保持心理健康应该避免哪些方面

保持心理健康不仅在于我们做了什么（例如运动、积极思考），还在于我们避免了什么。

1. 避免怪罪他人/受害者心态（Blaming others/having a victim mentality）

• 问题所在： 过于关注自己无法控制的困难，并相信自己是无助的，这会迅速损害自尊和心理健康。受害者心态也会影响人际关系，因为他人可能会对表现出无助的人缺乏同理心。
• 解决方案： 承认困境的同时，要专注于自己可以控制的事情。专注于自身控制力能增强自信和准备，减少被他人利用的可能性。

2. 避免只关注即时满足（Focusing on immediate gratification）

• 问题所在： 抵制延迟满足，只关注眼前的好处，而不是为未来做计划或追求更大的梦想（例如，花光薪水而不是储蓄，放弃学历追求快钱）。
• 解决方案： 培养延迟满足的能力和长远眼光。只关注眼前的事情会阻碍长远的成功和幸福。

3. 避免过度关注自身需求而牺牲他人（Focusing on ourselves and our own needs at the expense of others）

• 问题所在： 当我们努力追求自己的目标时，很容易将注意力过度集中在“如何实现我想要的”，从而忽略对他人的影响。这通常是无意的，但会损害关系。
• 解决方案： 刻意关注他人的感受和需求。研究表明，对他人表现出善意和帮助行为的人，往往更快乐、更健康。帮助他人让我们不再只专注于自身的不足。

4. 避免无法识别微小成功和感恩（Being unable to recognize small successes and show gratitude）

• 问题所在： 当事情进展不顺利时，人们会抱怨自己没有的东西，难以识别生活中的微小乐趣和已经取得的小成功，也难以感谢支持自己的人。
• 解决方案： 寻找方法表达感恩，即使是微不足道的小事。感恩能增强韧性，帮助我们回顾过去，记住自己曾克服的困难。

5. 避免将自己和生活与他人进行比较（Comparing ourselves and our lives to others）

• 问题所在： 不断将自己与他人（尤其是社交媒体上展示的“精心策划的生活”）拥有的成就或快乐进行比较，这会导致焦虑、消极、嫉妒和其他有损心理健康的情绪。
• 解决方案： 认识到我们无法了解他人的内部世界和背景（例如，一个人可能有钱但婚姻不幸福）。将比较的时间用于提升自我和建立有意义的生活。

总结： 保持心理健康不仅是增加积极行为，也需要有意识地避免这些具有反作用力的习惯，从而维持情绪稳定和良好适应。