始看到可能性，而過去他只看見必然性。即使短暫的清醒，也可能讓他記起那些沉睡已久的、關於自己的真相。他可以成為「一個與成癮奮鬥同時也是____的人」。

「壞信念」的相反是「真實性（authenticity）”，這將在未來文章中探討。