与情绪同在：从逃避到转化的疗愈之路
核心观点
- 我们能够学会与感受（包括负面感受）共处，而这种“同在”本身具有疗愈作用。
- 当我们学会在当下与孤独、恐惧、焦虑等情绪安然共坐时，它们对我们的掌控力便会减弱。
- 通过给予情绪转化的空间，我们可以与之化敌为友。
我们为何逃避当下感受
我们常常用各种“缓冲物”包围自己的感受和体验，以避免完全地感受它们。这些缓冲物包括：
- 一个故事：例如，为当下的感受编织一个熟悉的叙事。
- 一个固有的自我信念：例如，认为自己“不值得被爱”或“是个受害者”。
- 一种成瘾习惯：例如，通过看电视、上网、进食等行为来转移注意力。
- 急于解决问题：试图立刻控制、改变或修复自己的感受或处境。
以上所有行为，本质上都是一种“做些什么”的冲动，而非简单地“同在”于我们正在经历的事情之中。
缺乏信任与控制欲
- 大多数人对“仅仅存在于此时此地”怀有恐惧，总倾向于采取行动让事情“变好”。
- 这种倾向抑制了我们天性中向当下臣服、无条件接纳的本能与灵性倾向。
- 我们无法信任一种感受被允许走完其自然过程后会发生什么，也无法信任宇宙会通过困境教导我们什么。
- 我们只信任自己能制造的结果。这种对控制的渴求，实则源于内心深处的不信任。
一个典型的逃避过程示例
以“感到孤独”为例，我们可能经历以下内心过程：
- 感受涌现：你感到孤独。
- 自动反应：你立即（无意识地）采取了内在或外在行动。
- 编织故事：你告诉自己“没人真正想和我在一起”，甚至追溯到童年寻找“证据”。
- 强化信念：这巩固了你“自己是受害者、不值得被爱”的习惯性信念。
- 引发焦虑：你害怕如果只是坐着感受孤独，事情会变得更糟。（实际上，让你更糟的是故事和信念，而非孤独本身。）
- 采取缓冲行为：在恐慌中，你转向电视、网络、成瘾行为或食物，以逃离当下的真实体验。
与情绪为友的实践方法
你可以通过以下简单（但起初可能令人害怕）的练习，与“孤独”或任何情绪“恶魔”化敌为友：
- 暂停与停留：一旦任何感受或心境出现，立刻“定格”自己，停留在原地。
- 全然感受：尽可能充分地去感受你的情绪，在你的体验中多停留一分钟——比你所能忍受的极限再多一分钟。
准备积极的缓冲物：预先准备一些滋养性且不附带故事、信念或成瘾的缓冲活动。例如：
- 在大自然中散步或跑步。
- 阅读或写日记。
- 如果食物对你有用，选择一根胡萝卜（而非垃圾食品）。
- 再行选择：完成以上步骤后，如果你仍然需要，再去使用你惯常的缓冲方式。
练习带来的转变
- 建立信任：每一次你允许自己多停留那一刻，都是在为更舒适地与自己相处、信任自己的感受和即时体验做出指数级的贡献。
- 兴趣转移：最终，与自己待在一起会比使用缓冲物更有趣。那些用来扭转你体验的故事、信念和行为变得不再必要，甚至让你觉得可笑。
- 进入现实：你已进入自己的现实，而非逃离它。
最终收获：内在的平和
这种练习能帮助我们获得平和（Equanimity）。这意味着：
- 我们不再被生活中的事件所冲击或动摇。
- 事件现在发生在我们的“空间”之内，而非与之对抗。
- 我们学会了以 serenity 面对无法改变之事，以 courage 改变可以改变之事，并以 wisdom 分辨两者的不同。
我们终将欣喜地发现，自己更加信任宇宙和内在的丰富资源。那个曾经不惜一切代价想要逃避的感受或困境，已然转化为练习与成长的机会。恶魔变成了盟友，铅块炼成了黄金。