以动制静：通过身体行为牵引大脑节律，从外而内培养平静心境
核心观点
- 试图通过“思考”来直接改变情绪状态（如让自己平静）通常很困难。
- 大脑节律与心理状态密切相关，平静状态对应低频的α波和θ波。
- 我们可以通过外在、可控的身体行为（如缓慢的呼吸和动作）来“牵引”大脑节律，从外而内地培养平静的心境。
- “正念运动”是将身体动作作为调节心智状态的工具的有效方法。
为何难以通过思考直接改变情绪
- 当我们试图通过改变内在想法来改变外在行为时，往往会感到挫败。
- 大脑中负责“思考”的部分，很难被自身的思想直接改变。
平静心智的神经生物学基础
- 平静状态的脑电波标志是低频的α波（8–12 Hz）和θ波（4–8 Hz）。
- 高唤醒状态则与高频的β波（12–30 Hz）和γ波（>30 Hz）相关。
- 关键点在于：与平静相关的脑节律远低于与兴奋相关的脑节律。
从外而内：通过行为牵引大脑节律
- 大脑节律可以被我们的行为所“牵引”和塑造。
- 特定行为可以诱导大脑状态发生全局性改变，形成一个“吸引子状态”。
- 在这个状态下，一个主导节律会像磁铁一样，将其他脑区的活动“拉”向不同的激活状态和节律。
- 我们通常更擅长将大脑活动推向高频（兴奋），而非拉向低频（平静）。
间接引导你的心智：呼吸与运动
- 静态冥想是改变脑节律的一种方式，但对许多人而言初期很难。
- 缓慢而深长的呼吸能对心智产生镇静效果。
- 缓慢的运动同样具有 calming 作用。
呼吸和运动对整个神经系统具有牵引性的感觉效应：
- 缓慢、受控的呼吸和运动，会使一切慢下来。
- 反之，急促的呼吸和运动则会加速唤醒。
- 我们虽然本能地知道这一点，但常会忘记“呼吸”这个与生俱来的工具，部分原因在于呼吸和思绪一样，通常是不可见的。
但你的动作是可见的，并且你可以控制其速度。
正念运动：一种可行的神经调节策略
- “正念运动”的概念提供了一条实用路径。
- 通过协调缓慢、专注的动作与呼吸，可以直接调节可见、可控的身体，进而影响不可见、难以直接控制的心智活动。
- 利用身体及运动带来的感觉，来牵引大脑活动及由此产生的思绪。
- 这是一种从外而内“ hack ”大脑、由内而外改变心智的有效方法。