如何真正地修复亲密关系？
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对于伴侣关系而言，比冲突次数更重要的预测指标是成功的关系修复（relational repair） 能力。简单的“对不起”（Apology）只是对错误的表达遗憾，而真正的关系修复则需要额外的步骤，才能带来缓和和富有成效的对话。
成功的关系修复包含以下三个关键步骤：
换位思考（Perspective-taking）：
- 这意味着要真正努力“站在伴侣的角度”，放下防御心，去理解他们感受的深层原因，而不仅仅是他们说了什么。
- 将思维模式从“伴侣不该有这种感觉”转变为“我想知道我的伴侣为什么会有这种感觉”。
承担责任（Taking Accountability）：
- 这意味着承认自己在事件中的责任，不辩解、不找借口、不指责伴侣。
- 承担责任不是接受所有的指责，而是展示出你能够且愿意看到自己的行为所带来的影响（impact），而非仅仅关注自己的意图（intent）。
承诺未来改变（Committing to future changes）：
- 这是打破消极互动循环的关键一步。你需要思考“下次我能做些什么不同的事情来防止这种情况再次发生？”
- 这个承诺将道歉转化为修复，也是对创造更稳固关系的承诺。
修复的错误方式（应避免的禁忌）：
- 不要在修复尝试后加上“但是”（but）： 任何“但是”都会削弱之前道歉的真诚性。
- 不要解释、辩护或找借口： 虽然你的意图很重要，但你的影响更重要。在修复被接受之前，解释意图会被视为防御或借口。
- 不要说“我很抱歉你感觉那样”（I'm sorry you feel that way）： 这句话会表现出缺乏自我反思，没有承认你的行为是伴侣感到受伤的原因，因为它没有体现出换位思考、承担责任或承诺改变这三个要素。
当双方都学会进行有效的关系修复时，就能创建相互修复的循环，共同承认自己在冲突中的作用，并致力于未来的共同成长。