幸福、意义与个人力量：忠于核心价值的成长之路

核心观点

• 真正的幸福是意义与目标的副产品。
• 维持意义与目标，取决于忠于我们最重要的核心特质。
• 个人力量是依据深层价值观，为长远最佳利益而行动的能力。

真正的幸福源于意义与目标

• 幸福本身是难以捉摸且短暂的。
• 持久的幸福感产生于对生活意义和目标的追寻。

关于自我的核心问题

为了找到生活的意义与目标，我们必须问自己：

关于我，最重要的事情是什么？

这个问题不易回答，但至关重要。可能的答案方向包括：

• 个人品质：如诚实、正直、勤奋、友善、进取心。
• 个人天赋或才能：如智力、创造力、技能、直觉、街头智慧。
• 工作成就与成功。
• 对家人的爱与保护。

可以通过思考墓志铭来辅助反思：

• 你希望被铭记为给予世界的人，还是索取的人？
• 你希望被铭记为改善了事物，还是使其恶化？
• 你希望被铭记为批评者，还是欣赏者？
• 你希望被铭记为创造者，还是破坏者？

违背核心特质的后果：

• 当我们违背对自己最重要的核心特质时，会体验到内疚、羞耻和焦虑。
• 若将这些感受归咎于他人，则会转化为怨恨、愤怒、不耐烦、嫉妒或普遍的痛苦。

个人力量：超越“表达或压抑”的二元论

• 个人力量是为长远最佳利益而行动，并忠于深层价值观的能力。
• 情感力量则是驾驭短期情绪服务于长远利益，这并非易事。

对情绪处理的常见误区

许多自助建议将应对情绪错误地简化为二元选择：表达或压抑。

• 压抑对身心健康明显有害。
• 但这催生了“感觉崇拜”，认为“每种感觉都需要表达！”。

“表达情绪”的局限性

• 我们无法“原样”表达感受，表达行为本身会放大、扭曲并改变情绪。
• 表达强烈情绪会削弱现实检验能力，制造暂时的自我中心，并阻碍我们看到其他视角或细微差别。

情绪的核心功能与调节

• 情绪的主要功能是向身体器官和肌肉群发送行动信号，为我们做好准备（如接近、回避、攻击）。
• 例如：同情心促使我们接近；愤怒和怨恨促使我们攻击。
• 因此，应对情绪的第三种方式是调节——即改变对自我和/或他人的认知。
• 情绪并非凭空发生，它源于我们当下对环境中自我的感知。

承诺于善意

• 善意是表达友好、乐于助人或合作的态度。
• 由于合作对生存至关重要，善意能产生意义感和目标感。

意义、目标与责任

审视大多数行为的动机：

• 自我？
• 权力？
• 便利？
• 舒适？
• 责任？

前四种动机是短期的体验或感知。
责任则更为持久，它源于塑造我们生活的价值观。

• 不负责任的行为会导致内疚、羞耻、焦虑、怨恨或抑郁。
• 负责任的行为和态度让人感觉更真实，并能带来更长久的幸福感。

成年的标志：当保护他人变得比被保护更重要时，我们便成为真正的成年人。责任赋予生活意义与目标。

你爱自己吗？

• 贬低他人会使我们自己处于被贬低的状态。在这种状态下，我们很难喜欢自己。
• 过多的贬低会将生活的意义与目标扭曲为报复的欲望。

如何增进对自我的喜爱

回想那些你认识的、可爱的成年人：

• 他们通常不是那些只关心满足自己需求的人。
• 他们往往是富有同情心和善良的人，其人性价值观大于自我。

以下行为能让我们更喜欢自己：

• 改善处境，而非归咎他人。
• 重视他人，而非贬低他人。
• 努力理解，而非妄加评判。
• 心怀同情，而非怨恨。
• 对他人友善，而非只关注自身。
• 与所爱之人联结，而非冷漠拒绝。
• 欣赏所爱之人，而非抱怨他们。
• 保护所爱之人，而非让他们感到难过或害怕。

我们的行为选择，应该始终让我们更加喜欢自己。如果行为不能做到这一点，则难以维持生活的意义与目标。