运动疗法：媲美药物与心理治疗的抗抑郁新选择
核心观点
运动在减轻抑郁症状方面，其效果与心理治疗和抗抑郁药物相当，是一种有效且可及的治疗选择。
研究证据
最新系统综述（2026年1月发表于Cochrane数据库）指出：
- 分析了涉及近5000名成年抑郁症患者的73项随机对照试验。
- 结论：运动在减轻抑郁症状方面，与谈话疗法或抗抑郁药物效果相似。
运动如何起效？
- 改善神经递质功能：类似于抗抑郁药物，运动能提升血清素和多巴胺的功能。
- 促进大脑适应性：运动可触发脑源性神经营养因子等大脑生长因子的释放，帮助大脑适应与改变。
如何将运动融入生活？
强度与频率：
- 强度：轻至中等强度的运动可能比高强度锻炼更有益。
- 频率：总计完成 13至36次 运动课程与抑郁症状的更大改善相关。
运动类型：
- 没有单一运动类型明显优于其他类型。
- 有氧运动与抗阻训练相结合，似乎比单纯有氧运动更有效。
开始与坚持：
- 从小处着手：即使是每天散步，也能在初期帮助改善症状。
- 借助社交支持：找朋友一起定期锻炼，有助于长期坚持。
研究的局限性
- 多数研究样本量较小（少于100人），难以得出确凿结论。
- 部分研究在设计上存在方法学弱点。
- 大多数研究仅在治疗结束时评估效果，缺乏长期随访，因此运动益处的持续时间尚不明确。
- 一些可能有益的运动形式（如瑜伽、气功、拉伸）未被纳入分析，是未来研究的方向。
运动的额外益处
除治疗抑郁外，规律运动已被证实有助于：
- 提升儿童在校表现。
- 延长寿命。
- 预防痴呆。