讓孩子感到「被在乎」：建立心理韌性的關鍵

核心觀念

• 「被在乎感」(mattering) 是感到自己被他人重視的感覺 (Cornwall, 2023)。
• 擁有這種感覺的孩子會覺得自己被看見、被聽見，並且是重要的。
• 這是個人意義感、連結感與社會接納感的來源，也是韌性與適應力的重要基礎 (Flett, et al, 2021)。

為何「被在乎」如此重要？

這種感覺能形成一層保護罩，抵禦童年時期難以避免的嘲笑與不當對待 (Flett et al, 2021)。

• 發展「被在乎感」能減少負面的自我評價。
• 它還能降低或抑制自殺念頭與其他問題行為的產生 (Flett et al)。
• 對於青少年，感到自己被家人看重的人，更少出現酗酒與成癮問題，也更容易體驗到幸福感、自我慈悲、同理心、自我效能感、韌性、學業成就與生活滿意度。

如何幫助孩子建立「被在乎感」？

「被在乎感」來自於多個方面。孩子不僅需要在家中和學校感受到被愛與被重視，還必須擁有真正能做出貢獻的機會。

對於已身兼數職的忙碌父母而言，這聽起來是另一個沉重負擔。然而，這件事至關重要。

不同年齡段的具體策略

以下是可以在各個年齡階段引入的具體方法：

從幼兒期開始

• 及早開始，越小越好。
• 讓幼兒協助做簡單的家務，並在完成時明確表達你的驕傲。即使他們起初拒絕，也要持續鼓勵。
• 可將屏幕使用時間（看電視、玩平板）與完成特定任務掛鉤，讓他們「賺取」使用時間。

學齡前與學齡兒童（4-5歲起）

• 帶他們參與社區活動，例如街道清掃、收集舊衣捐贈或為需要的人提供食物。
• 關鍵在於解釋：向他們說明正在做什麼，以及為什麼這件事很重要。

較大的兒童與青少年

• 每週一起從事數小時的志願服務，可透過宗教場所或當地社區組織進行。
• 再次強調，在過程中不斷談論：為什麼這麼做對他們有益，以及你為什麼喜歡花時間做這些事。
• 特別指出，他們的行動對他人而言意義重大。

青少年階段

• 為他們在社區中尋找合適的志工機會。例如：

  • 消防隊或救護站提供的急救、噎食急救或保姆課程，甚至擔任助理或初級救護技術員。
  • 養老院、持續護理機構或部分醫院提供的志工機會。
• 找到能引起他們興趣的領域，並鼓勵參與。必要時，可以陪他們一起做幾次。
• 最終，在幫助孩子投入、自己也一起參與的過程中，你可能會發現，你自己也比想像中更感到「被在乎」。