以安全依恋疗愈创伤，用情感对话重燃爱意
本文目录：
核心观点
- 建立安全的情感依恋比学习如何争吵更重要。
- 普通人可以通过学习和应用高效技能来建立持久的爱情，这些技能源于卓有成效的情绪取向伴侣治疗。
- 创伤疗愈的一部分，最好在充满爱意、安全的关系联结中完成。
苏·约翰逊博士的关键见解
基于情绪取向治疗（EFT）和“抱紧我”方法，苏·约翰逊博士指出：
- 个体治疗能有效中和创伤性记忆。
- 部分创伤记忆的残余，最好在充满爱意、安全的关系联结中得到治愈。
- 伴侣可以自行学习并应用这些原则与技能，以建立安全、充满爱意的联结。
我们天生需要爱与联结
- 与他人建立情感依恋的驱力是与生俱来、正常且对终身健康幸福至关重要的。
- 安全依恋的儿童倾向于成长为能够轻松与伴侣联结的平静成年人。
- 缺乏安全依恋的儿童，成年后可能要么焦虑、攻击性地寻求联结，要么学会情感退缩。
消极的冲突模式
- 大多数争吵实质上是针对情感断联的抗议，源于伴侣感到无法依赖对方给予温暖、可靠的情感回应。
- 最常见的模式：一方（常表现为愤怒追击者）通过攻击、唠叨或批评来寻求爱的联结；另一方（常表现为退缩者）通过沉默、工作或固守常规来情感退缩。
- 双方的核心恐惧：害怕失去渴望的爱。追击者感到被抛弃；退缩者感到自己无能、无法让对方快乐。
- 冲突因未满足的依恋需求未被触及而重复，最终可能导致双方陷入冰冷的沉默。
真正的解决之道
关键不在于沟通技巧，而在于：
- 理解真正敌人：不是伴侣，而是童年时期为应对创伤和未满足依恋需求而习得的模式。
- 学习帮助伴侣感到安全依恋：让对方感到情感联结、被一个可靠有爱的人珍视。
- 学习以抚慰回应伴侣的痛苦：这能创造持久的联结时刻，传递“我在这里支持你”的信息。
七个关键对话
当双方都愿意为关系努力时，可以有效地进行以下情感对话：
识别旧的冲突模式
- 愤怒追击者可能说：“我意识到我的愤怒攻击贬低了你，并将你推远。”
- 情感退缩者可能说：“我意识到忽视你的感受并抽身离开，导致你变得更苛求。”
展现脆弱
- 为了建立持久的爱之联结，我们需要能够觉察自己最深层的需求与渴望，并将其转化为清晰的信号，帮助伴侣回应我们。
谈论伤痛而不指责。例如：
- “当你抽身离开时，我感到害怕，就像我小时候被独自留下时一样。”
- “当你生气时，我会僵住，不知如何回应。我感到自己很失败，好像正在失去你，这让我恐慌。我只想让事情平息下来。”
- 这种脆弱性有助于激发共情与慈悲。
重温一次过去的争吵
- 各自描述事件经过及自己在冲突中的角色（例如：“当我跟你说话而你没回应时，我感到自己不重要。然后我生气了，这把你推开了。是这样吗？”）。
- 共同探索更深层、更柔软的感受，如恐惧、悲伤或沮丧。
创造联结时刻
- 当伴侣听到对方对亲密的渴望并以关怀回应时，持久的联结便得以建立。
- 讨论内心最深的恐惧，例如：“我最怕的是让你失望。”（或害怕被独自留下、不值得被爱、被拒绝等）。
- 转向痛苦的伴侣，给予安慰，表达爱、珍视与需要。
- 分享你的需求，例如：“我需要知道，尽管我不完美，你依然愿意和我在一起。”
宽恕伤害
- 宽恕不仅针对伤害行为，也针对对自身需求的漠视所带来的深层伤痛。
- 受伤方解释该伤害如何影响了自己的依恋需求。
- 造成伤害方尝试理解并确认对方的感受，不轻视或淡化其痛苦，承认自己造成的伤害并表达悔意（例如：“我明白这伤害了你。我想努力弥补”）。
- 双方表达为了结束此事，现在各自需要什么。
通过性与触摸建立联结
- 对于幸福联结的伴侣，性是情感亲密之后次重要的美好联结体验。
- 性亲密通常会随着彼此的承诺以及知道伴侣是安全港湾的确定感，在岁月中不断增进。
让爱持续鲜活
- 联结通过日常传递“我在乎你；你值得我为之努力”信号的行为得以深化。
- 这些行为包括：每日拥抱或通话、询问伴侣一天过得如何、每周约会、共同规划未来、尊重伴侣的痛苦与关切、让伴侣知道你需要并欣赏他/她，以及以邀请伴侣支持的方式尊重地表达你的需求。
建立安全依恋关系的意义
我们寻求并努力与伴侣建立安全、充满爱意的联结，因为这样的关系能帮助双方成为更好的自己：
- 更平静、更友善、更具心理韧性。
- 更能接纳脆弱，更自信，敌意更少。
- 心理和身体更健康，成为更好的父母。
- 共同创造让孩子茁壮成长的家庭环境。