以感恩为径：慢性疼痛的救赎性应对

核心观点

• 感恩是一种可习得的心理应对策略，能帮助慢性疼痛患者减轻压力、改善睡眠和抑郁症状。
• 关键区别在于：在每种情境下保持感恩，不等于对每种情境都感恩。患者无需对疼痛本身感恩，而可关注与疼痛经历相关的积极方面（救赎性感恩）。
• 感恩可以通过刻意练习（如每日感恩日记）来培养，有助于拓宽自我认知，超越疼痛的身份限制。

感恩在应对慢性疼痛中的作用

• 一项针对慢性腰背痛老年人的研究发现，感恩程度越高，个体体验到的压力、睡眠障碍和抑郁症状越少。
• 感恩作为一种应对策略，其益处主要体现在改善伴随疼痛的心理困扰，而非直接消除疼痛本身。

澄清对感恩的误解

• 反对“凡事感恩”的误解：我们并非建议你必须对包括慢性疼痛在内的任何事情感恩。你的痛苦是真实的，因此感到沮丧、悲伤或愤怒是完全正常的。

• 提倡“救赎性感恩”：这指的是关注并感恩于由慢性疼痛经历所衍生出的积极结果。例如：

  • 感恩家人朋友坚定不移的支持。
  • 感恩因苦难而获得的个人成长机会。
  • 感恩对生命中美好事物有了更深切的体会。
• 实践提示：可以参考特定资源中（提示102至114）的引导性问题，来探索自己生活中的“救赎性感恩”机会。

感恩是一种可培养的技能

• 虽然有些人天生更倾向于感恩，但感恩并非固定的人格特质。
• 它同时是一种性格优势和可刻意培养的技能，所有人都可以通过练习学会并增强感恩能力。

实践建议：每日感恩日记

• 具体方法：每天写下一件你感恩的人、事或经历，并阐明原因。
• 灵活应用：可以将此作为探索与疼痛相关的“救赎性感恩”的机会，但不必每天都必须写与疼痛相关的内容。

• 核心目的：

  • 拓宽思维，主动关注生活中多样化的美好事物。
  • 帮助建立更广阔的自我认同：你的身份远不止是慢性疼痛患者。
  • 感恩是一条路径，能帮你觉察到生命中那些支撑你、赋予你目标感并带来真实喜悦的各个层面。