擺脫絕對化思維：停止自我破壞的心理陷阱

核心觀點

• 使用「永遠」、「從不」、「完全」等絕對化詞彙，是認知扭曲的一種表現，會導致自我破壞。
• 這種思維模式常見於憂鬱和焦慮族群，研究顯示其與更高的絕對化用詞頻率相關。
• 認知失調是自我破壞的常見根源，即行為與已知事實或信念衝突。
• 學會順應生活的自然流動（如「無為」的概念），有助於停止與自己為敵。

絕對化語言：認知扭曲的訊號

研究發表在《Clinical Psychological Science》期刊，分析了數十個網路論壇，發現憂鬱、焦慮和自殺意念相關的論壇中，絕對化詞彙（例如：always, totally, entire, never, nothing）的使用頻率最高。自殺意念相關論壇的用詞尤其極端。

這種思維陷阱會入侵生活的各個層面：

• 人際關係：「你總是只想到自己，從來不為我著想。」
• 工作場所：「我的專案完全失敗了。」
• 健康管理：「我吃了那個甜甜圈，破戒了，不如把剩下的都吃掉。」

這些用詞會扼殺開放性思考，導致對自己與他人過於嚴苛，並追求不切實際的目標。

自我破壞與認知失調

自我破壞常伴隨著認知失調——行為與已知事實或信念相衝突。例如：

• 明知吸菸致癌，卻繼續抽菸。
• 想提升能源效率，卻開著耗油的SUV。
• 想減重，卻每晚吃起司條。
• 知道專案截止日將近，卻滑著貓咪影片拖延。

這些微妙甚至不易察覺的行為，都是自我破壞的常見形式，包括拖延、暴食、自我用藥（self-medicate）或迴避困難的情緒。

擺脫內耗：順應生活的流動

作者回憶父親的智慧：避免使用「永遠」、「從不」這類絕對化的語言，而是用「可能性」來看待生活。這種態度類似於「無為」——不強求、順應自然流動。有時什麼都不做，一切反而自然流暢。

要停止自我破壞，關鍵是「不擋自己的路」。自我懷疑、負面內在對話等，都是常見的自我破壞行為。即使沒有臨床診斷的精神疾病，許多人依然無法過上想要的生活，甚至在接受多年治療後，仍逃避真實感受，並用無止境的「新災難」來分散注意力。