从报复到和解：感受悲伤，选择宽恕
核心观点
- 报复是一种普遍存在、甚至被视为理所当然的行为。
- 面对伤害，首要且恰当的反应是感受悲伤，而非立即报复。
- 真正的宽恕（不意味着纵容）旨在和解与放下怨恨。
常见的报复性思维与言行
我们内心常怀有报复情绪，有时会外化为言行。以下是一些常见的报复性想法或行为示例：
- 展示性报复：“我向权威人士申请许可被拒，于是从别处获得。之后，我故意让她看到我已拥有，以示她无法阻止我。”
- 评价性报复：“在餐厅受到怠慢后，我不再去那里，并发布差评以‘扯平’。”（旨在提醒管理者改进服务的客观评价不在此列）
- 幸灾乐祸：“我真高兴终于有人揭穿你了！”
- 条件性对抗：“既然你不让步，我也不会。”
- 诉讼作为武器：“我要为你的所作所为狠狠起诉你。”（有时聘请律师是为了报复）
- 经济惩罚：“我欠你钱，但因为生气，我会拖延支付或干脆不还。”
- 嫉妒性愿望：“我渴望某物（如财产、职位、亲密关系）而不得，出于嫉妒，我希望拥有它的人也不顺利。”
- 证明性胜利：“我要向那些试图毁掉我生活的人证明，离开他们我过得更好。”（显示他们并未击败我）
- 故作无所谓：“我要向拒绝我的人表明，我并未受影响。”例如，用竖起大拇指的表情回复拒绝邮件。
- 死亡愿望：“我希望她死”或“我很高兴她死了”。
- 持久怨恨：“他很久以前冒犯了我，我至今仍恨他。”
- 道歉前提：“她从未道歉，所以我再也不想和她有任何瓜葛。”
- 刺激性告知：“我见到你前女友了，她看起来状态极佳，非常快乐！”
- 政治性报复：“我很高兴那些不支持我赞同的立法的州将失去联邦资金。”（在此，我们与权力机构共谋进行报复）
超越报复的四步实践法
我们可以选择不报复，转而采取以下步骤。可根据具体情况和关系，实践全部或部分步骤：
感受悲伤
- 暂停下来，允许自己为所受的伤害感到悲伤，哪怕只有片刻。
- 这种悲伤混合了因受伤而生的难过、对施害者的愤怒以及对伤害可能再次发生的恐惧。
- 悲伤的程度可轻可重，从感情受伤到遭受重大背叛的创伤皆有可能。
- 关键练习是：根据伤害的轻重，去感受真实的情绪，而非立即跳转到报复。
表达伤痛
- 以非暴力的方式向对方说出“好痛！”或类似表达。
- 在正念的背景下，练习的重点是不指责、不评判对方，只是陈述自己的痛苦，展示自己的伤口。
发起对话
- 邀请冒犯者与我们对话，以解决问题。
- 同样，需避免指责或评判对方。
- 对于日常关系中的对象，对话的目标是和解。这意味着放下怨恨、恶意、指责和报复的需要。
- 不纵容的宽恕正是放下这四种阻碍爱的障碍，是本练习的目标。
传递善意
- 可以在慈心禅修中默默地将冒犯者包括在内，或者简单地为他们送去善意、同情及对其觉悟的祝愿。
- 例如：“愿好事降临于你。愿你找到觉悟之道。”
四步法总结：
- 感受悲伤。
- 表达“好痛！”
- 提供对话机会。
- 传递善意。
实践的意义与自我关怀
- 采取这四个步骤，是将“报复”转化为“回报以爱”。这是一条通往真正了结之感的灵性道路，而复仇无法达成此目标。
- 怀着自我慈悲心，需明白报复的倾向深深根植于我们的动物本性，以至于常常未被察觉。
- 练习的成功不在于注意到每一个报复性的念头或行为，而在于每次当我们注意到时，能够选择不去报复。
- 正直在于：“我们避免报复……将他人的过错置于脑后。”