与“应该”共处：从盲目服从到有意识选择

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核心观点

我们常被“应该”所困扰：减肥、整理、冥想、换工作、让自己振作起来。许多人生活在一种“落后于人”的轻微焦虑中，“应该”正指向了现实与理想之间的差距。

这些“应该”常常是严苛的，因此这个词遭到反弹并不奇怪。具有讽刺意味的是，“别老‘应该’来要求自己”这句话本身也常带着责备的语气。

那么，答案或许不是彻底抛弃“应该”，而是如何有意识地与它们建立关系。

一个“应该”本质上只是我们现状与我们认为应有的状态之间的差距。我们对“应该”的反感，常源于感觉它是外部强加的。

然而，区分内外部标准并无太大意义。我们始终在与周围世界对话。我们向钦佩的人、书籍、播客学习，社交媒体也会提醒我们那些被遗忘的价值观。内在标准有时可能和任何外部批评者一样苛刻，甚至更甚。

全盘拒绝“应该”——正如许多流行观点所建议的——忽略了一个显而易见的事实：渴望以不同的方式出现，或带着更多关怀和意图去生活，这本身是美好的。“应该”可以指向我们的成长边界，与成长型思维和基于价值的改变方法（如接纳承诺疗法）的理念相一致。

关键不在于标准来自哪里，而在于它是否经过审视。

未经审视的“应该”：是条件反射式的，根植于可能不属于我们自己的价值观，或脱离了当下的具体情境（例如睡眠不足、家庭危机或单纯的疲惫）。
经过审视的“应该”：则能重新连接我们的渴望。它注意到现状与理想之间的差距，并会追问：
- 这为什么可能重要？
- 其背后隐藏着什么价值观？
- 它是否符合我当前的生活情境？

当我们看到“应该”常常指向相反方向时，审视的必要性就变得显而易见。例如：

缺乏反思，这些“应该”就会相互冲突；结果常常是一种两难困境，让我们无论做什么都感到不足。

前进的方向不是消除“应该”，而是改变我们与它们的关系。以下是一些方法：

注意语气：这个“应该”是尖锐、令人羞愧的，还是欢迎的、 grounded 的？
探索来源：谁教会你这个“应该”？是你钦佩的人还是嫉妒的人？是你珍视的还是消耗你的职场文化？是过去的自己还是你想成为的人？
倾听渴望：每一个有意义的“应该”都保护着一种价值观，如关怀、正直或成就感。理解这种价值观是选择的来源。识别价值观有助于你做出知情的决定，而非条件反射地回应。

示例：健康饮食
你能感觉到这两种“我应该吃沙拉”的区别吗？

我们不需要更少的“应该”，而是需要与它们建立更好的关系。这种关系能让我们在一个充满他人标准——以及他人灵感——的世界中，保持与自我的一致。

我们不应该仅仅因为别人告诉我们就去整理，但也不应该因为他们建议我们就回避它。

就像沙拉、我的社交媒体发布，或无数日常决定一样，真正的区别不在于行动本身，而在于我们是否有意地选择了我们“应该”做什么。