突破自我叙事：从“我是谁”到“我可成为谁”的转变之路
核心观点
- 习惯与自我概念：通过练习可以改变无益的习惯，但仅靠练习通常难以改变根深蒂固的自我概念。
- 大脑的阻碍：大脑倾向于维持基于过去经验的、确定的自我认知，这会暗中破坏我们个人成长的愿望。
- 自我反思的局限：单纯的自我反思很难突破现有自我叙事所设定的边界。
- 转变的关键：要实现真正的转变，需要在明确“今天我是谁”之前，先在一个安全的外部支持下探索“我可以成为谁”。
个人成长的主要障碍：固化的自我概念
我们常常设定了自我提升的目标（如更自信地表达、在愤怒时先冷静、更开放地倾听），但随后要么找理由拖延，要么干脆忘记。这背后存在一个根本矛盾：
- 真实的成长渴望与大脑的防御机制之间的冲突。
- 大脑偏爱基于过去经验定义的、可预测的自我，追求安全感和重复性，即使我们知道可以变得更好。
- 因此，“我们相信自己是谁，常常是我们想要成为谁的敌人。”（Maja Djikic）
如何实现自我概念的转变
要实现深刻的个人成长，关键在于顺序的调整：
- 先探索可能性，再审视现状：你需要在一个足够安全的环境中，先探索自己可以成为什么样的人，而不是急于定义或固守当前的自我认知。
- 借助外部视角：仅靠自我反思很难突破大脑的保护机制。最佳方式是与一个能向你提问并反馈的人合作，例如教练或其他擅长在身份层面工作的专业人士。你需要与一个“不活在你脑子里”的人对话。
基于身份转变的实践方法：一个案例
作者分享了她从“解决问题的战士”转变为“鼓舞人心的远见者”的经历：
- 旧身份：作为团队中身材娇小的女性，她通过强势、强硬的“战士”形象来赢得尊重和推动变革。
- 触发点：晋升后，她的强硬风格引发了更多冲突，上司指出这可能会让她失去领导地位。
- 转变过程：在专业人士的帮助下，她重新连接了自己喜欢且擅长的事情——描绘未来的可能性、激励团队共同探讨。她开始有意识地以“鼓舞人心的远见者”这一新身份参与会议。
- 结果：行为从“挥舞利剑强行推动”转变为“分享鼓舞人心的愿景”。
启动转变的对话指南
你可以与教练或信任的伙伴围绕以下问题展开对话：
- 设想理想的解决场景：选择一个当前挑战，想象它已被完美解决。忽略所有疑虑，纯粹描述那个理想的画面。
- 描述理想场景中的自己：在那个画面里，你是以怎样的状态出现的？你在最佳状态下的思维、行动和感受是怎样的？你践行了哪些价值观？想象自己感到满足和自豪。
- 定义未来的身份：在那个愿景中，你的角色是什么（如领导者、团队成员、家长）？加上一个描述你特质的形容词（如富有创造力、果断）。再加一个描述你感受的形容词（如平静、勇敢、自豪、慈悲）。
- 澄清当前的身份：回到现状，你在所探讨的情境中扮演什么角色？加上一个描述你现状的形容词（如最新加入的、最有经验的）。再加一个描述你当前感受的形容词（如困惑、愤怒、兴奋、害怕）。
- 对比与行动：对比“现在的我”和“可成为的我”，你愿意开始做什么来启动转变？有哪些想象中的“应该”、恐惧或现实情况在维持你现有的身份？你害怕评判或拒绝吗？你愿意打破哪些规则、放下哪些信念，来尝试活出新的身份？
- 明确动机：对你和你的未来而言，什么如此重要，以至于值得你即使害怕也要向前迈进，去拓展更广阔的自我概念？如果今天不能开始，你决定何时可以开始这种转变？
“承担风险的过程，就是一层层剥开‘现在的你’，以成为‘你想成为的人’。”（Phoebe Eng）这场关于身份转变的对话既充满挑战，也极具启发性。