告别“新年新我”：以感受为锚，可持续地改变

核心观点

• 可持续的改变源于目标与真实能力的匹配，而非压力、潮流或外界期望。
• 过去一年积累的经验与智慧，能指引我们保留什么、调整什么以及放下什么。
• 以“希望拥有的感受”为指引，建立微小而支持性的习惯，能创造持久的幸福感。

摒弃“新年新我”的紧迫感

新年伊始，社交媒体上常充斥着“新年新我”的喧嚣信息，暗示我们需要彻底改造自己。这常导致我们设定不切实际的宏伟目标，但现实是，许多新年决心在一月中旬前就被放弃了。失败的原因通常包括：

• 不切实际的期望
• 模糊的目标
• 动力减退
• 缺乏问责
• 迫于迎合外部理想的压力
• 意外的障碍

当计划受挫时，我们常归咎于自己，而非审视计划本身是否合理。真正的改变始于：

• 放弃“必须彻底改变”的念头：不必仅仅因为日历翻到一月就强迫自己全面革新。
• 匹配自身节奏：以符合你当前真实精力和能力的速度开始。
• 明确真正重要的事：在可持续的节奏中，厘清什么对你最重要，并以此设计你的日常。

汲取过往智慧，而非清零重来

过去的一年充满值得借鉴的经验。与其将一切清零，不如带着这些智慧开启新年。

反思过去一年：

• 哪些挑战让你得到了成长？
• 你对自己有了哪些新的认识？
• 你何时感觉最像真实的自己？
• 有哪些值得铭记的亮点？
• 哪些习惯、人际关系或日常惯例支持了你？

有意识地选择：

• 保留：哪些有益的经验或支持性习惯值得带入新年？
• 放下：哪些不再服务于你的习惯或承诺可以释怀？（有时我们坚持某事，仅仅是因为熟悉或惯性。）

我们不是从零开始，而是带着经验 informed 地出发。

以“感受设定”替代“目标设定”

与其执着于僵化的决心或“应该做的事”，不如问自己：今年我希望更多地体验到哪些感受？

例如：更踏实、更有联结感、更精力充沛、更受启发、更充满希望。

让这些渴望的感受成为你的指南针，并思考能带来这些感受的小行动：

• 希望感到“踏实”：保护每天的第一个小时，用于照顾身体、心灵和情绪。
• 希望感到“有联结”：在家用餐时放下电子设备。
• 希望感到“精力充沛”：通过平静的晚间作息和固定就寝时间，优先保证优质睡眠。
• 希望感到“受启发”：每天在日历中留出时间，探索让你感兴趣的事物。

关键在于做出微小的、支持性的选择，让你逐步接近理想的感受状态。

将休息与自我关怀纳入日程设计

社会常传递一种信息：如果我们没有时刻朝着目标前进，就已经落后了。这导致我们将休息视为奢侈或放纵。

需要转变的观念：

• 你不需要在达成某个里程碑或完成待办清单后，才允许自己休息。
• 主动为休息和恢复预留时间，是确保你的幸福感不被忽视的关键。
• 即使是短暂、有意的停顿，也能帮助调节过度工作的神经系统，为情绪处理创造空间，并恢复精力。

当我们优先考虑自己的健康时，我们不仅能更好地照顾自己，也能更好地支持那些依赖我们的人。

主动选择怀抱希望

希望是一种基于证据的、实用的策略，能帮助我们应对不确定性、逆境和日常生活。

• 希望是可以培养的：通过我们的习惯、人际关系、环境以及与理想自我保持一致的选择来培育希望。
• 希望是强大的解药：在一个时常令人感到沉重和不安的世界里，选择希望是一种有力的回应。当希望融入日常，我们能以不同的方式应对困难，并对可能性保持开放。
• 传递希望：世界需要愿意心怀希望、相信前方有更光明日子，并将希望传递给最需要它的人。

让今年成为我们共同怀抱希望的一年。