新年“探究”：从行为表象到情绪根源

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核心观点

新年决心往往难以持久，与其强行禁止不良行为，不如深入探究行为背后的情绪根源。通过识别并体验行为发生前的身体感受，可以揭示潜在的愤怒、焦虑或抑郁等核心情绪，从而进行更有效的自我理解与调整。

与其试图用意志力消除行为，不如对其展开调查：

识别触发点：在做出你不想做的行为（或没做该做的事）之前，你感觉如何？
定位身体感受：这种（ undoubtedly 不舒服的）感觉具体在身体的哪个部位？
允许感受浮现：关键步骤是允许自己去感受它，这有助于揭示其下的核心情绪状态。
- 常见的核心情绪包括：抑郁、愤怒或焦虑。这三者覆盖了相当广泛的情况，是很好的探究起点。

希望改变的行为：过度的准备和强迫性的组织规划。
初步识别：行为背后的核心情绪是焦虑。
焦虑的身体/精神信号：精力 frantic、失眠性疲惫、过度专注。

分析方法：识别核心感受后，寻找其前因。
追溯根源：发现焦虑始于童年早期的一次重大生活变动。
- 事件：5岁时，父亲去世后家庭对此沉默，随后母亲迅速再婚，并经历了搬家、转学。
- 童年感受：面对全新的家庭、环境、学校（首次入学）和未被处理的丧失，感到不知所措、无能且极度焦虑，却得不到父母的帮助。
- 长期影响：尽管在青春期后运用智慧找到了适应方式，但那种“不知如何行事却必须硬着头皮做”的强烈焦虑感从未真正消失。