重塑生命叙事：从被动承受者到感恩的接收者与给予者
核心观点
- 你的生命故事是你反复对自己和他人讲述的、关于自身经历的那些难忘故事的总和。
- 生命故事塑造了你对过去的解读、对当下世界的反应以及对未来的预测。
- 生命故事并非一成不变。如果它对你产生了负面影响，你可以改写它。
- 心怀感恩之人的生命故事，其核心是视自己为“接收者”与“给予者”。
叙事身份：用故事定义自我
我们通常通过姓名、社会角色、集体身份或性格特质来定义“我是谁”。然而，心理学提出了另一种视角：你的身份，是你反复讲述的那些关于自己生活的、令人难忘的故事的总和。这被称为“叙事身份”或“生命故事”。
- 生命故事整合了我们的过去、现在和未来，揭示了“我们是谁”、“我们如何成为现在的样子”以及“我们正在成为谁”。
- 人类天生对故事敏感：相比数据和统计，我们更容易记住并受故事影响。我们通过故事来理解自己和他人。
生命故事的主题与影响
我们的生命故事通常包含从关键经历中提炼出的主题。有些主题积极向上，有些则可能将我们拖垮。
- 消极主题示例：如果你的核心故事总是“坏事总会发生在我身上，而我无能为力”，你的生命故事可能就像“大海中的软木塞”——被完全无法控制的力量抛来抛去。
- 这种故事会负面影响你的行为：遇到障碍时，你可能会直接放弃，认为无法改变。这表明，你的生命故事对生活有着强大的影响力。
常见的生命故事主题
- 墨菲定律：只要可能出错的事，就一定会发生在我身上。
- 房间里的幽灵：我不重要，我是隐形的，没人注意或欣赏我。
- 社交雷区：我总是让人失望。
- 拥抱豪猪：信任别人就像拥抱豪猪，人们总会让我失望。
- 永远不够好：我永远不够好，总是落后一步。
- 与生俱来的权利：我有权得到生活中的一切。
- 宇宙主宰：我能让好事发生。
- 克服者：我有韧性，能应对生活抛给我的一切。
生命故事的复杂性
生命故事并非凭空产生的非理性想法，它往往基于真实事件。然而，其中也包含主观成分：
- 文化共同作者：你与所处的文化共同书写你的生命故事。关于种族、历史、宗教等的宏大叙事会影响你，你也可能通过反抗文化影响来定义自己。
- 记忆偏差：我们都会错误地记住某些事实。不同的人对同一事件的讲述可能截然不同。
- 选择性记忆：并非所有经历都会成为生命故事的一部分。有些故事令人难忘，有些则逐渐淡忘。
- 主观诠释：我们赋予故事的意义是主观的。例如“峰终效应”——我们倾向于根据一段经历在峰值（最强烈的时刻）和终点的感受来评判整体，而非全部体验的总和。一段五年中大部分时间幸福的恋情，若最后几个月争吵激烈、结局糟糕，我们很可能会对整个关系给予更负面的评价。
如何识别你的生命故事
- 关注重复讲述的故事：留意你反复思考或向他人讲述的故事。询问亲友你是否经常重复某些关于自己的故事。这些往往是关键故事，值得思考为何反复讲述。
关注“自我定义记忆”：留意那些揭示了你的某些特质或改变了你某个方面的时刻。这些记忆会留存下来，很可能成为你更大生命故事的一部分。
- 示例：作者回忆自己曾因在评审中给出最高平均分而被戏称为“最积极的委员”。这个故事之所以成为自我定义记忆，是因为它契合了他想成为的人——一个看到他人优点的人（他称之为“善意主义”原则）。
- 通过日记探索：写下人生不同阶段的一系列难忘事件。不仅关注重大转折点，也写下那些你记忆犹新的随机事件，并勇于反思痛苦经历。然后，聚焦于那些揭示重要特质或改变了你的事件（即自我定义记忆），重读这些故事，尝试识别其中的主题或模式。
如何改写你的生命故事
生命故事并非固定不变，它会随时间演变。如果你发现自己的生命故事对你无益，并希望改变，可以尝试以下方法：
通过心理治疗改写
有效的治疗通常侧重于识别并改变来访者的生命故事。这并非忽视负面事件或强行变得积极，而是帮助丰富你生命故事的剧情——添加被忽略的细节，修改对事件意义的诠释，让你的故事变得更复杂、更细腻、更有意义。
培养感恩，重塑故事
感恩者的生命故事核心是：在整体评估生活时，他们真诚地相信生活给予的好东西超出了他们的预期或应得（丰盈原则），这激发了他们向周围世界传播善意的愿望（促进善行原则）。他们心怀感激，并付诸行动。简言之，感恩者视自己为接收者与给予者。
感恩练习有助于改变生命故事：
- 救赎性感恩日记：以感恩的视角重新审视并书写过去的痛苦经历。写下这些痛苦经历如何与你现在值得感恩的结果相关联。这个过程可以修改你赋予那些构成生命故事的关键事件的意义。
- 收集充满感恩的新故事：如果你倾向于沉溺于负面事件而忘记积极事件，可以开始写每日感恩日记。不要仅仅列出感恩事项，而是具体描述让你感恩的事件（故事），以及这些事件揭示了你什么或如何改变了你。定期回顾日记，提醒自己生活中的感恩主题。久而久之，你将积累一箱能重塑生命故事的感恩故事。
- 传递善意：当你认识到自己接收到的善意后，主动寻找机会将善意传递给他人。如果你曾因他人的鼓励而受益，就去鼓励别人。如果你曾受惠于他人的慷慨，就对他人慷慨。“传递善意”能强化你作为善意受益者和传递者的双重身份。
通过持续练习，你可能会逐渐将自己视为生命礼物的接收者，并有目的、慷慨地将其回馈给世界的给予者。这就是感恩的生活。