智能手机：运动员的“合法药物”？——使用行为对运动表现的负面影响与科学应对

核心观点

• 智能手机使用对运动表现的影响取决于多种因素，但科学证据明确表明，即使是30分钟的使用也可能对表现产生负面影响。
• 问题性智能手机使用（PSU）表现为无法控制使用行为，并对日常生活和关系产生损害，伴随戒断症状。
• 运动员可以通过理解智能手机使用背后的科学原理来降低其负面影响。

问题性智能手机使用（PSU）的定义与特征

• 核心定义：无法控制或调节智能手机使用，对日常生活和人际关系产生负面影响。

• 主要特征：

  • 当设备不可用时，出现戒断症状。
  • 产生愤怒、烦躁或焦虑情绪。

智能手机使用影响运动表现的生理与心理机制

影响因素包括：消费内容的类型、使用频率与时长、个体特质（如年龄、先前心理健康状况、对特定平台或用户的依恋程度）。

持续浏览（如一小时）会引发一系列生理心理连锁反应：

• 认知与决策能力下降：

  • 使用后至少30分钟（部分研究显示可达2小时以上），运动员的决策表现下降。
  • 导致信息处理和反应能力受损，这两者对大多数运动都至关重要。

• 身体表现指标降低：

  • 训练负荷承受能力降低。
  • 攻击效率（如排球扣球）和垂直跳跃能力下降（针对年轻男性排球运动员的研究）。

• 自主神经系统与压力反应失调：

  • 心脏适应性降低（表现为心率变异性下降）。
  • 压力激活增加，恢复能力受损。
  • 皮质醇水平升高。

• 自我调节损耗与感知努力增加：

  • 手机使用会损耗自我调节能力。
  • 自我调节被抑制会降低最大心率能力、平均功率输出，并加剧主观疲劳感（即同样的努力感觉更吃力）。

• 睡眠质量受损：

  • 浏览的诱惑会影响睡眠，即使睡前不刷手机，白天的使用仍会对睡眠造成损害，进而严重影响运动表现。

一个比喻：作为“合法药物”的智能手机

如果将无节制刷手机类比为服用一种“药物”，那么这种“药物”具有以下特点：

• 作用：分散压力，提供短暂愉悦（内啡肽）和社交连接。

• 代价/副作用：

  • 损害反应时间、协调性、决策力、运动控制和整体执行功能。
  • 抑制认知功能。
  • 使自主神经系统失调。
  • 阻碍身体恢复。
• 结论：虽然这种“药物”在比赛中可能“合法”，但若想提升运动表现，服用它是毫无意义的。

对运动员与支持团队的启示与挑战

• 管理困境：手机确实能提供快速放松、社交连接和压力分散，因此在训练营或比赛中（运动员自主感可能受限时），完全拒绝它很困难。

• 核心问题：

  • 如何为这种“合法物质”设定限制？
  • 如何对其进行调节？
  • 教练、组织和运动心理专家若警告运动员不要使用一个他们感知为“自主权来源”的工具，可能会产生哪些意想不到的后果？
• 建议路径：运动员应在科学的指导下，与队友、教练及支持人员共同讨论这些问题，寻找平衡点。