告别情感逃避：从忙碌中转身，与自我情绪和解

核心观点

• 持续的忙碌可能是无意识地回避不适情绪的一种方式。
• 难以独处的倾向往往可追溯到童年期的情感忽视。
• 未被感受的情绪不会消失，它们会以不安和不满的形式浮现。
• 学会与自己的感受共处，能带来平静、清晰和更深的情感连接。

逃避自我的表现：你属于“奔跑者”吗？

如果你对以下多数问题回答“是”，你可能正在逃避自己的内心感受：

• 你是否喜欢一直保持忙碌？
• 你是否通常不喜欢独自在家？
• 当无事可做时，你是否感到坐立不安？
• 你是否觉得很难坐下来放松？
• 你是否怀有一种需要时刻保持高效的感觉？
• 你是否需要持续的娱乐（如听播客、看节目、与人交谈或刷手机）？

逃避的深层根源：童年情感忽视

许多人逃避自我的原因并非社会压力或科技诱惑，而可能源于童年情感忽视。

• 在忽视情感的家庭中成长，个体无法学会识别、接纳、关注和表达自己情绪的必要技能。
• 未被面对和处理的情绪会潜入潜意识，像一锅汤一样在内心聚集、翻腾。
• 只要保持忙碌和分心，就可以不必感受这些情绪。
• 然而，一旦独处且没有外界干扰，这些情绪就会开始“冒泡”，导致难以忍受的烦躁不安与不满。

练习：与感受共处并为其命名

以下练习摘自《Running on Empty》一书，旨在帮助你学会耐受内在的自我。每天进行一次，时间长短（1-10分钟）可根据你的适应程度自行决定。

核心步骤：

1. 内观：闭上眼睛，想象一个空白屏幕占据你的脑海，清除所有杂念。将全部注意力集中在这个屏幕上，转向内在。
2. 提问：问自己：“我现在感受如何？”
3. 聚焦体验：关注内在体验。觉察任何闯入脑海的念头，并迅速将其抹去。持续聚焦于“我现在感受如何？”这个问题。
4. 识别与命名：尝试用词汇识别并命名你的感受（可能需要不止一个词）。
5. 寻求帮助：如果难以识别感受，可以借助网络或书籍中的“情绪词汇表”来帮助自己命名。

替代方案（如果上述练习过于困难）：

如果感觉无法完成完整练习，可以尝试这个简化版，重点练习“耐受”本身：

1. 设定一个你感觉合适的时间（1-10分钟）。
2. 重复上述步骤1：闭眼，专注于脑海中的空白屏幕。
3. 保持空白：如果有念头出现在屏幕上，立即将其清除，恢复空白，并继续专注于屏幕。

这个简化练习帮助你练习与自我及情绪共处并耐受它们。每天尽可能多地练习，你会越来越擅长。之后，你可以再次尝试完整的“识别与命名”练习。

关键结论

情绪是你作为一个人的有用、重要且生物性的一部分。它们无法被抹去，也不会甘于被忽视。你可以选择与情绪为友或为敌，但无法永远逃避它们。

如果你一直在逃避自己的感受，请转身面对它们。学会与它们共处、表达并管理它们。开始利用情绪来做决定，让它们丰富和激活你的生活。最终，你将感受到更深的情感连接、更充实、更有力量，也更快乐。

当你停止逃避感受时，你会惊讶地发现，多年来你所逃避的其实并没有那么糟糕。它是有价值且有用的。它，就是你自己。