接纳痛苦与观点采择：应对分裂的心理路径

核心观点

• 情感接纳能帮助人们承受分裂与歧视带来的痛苦。
• 观点采择能揭示社群之间的隔阂。
• 观点采择并非自动发生，它需要练习、谦逊和感受的意愿。

接纳作为力量之源

• 一项发表于《情绪》期刊（Gatchpazian 等，2026）的研究发现，情感接纳能显著保护遭受种族歧视的黑人群体的心理健康。

• 这里所指的“接纳”并非被动的顺从或容忍，而是源自正念传统或接纳承诺疗法（ACT）的积极过程：

  • 主动对自身感受保持开放。
  • 深度体验这些感受。
  • 从中学习。
• 关键发现：对于能够成功进行情感接纳的个体，遭受更多种族歧视与更差健康结果之间的关联被显著（或完全）削弱。
• 这表明：分裂之痛是真实存在的，而感受这种痛苦本身，正是我们当下需要的一部分。

看见无形的准入障碍

• 作者长期举办的“ACT训练营”传统上安排在周四至周日，这一“合理高效”的安排却无意中排除了特定群体：

  • 安息日在周五、周六或周日的信仰者（如正统派犹太教徒、基督复临安息日会信徒、重视周日礼拜的基督徒）始终无法参加。
• 这一安排无意中传递了信息：这个空间的设计并未将你考虑在内。

• 作者的反思：

  • 意图并不能改变实际造成的影响。
  • 为此，2026年的训练营首次改为周一至周四举行。
  • 这并非难事，反而凸显了自身先前缺乏敏感度，以及提升觉察、观点采择和开放态度的必要性。

观点采择的实践

• 观点采择是ACT的核心过程之一，指能够轻盈地持有自己的观点，从而真正站在他人立场看世界的能力。

  • 核心提问：从他们的位置看，世界是怎样的？他们能看到哪些我看不到的东西？
• 观点采择看似简单，实则困难，因为我们的心智惯于假设世界是围绕自身经验构建的。
• 研究显示，心理灵活性（即同时持有多种观点并感受随之而来的情绪的能力）能预测亲社会行为、同情心以及在压力下保持联结的能力。
• 这项技能需要练习，不会自动产生，即使对于了解理论的人也是如此。
• 当前的现实：世界正在努力筑墙（国家、社群、人与人之间）。若要应对，必须进行观点采择，必须去感受伤害、悲伤和愤怒——不是针对“他们”，而是针对我们自身的麻木不仁和漫不经心。

行动呼唤

• 对读者提出的反思性问题：在你的生活、工作或社群中，是否有人曾试图穿过一扇你有权打开的门，却最终放弃了？

• 行动示例：

  • 为因边境问题无法参加培训的温哥华治疗师，在加拿大里贾纳增设工作坊。
  • 改变训练营日程以更具包容性。

• 具体活动信息：

  • ACT训练营，纽约 — 2026年5月4–7日（周一至周四）
  • 过程性ACT工作坊，加拿大里贾纳 — 2026年5月29–30日