审慎抉择：断绝家庭关系的心理健康考量

核心观点

• 与家庭成员断绝关系可能是一个健康的选择，但这应是深思熟虑后的最终步骤，而非首选方案。
• 决策过程应审慎、有意识，需综合评估伤害、关系修复可能性、对其他人际关系的影响以及自身长期心理健康。
• 处理冲突和关系破裂的方式，是影响个人心理健康的重要组成部分。

断绝家庭关系：一个复杂的议题

近期，关于与伤害我们或不尊重我们界限的家庭成员断绝关系的讨论很多。节假日期间此类话题尤甚，因为这通常是家庭矛盾集中爆发的时期。许多治疗师甚至会建议来访者与“有毒”的家庭成员切断联系。然而，也有观点（如播客主梅尔·罗宾斯）认为不应完全将他人排除在生活之外。

作为一名临床心理学家，我常被问及是否应与施虐、不尊重个人界限或造成伤害的家庭成员断绝关系。答案并非简单的“是”或“否”。这应当是一个深思熟虑、有意识的过程。

决策前需思考的五个关键问题

1. 对方的行为是否足以证明如此激烈的回应是合理的？

只有你自己能判断。通常促使人们考虑断绝关系的情况包括：

• 对方有身体、性或情感虐待的历史，或虐待仍在持续。
• 对方的行为对你的心理健康造成了严重影响。
• 对方拒绝尊重你试图建立的个人边界。
• 注意：处于相似境遇的他人可能做出不同选择，这是正常的。

2. 是否尝试过和解或修复这段关系？

有时，家庭成员会后悔其行为。他们可能：

• 道歉、寻求原谅，并试图通过改变行为来弥补。
• 并未意识到他们对你造成的伤害程度。
  如果对方表现出改变的意愿或已经醒悟，断绝关系可能并非最佳选择。

3. 你的决定将如何影响其他家庭关系？

断绝与一位家庭成员的关系，影响可能超出你们两人之间。例如：

• 如果你决定与父母中的一方断绝关系，而他们仍在一起，这可能会影响你与另一方父母的亲密关系。
• 这可能让你难以在家庭聚会（如节假日）中与家人团聚。
• 如果你的兄弟姐妹难以理解你的理由，你们的关系也可能受到影响。

4. 你与考虑断绝关系的这个人之间，是否存在积极的部分？

即使关系紧张，也可能存在：

• 良好的互动或对话。
• 许多美好的共同回忆。
• 情感上的依恋。
  如果关系中尚有可取之处，可以考虑在决定断绝关系前做出其他调整，例如：
• 在互动中避免触发矛盾的特定话题（如政治）。
• 尽管价值观不同，但基于共同点维系某种程度的联系。

5. 将此人从生活中移除，对你短期和长期分别有何影响？

这是决策中最重要的考量。

• 短期：可能感到瞬间的解脱、自由和力量。
• 长期：随着时间推移，可能会开始想念对方，或产生强烈的内疚和羞耻感，甚至将自己视为“坏人”。
• 建议：在治疗中花时间探讨如何处理未来可能出现的复杂矛盾情感至关重要。有矛盾情感并不意味着你应该容忍伤害，但必须为长期的心理健康做好准备，并掌握应对后果的工具。

最终建议

无论你做出何种决定，都应使其成为一个有意识的过程，包括：

• 与对方沟通你的担忧。
• 处理你对这段关系未能如愿的哀伤。
• 探索保持某种形式联系的可能性（即使不频繁）。
  我们的幸福感不仅受关系质量的影响，也取决于我们如何解决冲突以及从既往的裂痕中愈合。