正念：主动的觉察与自我超越

核心观点

• 真正的正念练习并非被动，它提供主动训练注意力的工具。
• 正念要求你放下对自我身份和观点的强烈执着。
• 对于感兴趣的人，正念可以培养平衡、平和与个人成长。

正念的本质

• 许多所谓的“正念”已被淡化。例如：

  • 仅仅注意到周围环境并非正念练习。
  • 告诉别人“保持正念”并非正念。
  • 为减压和缓解焦虑而呼吸是有益的，但并非正念练习。
• 真正的、传统的正念包含四项专门的训练。

• 其中第一项训练是对身体的正念，包括对呼吸和全身感觉的觉察。

  • 对呼吸的正念（安那般那念）本身就有专门的训练方法，最著名的两种是：

    • 止：平静或安抚呼吸练习。
    • 观：洞察或清晰看见的练习。
• 正念本质上是对抗性的，而非被动的。它为你提供工具，用以审视时刻围绕你、在你内外流转的外部现象和内部本体。

• 正念的益处在于：

  • 唤醒你对事物本质的认知。
  • 提供一种不以你的分离性、身份和自我为中心的全新生命视角。
  • 让你能够欣赏事物完美的不完美性，并认识到一切虽短暂却珍贵。
  • 是一种以爱、慈悲和目标生活的唤醒召唤。

正念的潜在缺点

以下人群可能不适合投身于正念练习：

• 不愿投入必要资源者：如果你不愿意投入时间、精力和自律去阅读、上课或每天练习一小时以上。
• 固守身份与观点者：如果你认为自己的观点、信念和生活方式是优越且正确的（即视他人为有缺陷和错误的），例如强烈认同某个政党或团体并执着于其观点。
• 高度理性与竞争导向者：如果你是高度认知型和竞争型的人，认为逻辑和知晓事实比一切都重要，那么你可能不习惯安住于身体、感受情绪、体验慈爱以及接纳生命中更富灵性的一面。

正念的潜在益处

正念练习可能适合以下人群：

• 渴望更深连接者：如果你想对他人更加开放、有连接力和充满爱心。
• 追求灵性成长者：如果你对个人成长、善意和灵性发展感兴趣。
• 寻求疗愈者：如果你曾经历痛苦、创伤和自我破坏的行为模式，正念之路可以提供平衡、平和、希望与疗愈。
• 希望转变身份者：如果你不再想以受害者自居，而是希望培养接纳、宽恕、慷慨、慈悲和更深层的人生目标感。
• 意图减缓生活节奏者：如果你想减缓生活的混乱与高速，这条道路可以帮助你更简单地生活，并与周围的人和諧共处。

如何开始正念之旅

如果你决定开始练习，可以考虑以下资源：

• 书籍推荐：

  • Simply Mindful: A 7-Week Course and Personal Handbook for Mindful Living：概述现代与传统正念，包含36项基于科学研究的详细练习。
  • Awakening the Buddha Within（ Lama Surya Das 著）：深入探讨智慧、伦理和禅修这三项觉悟教导。
  • Heartwood of the Bodhi Tree（ Buddhadasa Bhikkhu 著）：探讨正念中的“空性”概念，适合哲学思辨者。
• 重要态度：在这条道路上，请对自己保持耐心和仁慈。偏离路径是常事，但正念始终会召唤你回归。