维系长久亲密关系：从改变自我到接纳彼此
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核心观点
- 亲密关系的长久维系，需要伴侣双方共同改变思维与行为模式。
- 必须摒弃关于关系“应该”如何的迷思，放下对伴侣和关系的完美主义期待。
- 爱的本质是接纳对方的一切，包括优点与缺点。
- 关系的改善始于个人对自身责任的承担，而非要求对方改变。
破除关系迷思
- 迷思一：只要有深厚、忠诚的爱，所有问题都会自然消失。
- 迷思二：爱就是要为对方的幸福负责。
- 真相：我们无法“使”他人幸福，但我们的行为却可能让对方痛苦。关系的成功取决于双方是否愿意共同改变思维与行为。
维系长久亲密关系的六项行为准则
1. 降低对彼此的期望
- 放下完美主义，停止要求伴侣在所有方面都无可挑剔。
- 开始接纳伴侣的全部，包括其优点与不足。
- 注意：这并非降低择偶标准或妥协核心价值观，而是建立合理、实际的相互期望。
2. 放下“必须正确”的需求
- 在“正确”与“关系”之间，选择关系。
- 放弃控制对方、让对方认同自己观点的企图。
- 接纳彼此的差异，并庆祝这种独特性。
3. 承认自身对问题的责任
- 各自承认并为自己在关系冲突中的负面言行负责。
- 停止指责对方、期待对方改变的模式。
- 专注于改变自己的行为，“清扫自家门前雪”。
4. 觉察并监控个人“盲点”
- 识别那些容易让自己被伴侣触发、进而失去理性的情境（盲点）。
- 伴侣间可以慈悲地了解彼此的“敏感按钮”，并学会在必要时退让，尊重对方边界。
5. 使用“ assertive ”沟通方式
- 放弃攻击性、被动或被动攻击性的沟通模式。
- 学习使用非评判性的“我”语句进行自信、清晰的沟通。
- 目标是学会“回应”对方，而非“反应式”的争吵。
6. 培养关系外的个人生活
- 各自发展独立的兴趣爱好、朋友圈和个人活动。
- 避免将所有快乐和刺激的压力都施加在伴侣身上。
- 保有适度的个人空间，能让相处时光更有趣，而非成为一种义务。