短视频对青少年心理与认知的影响及干预策略

核心观点

• 短视频平台的设计旨在持续吸引用户，使其难以停止浏览。
• 观看短视频的时间越长，与心理健康和认知功能下降的关联越强。
• 减少短视频使用，即使在短期内，也可能改善青少年的心理健康状况。

短视频对青少年心理健康与认知的影响：研究证据

一项由Nguyen等人（2025年）进行的系统综述和元分析，汇总了70项研究，揭示了短视频使用与青少年（及年轻成人）心理健康、认知和幸福感之间的明确关联。

短视频使用与心理健康的关联

更高的短视频使用水平，与更差的心理健康结果持续相关，尤其在青少年和年轻成人中。关联最显著的情况出现在使用频繁、受情绪驱动或感觉难以控制时。

主要关联包括：

• 情绪与心理症状：更高的负面情绪、抑郁、压力和焦虑症状。
• 孤独感与幸福感：更高的孤独感水平和更低的情感幸福感。
• 使用行为：更高的问题性或强迫性使用风险。
• 睡眠：更短的睡眠时长（睡眠质量的研究数据较少）。

短视频使用与认知功能的关联

更重度、更强迫性的短视频使用，与一系列较差的认知结果相关，尤其是在年轻人中：

• 注意力下降
• 自我调节和冲动控制能力变差
• 语言能力下降
• 认知推理能力下降
• 工作记忆能力变差

短视频快节奏、高刺激、重复性的特点，可能使人更难专注于速度较慢、需要付出努力的任务，并对处于发育阶段的认知系统造成额外负担。

短视频为何影响显著：潜在机制

• 平台设计驱动强迫使用：每次滑动带来的内容不可预测，易形成基于奖励的重复参与模式，难以停止。
• 损害持续注意力与延迟满足能力：频繁观看简短、快速的内容，可能削弱对慢速、费神任务（如学业）的专注力，降低对无聊的耐受度和延迟满足的能力。
• 数字压力假说：高使用率给大脑带来高认知负荷，对认知产生不利影响。

• 挤占关键活动：

  • 挤占睡眠时间，而睡眠对青少年大脑发育至关重要。
  • 挤占其他促进心理健康和认知的活动，如体育锻炼、与亲友的优质相处、接触自然、发展兴趣爱好等。
• 加剧社会比较与负面自我评价：频繁接触精心策划或情绪煽动性内容，可能加剧社会比较或负面自我评价，进一步影响情绪和自我调节。

关键启示：使用模式（是否成问题）与总时长同样重要，甚至更重要。问题性使用（如无法减少使用、尽管有负面后果仍持续高使用、被阻止时感到烦躁焦虑、使用严重干扰学业/社交/家庭关系）与更差的认知和心理健康关联更强。

对青少年、家长与临床工作者的启示

研究结果表明，短视频平台对处于发育关键期（青春期）的青少年的心理健康和认知构成显著风险，强调了改革平台设计和算法、以及采取措施限制使用和接触的必要性。

青少年可采取的调整策略

• 关闭自动播放，增加停止的主动权。
• 设定有意的浏览时间窗口（如10-15分钟），而非无限制浏览。
• 将短视频应用移出手机主屏幕，增加打开难度，减少自动点击。
• 在卧室外给手机充电，限制夜间使用，保护睡眠。
• 主动管理内容，移除增加压力、引发比较或情绪反应的内容。
• 用替代活动填充碎片时间（如听音乐、伸展、联系朋友），取代默认的刷视频行为。
• 觉察打开应用的动机（无聊？孤独？习惯？），并尝试选择更健康的应对方式。

家长可采取的支持策略

• 关注感受而非仅设定规则：询问“刷完后你感觉如何？”或“哪些视频让你感觉更好或更糟？”
• 建立家庭科技使用规范，如设备免入餐桌、设置共享充电站。
• 帮助孩子识别强迫性刷视频的触发因素，如压力、拖延、孤独或情绪超载。
• 鼓励共同观看或偶尔“检查信息流”，让孩子分享他们常看的内容类型。
• 以身作则，示范平衡的使用习惯。
• 共同使用设备内置控制功能，而非强行施加限制。

临床工作者可整合的评估与干预

• 筛查问题性使用：包括停止困难、睡眠紊乱、情感依赖或对学业/关系造成损害。
• 询问功能性问题：如“刷视频满足了你的什么需求？”或“当你尝试停止时会发生什么？”
• 提供相关教育：解释奖励循环、注意力疲劳以及青春期的发育脆弱性。
• 将数字使用目标纳入治疗计划：如减少夜间使用、调整内容、尝试设定限制。
• 指导家长进行协作性、非惩罚性的数字行为讨论。
• 监测相关领域：如睡眠、情绪、焦虑、社会比较和注意力——这些领域与重度短视频使用持续相关。
• 在出现问题时，转介至专业支持（如针对数字过度使用的策略）。