自然处方：数字时代下的心理疗愈与生态联结

核心观点

• 大量证据表明，与自然建立联结有益于身心健康。
• 神经影像学研究显示，现代生活中日益增加的数字暴露正在“重塑”人类大脑。
• 生态治疗师鼓励人们有意识地接触自然，以平衡线上时间。

自然联结的心理益处

有坚实的证据表明，与自然的联结对我们的身心健康有益。研究表明，亲近自然可以减轻压力、降低血压、减少与抑郁相关的反刍思维、缓解焦虑，同时提升幸福感、激发创造力，并影响亲环境行为。

研究还发现，与自然互动的时间能刺激大脑中涉及共情的区域——即理解和间接体验他人情感与视角的能力。

自然接触的衰退现状

我们正处在一个城市化、工业化、技术化的文化中，与自然的疏离程度超过了人类历史上的任何时期。

• 数据揭示：预计到2050年，全球70%的人口将居住在城市中心。目前，成年人平均有超过93%的时间在室内度过，且常常面对屏幕。
• 屏幕时间：2019年的一份报告显示，成年人平均每天花费11.5小时消费媒体。一项针对8-18岁儿童的研究发现，2010年他们平均每天花7.5小时在娱乐屏幕上，而每天无组织的户外玩耍时间仅为4-7分钟。到2016年，屏幕时间已增至9.9小时（不包括在校或做作业的电脑时间）。可以推测，自疫情以来，这些屏幕时间再次增加。
• 后果：对自然环境的接触减少，可能会削弱我们与自然世界的联系和欣赏。例如，一项针对英格兰16000名不常造访自然环境者的研究发现，22%的人表示“不感兴趣”，认为亲近自然“不适合他们这类人”，或“没有特别理由”。

生态治疗与“自然处方”

数字暴露的神经影响

神经科学家将大量的数字暴露与大脑皮层变薄联系起来，大脑皮层是记忆和决策的中心。它还会使我们的多巴胺奖励系统脱敏，其效果与成瘾相似。线上时间正在重塑我们的大脑。

自然作为平衡与疗愈的处方

神经影像学同时显示，身处自然能刺激大脑中涉及共情的区域——这种情感可能有助于疗愈我们两极分化的社会。

作为生态治疗师，可以鼓励患者通过“自然处方”来获取益处：

• 鼓励外出：步入身边的自然，或探索更荒野的地方。
• 科技与自然结合：例如，拍摄有意义的自然地点、体现自然韧性的景象，或吸引他们的事物。
• 科技斋戒：在本地公园漫步或海滩散步时，尝试一个下午的“科技斋戒”。

这些有意识的与自然接触的行为，可以在我们技术密集的社会中提供平衡。春天或许提供了一个契机，让我们放慢脚步，留意所留意的事物，向周围的真实世界敞开感官。这些体验也可能帮助我们迈向一个更友善、更安全、更公正、更具共情力的世界。

本文内容节选自《Prescribing Nature: A Clinician’s Guide to Ecotherapy》一书。