修复而非破裂：维系婚姻关系的科学路径

核心观点

• 许多导致离婚的路径是可以避免的，关键在于“修复”。
• 婚姻破裂通常源于长期的情感疏离和问题回避，而非突发的激烈冲突。
• 通过主动沟通、情感回应和建设性处理冲突，可以巩固婚姻关系。

在问题导致疏远前进行沟通

• 婚姻的瓦解通常是缓慢的，始于情感上的疏离和对问题的回避。
• 尽早开启尊重、坦诚的对话，在问题尚可管理时提出关切。
• 使用“我”的陈述（如“我感到…”），而非批评或指责。
• 让伴侣了解你情感上的需求。当感到被倾听和理解时，关系会更稳固。
• 即使结婚已久，开始此类对话也为时不晚，这是修复关系的大门。

保持对伴侣的情感关注

• 情感回应是抵御离婚的最强保护因素之一。
• 积极回应伴侣寻求关注和联结的“情感邀约”。
• 在稳固的关系中，伴侣会持续对彼此的内心世界保持好奇，深入了解对方。
• 当感到在情感上被“懂得”，就会产生安全感，而安全感是婚姻稳固的基石。

学会正确地争吵

• 争论本身不会导致离婚，争吵的方式才是关键。
• 戈特曼的研究指出四种高预测离婚的互动模式（“末日四骑士”）：批评、防卫、轻蔑和拒绝沟通。其中轻蔑（如讽刺、翻白眼）危害最大。

• 稳固的伴侣会：

  • 避免人身攻击和轻蔑的表达。
  • 在情绪升级时同意暂停。
  • 在冲突后快速修复（通过道歉、安慰或表达爱意）。
• 并非所有分歧都能解决，妥协至关重要，但尝试修复的行为能维护婚姻中的信任。

使用“我们”这个词

• 稳固的婚姻会保护“我们”的整体感，尤其在压力时期。
• 将挑战框定为“我们的问题”，而非“你的问题”。
• 在每次讨论中设想存在三方：你、我，以及“关系”本身。
• 做决定时考虑到对关系的影响，并维护支持关系的共同仪式或惯例。
• 婚姻的平衡可能随时间变化，但其繁荣依赖于对彼此及对关系的共同忠诚。

接受爱情会随时间演变

• 早期强烈的激情和浪漫不会永远持续，其消退是正常的发展过渡，而非失败。

• 持久的爱建立在以下基础之上：

  • 相互尊重
  • 共同的价值观和历史
  • 在情感敏感时期的相互承诺
• 随着生活常规化，激情会波动，而承诺和伴侣情谊会变得更加核心。

主动提出艰难话题

• 回避关于财务、期望和性等话题的讨论，是离婚的常见预测指标。
• 回避不会防止冲突，反而会预示冲突，因为问题始终未被解决。

• 在长期稳固的婚姻中，伴侣会：

  • 开放且尊重地讨论金钱。
  • 坦诚谈论亲密关系的变化，不带羞耻或指责。
  • 明确关于角色、边界、育儿和照护的期望。
• 清晰和诚实能减少怨恨，增进联结。

不要在婚姻危机时才寻求帮助

• 当伴侣双方情感上仍投入时，伴侣治疗最为有效。
• 早期干预可以提供强化婚姻基础、避免离婚所需的工具。
• 太多夫妻在关系损伤已造成、为时已晚时才寻求治疗。
• 将治疗视为对关系的投资，而非失败的表现。如果双方都愿意学习新技能，治疗会很有帮助。
• （如果离婚已提上日程，治疗也能支持整个家庭实现健康的分离。）

婚姻中的自我关怀至关重要

• 当一方或双方情感耗竭时，任何婚姻都无法茁壮成长。

• 伴侣双方都需要：

  • 管理压力，保持健康。
  • 维持各自的友谊以及作为夫妻的共同友谊。
  • 认识到伴侣无法满足你所有的情感需求。
  • 支持对方在事业、育儿或其他活动中的优势与目标感。
• 强大的个体能构建更稳固的婚姻。