青年心理健康危机：三大趋势与应对策略

核心观点

• 18至25岁青年群体的心理健康问题日益严峻，已成为一个需要关注的危机。
• 社交媒体过度使用、气候焦虑以及心理健康服务需求与供给的变化是影响该群体心理健康的三个关键趋势。
• 青年人可以采取主动策略来改善自身心理健康，包括数字排毒、参与气候行动以及利用数字心理健康工具。

青年向成年过渡期的挑战

• 发展任务繁重：此阶段通常需要确立职业轨迹、建立亲密关系、形成个人价值观，同时追求经济与生活的独立。
• 心理负担最重：2023年数据显示，该年龄组中有近一半的人患有精神疾病或物质使用障碍，比例高于其他任何年龄组。
• 治疗缺口明显：尽管患病率高，但与年长者相比，有心理问题的年轻人接受治疗的可能性更低。

影响青年心理健康的三大趋势

社交媒体的影响

• 关联性：纵向研究表明，频繁使用社交媒体与较差的心理健康结果存在关联。

• 作用机制可能包括：

  • 取代线下人际互动
  • 引发社会比较
  • 导致社会排斥感
  • 遭遇网络欺凌
  • 接触令人痛苦的内容
  • 减少睡眠时间

对气候变化的担忧

• 直接影响：热浪、风暴等极端气候事件可能引发或加剧精神疾病。
• 气候焦虑：对气候影响的持续担忧会带来显著的心理困扰。
• 青年群体更甚：一项跨国调查中，约60%的年轻人对气候变化感到非常或极度担忧。他们正处于规划未来的阶段，更能理解气候变化的长期影响，因此焦虑感可能更强。

心理健康服务使用的变化

• 积极面：污名化减少和求助行为正常化，促使更多年轻人寻求心理健康服务。
• 新挑战：求助人数的增长超出了仅因患病率上升而预期的幅度。其中，无诊断或症状较轻者的求助增加，可能挤占本已紧张的服务资源，使得重症患者更难获得及时帮助。

青年可采取的行动策略

1. 从数字世界回归现实世界

• 进行数字排毒：减少或停止使用智能手机和社交媒体。
• 结合生活方式干预：将数字排毒与规律运动、健康睡眠习惯结合，效果更佳。
• 增加社会连接：选择在社交环境中锻炼（如健身房课程、与朋友定期散步）。
• 寻求专业帮助：对于更严重的社交媒体成瘾问题，可寻求行为疗法。

2. 参与气候行动

• 个体层面：在交通、消费等方面做出可持续的选择。
• 社区层面：共同倡导气候政策的改变。
• 心理益处：行动能带来对问题的掌控感、希望感以及社区归属感，从而改善心理健康。

3. 充分利用可及的心理健康支持资源

• 数字工具与应用程序：

  • 是易于获取、低成本且基于证据的支持选择。
  • 可利用专业数据库（如MindApps）筛选应用，关注其成本、隐私保护和功能适配性。

• 人工智能聊天机器人：

  • 对年轻人有吸引力，但大多数并非为心理咨询设计，可能提供有害建议。
  • 应选择那些专为心理健康开发并经过评估的产品，使用前了解其安全性和有效性。

案例回顾：乔尔的转变

乔尔最初陷入学业停滞、人际冲突、气候焦虑、睡眠问题及过度使用社交媒体和大麻的困境中。通过尝试同事推荐的心理健康应用程序，他：

• 设定了社交媒体使用限制。
• 加入极限飞盘队，增加了线下社交与体育活动。
• 将屏幕时间转向观看飞盘技巧视频。
• 睡眠和自我感觉随之改善。

这个案例说明了主动采取策略（利用数字工具、设定界限、增加线下社交与运动）对改善青年心理健康的有效性。