当挚友透露自杀念头：以“勇敢倾听”替代本能反应

核心观点

当所爱之人透露自杀念头时，倾听者的回应方式至关重要。应避免否认、个人化、最小化、急于解决问题或过度反应等本能反应。相反，应采用“勇敢倾听”的方法，即带着同情、耐心、欣赏和开放的态度去倾听，专注于对方的需求，而非自己的不适或焦虑。这有助于建立信任，让对方感到被理解和支持，从而更可能开放地讨论其困境。

为何人们会隐藏自杀念头

• 人们可能因为以下原因而隐瞒自杀想法：

  • 不愿让所爱之人担心。
  • 感到尴尬或害怕受到负面评判。
• 主动透露自杀念头是一个积极的信号，为预防提供了可能。

应避免的自动反应

以下反应可能出于好意，但容易让对方感到被否定、不被理解，从而阻碍坦诚沟通。

否认

否定对方感受或意图的真实性。

• “你绝不会那么做的，你有那么多值得活下去的理由！”
• “你就是为了博关注才这么说的，不是真心的。”
• “我现在没法听这个，你只是一时情绪上头。”

个人化

将话题焦点转移到自己身上。

• “哦，所以你对我们的关系不满意？”
• “你为什么要这样对我？”
• “我肯定是个糟糕的父母。”

最小化

轻视或淡化对方痛苦的严重性。

• “你太夸张了。”
• “我也有过那种感觉，振作起来就好了。”
• “你喝多了，明天就好了。”

解决问题反射

不询问对方意见就直接给出解决方案，可能让对方感到自主权被剥夺。

• “我就知道你压力太大了！好了，我们接下来要这样做……”
• “那就和你男朋友分手，搬出来！”
• “你试过运动吗？对我很管用。”

911 过度升级

在非急性风险情况下，以呼叫紧急服务作为威胁。请注意：拨打急救电话应是最后手段，仅适用于对方即将伤害自己或他人的紧急情况。非自愿的住院治疗可能增加出院后的自杀风险，也是人们不愿谈论自杀的主要原因之一。

• “我要打911了。”
• “你现在想法不正常——我要打电话了。”
• “我不知道该怎么办。把电话给我。”

提示：若不确定是否属于危机情况，可随时拨打或发送短信至 危机热线 (988)，向咨询师寻求指导。

勇敢倾听：更好的沟通方式

“勇敢倾听”由自杀学专家、心理治疗师 Stacy Freedenthal 博士提出。其核心是抵制改变话题、给建议、说教、安慰或说服对方改变感受的冲动，专注于对方的需求，而非缓解自己的无助、担忧和压力。

• 本质：基于积极、反思和共情的倾听策略。
• 勇敢之处：在于“有勇气去询问那些你害怕听到答案的问题”。
• 关键：你无需拥有所有答案，真正重要的是保持临在。如何倾听比说什么更重要。

如何实践勇敢倾听

表达同情与共情

展现温暖、理解与换位思考。

• “听起来你感到不堪重负了？”
• “根据我听到的，你感觉被困住了，对吗？”
• “你现在正在经历很多。”

展现耐心

表现出接纳、容忍，并将谈论自杀话题置于优先位置。

• “我在这里陪你。我们有足够的时间聊这个话题。”
• “我关心你的健康，了解如何帮助你是我的首要任务。”
• “你不必分享所有细节，但如果你愿意，我很想多了解一些你的经历。”

表达欣赏

对对方的坦诚给予积极强化。

• “我非常感谢你对我如此开放和诚实。”
• “我明白谈论这个可能很难，但这真的很有价值。”
• “你愿意和我分享这些，对我来说意义重大。我之前完全不知道。”

开放学习

以非评判的态度沟通，希望了解更多以促进理解和支持。

• “事情一定很糟糕，才会让你想到自杀。你能多告诉我一些吗？我想尽我所能理解你的感受。”
• “如果你愿意，能不能多讲讲关于……”
• “我能做些什么来支持你？”

循序渐进

得知所爱之人有自杀念头会令人恐惧和不知所措，担心说错话也很自然。勇敢倾听是一个灵活的应对方法。你无需做到完美，即使只实践其中一项原则，也能带来有意义的改变。请记住，自杀与危机生命线 (拨打或发送短信至 988) 可随时提供指导。