本文整理自爱会流向不缺爱的人”：从小缺爱的人，如何让爱慢慢流向自己？

为什么越缺爱越得不到爱

• 马太效应（Matthew effect）：

“凡有的，还要加给他，叫他有余；凡没有的，连他所有的也要夺去”（《马太福音》）；“天之道，损有余而补不足。人之道，则不然，损不足以奉有余”（道德经）。简而言之：就是积累优势，赢者通吃。

缺爱的人，总是渴望能从外界得到爱和关注，重点会放在别人身上，反而忽视了爱自己和自我成长，同时也有可能让身边的人感到压力太大而远离；而不缺爱的人，知道如何爱自己，精神世界比较富足，有饱满的能量去爱别人，而且不会让别人的一举一动影响自己的情绪，这样关系就得以健康发展。

• 变化盲视（Change blindness）：

是指视觉场景中的某些变化并无被观察者注意到的心理现象。

简而言之：通常情况下容易被我们注意到的大的变化，我们却没有注意到。比如，人收到一个需要解决的任务，会立即关注解决问题这一目标，头脑只会选择与达成目标直接相关的信息。

当缺爱的人想被爱，就只关注别人有多被爱，自己有多不被爱，没意识到自己忽略了很多东西。比如，别人也有不被人喜欢的时候，但被他选择性忽视了；或者自己也有被人喜欢的时候，却当做没这回事……这种变化盲视，让缺爱的人陷入不被爱的痛苦里。越不相信自己值得被爱，就越得不到爱。

“变化盲视”在亲密关系中可以体现在以下三个念头上：

1. “我不值得被爱”。关注点总是放在一些不具体、很抽象不落地的问题上，比如：男友更爱我还是他前女友？男友父母给我发红包，是真的喜欢我还是做做样子，我和他的关系到底经不经得起考验？等等。这些抽象的问题，没有标准答案，无法证明自己是被爱着或值得被爱的，会导致自卑感。因为这份自卑，哪怕有很多优点，也总害怕自己不被爱，给恋人一种疑心重、阴晴不定的感觉。
2. “我随时会被抛弃”。既不敢进入关系，害怕迟早会被抛弃；又在进入关系后患得患失、搞得自己很不安，让伴侣压力很大。心里有很多“我会被抛弃”的恐惧，这让在谈恋爱时，总是拼命去找对方不会抛弃自己的证据((注：这一点存疑，待补充))。从而忽略了双方相处到底融不融洽、适不适合等关键因素。
3. “他/她是我唯一的依靠”。过度放大感情给自己带来的价值，而忽略了其他关系的重要性。比如在感情中没有感受到被爱，就感觉全世界都不爱自己。很多时候人们嘴上说渴望被爱，通常指的是两性关系里的爱，而身边人（家人、朋友同事甚至是陌生人）的付出和关爱、善意和支持总会被无视。

不必执着追爱

爱情，更像是幸福之路上的风景，而不是归宿。

阿德勒在《理解人性》里。总结了一个人在关系中表现的底层逻辑：个体所有的心灵活动，都是在坚持不懈为实现一切愿望做准备。（我们可以这样理解这句话：我们不必为单一的愿望，做单一的努力。）所以，我们在信念上要有所改变：

1. 找回对身体的感受，练习爱自己的能力。人只有彻底了解自己，才有能力面对困境，培养自信。唯有自信，才能克服自卑。（阿德勒）
2. 牢记“我需要一段好的关系，而不是需要你”。

如何让爱慢慢流向自己？

总的来说：缺爱的人，不一定真的没人爱，也可能是不够爱自己；而不缺爱的人，不一定人见人爱，但内在相对充盈。把自己从“不被爱”的泥潭中捞出来，我们才能认清自己真正的处境。当一个人不轻易陷入“变化盲视”，具备全局观，自然能够看到：四面八方都有爱自己的人。

• 重建“社会支持系统”。 社会支持系统是指个人在社会生活中，所获得的来自家庭朋友、同事、社区及其他社会网络的不同类型的支持。有研究发现：社会支持对幸福感的影响呈显著正相关。除了爱情外，其他好的关系，同样拥有治愈一切伤痛的魔力。家人朋友对我们的爱，小猫小狗对我们的爱，自己对自己的爱，都足够支撑我们。
• 逐步减轻焦虑。 “正念冥想”等。((注，关于正念冥想，将单独开设专题讨论。))
• 善待自己和他人。 钱和能量都会自然流向内心富足且慷慨的人。少索求爱，多爱自己，富养自己，自然会有更多的钱和爱流向你。

2024年，恰逢契诃夫逝世120周年，南通艺术剧院话剧团奉献了一部精彩的原创话剧：《你好！契诃夫》。

话剧《你好！契诃夫》主要讲述了契诃夫在生命最后四年内的故事。从与克尼碧尔收敛又炙热的爱情，到文学创作上风格的改变，从与父母和兄弟姐妹之间的挣扎与温柔，到对生命最后的感悟与和解，这部戏将一个深邃内敛，理性与感性并存的契诃夫生动地展现在观众面前。

话剧《你好！契诃夫》有三个显著的特点：

1. 多样的手法。 对于大部分观众来说，这部戏的观剧体验可能是一个挑战，因为当中运用了大量现代的手法，包括穿插、打乱、双线、非线性叙事等等；同时，这部戏又有许多阅读性的文字内容，将表演和文学艺术结合在一起。所以，对于不怎么熟悉契诃夫的观众来说，提前了解契诃夫的生平和主要作品很有必要。
2. 丰富的角色。 《你好！契诃夫》总共有47个角色，但实际上全剧只有16名演员。饰演契诃夫妻子克尼碧尔的演员，同时饰演《万尼亚舅舅》里的叶琳娜，也是剧中戏中戏里的女演员，饰演火车服务员的男演员，同时饰演萨哈林岛上的刽子手，也饰演给契科夫送信的邮差，等等等等。每一位演员在众多角色中交叉解读、理解和体验，演出时在幕间不断地更换发型、妆容和服装，这时候艺术角色比演员本身更深入人心。
3. 道具和服装。 这部戏最有特点的道具是两面巨大、半透明的“屏风”，在现代光影艺术的加持下，它们不仅可以划分空间区域，还可以模拟现实场景，营造抽象的艺术氛围，也可以当做阅读文字的幕布。另外，本剧中角色的服装均是参照一百多年前俄罗斯服饰制作，样式丰富：有绅士严肃的，雍容华贵的，也有底层人民残破不堪的，并参照演出效果做了颜色和风格的调整。这样的道具和服装给观众带来了沉浸式体验。

契诃夫的人格魅力与影响力毋庸置疑，本文选取剧中部分台词作为结束：

契诃夫：你是谁？

女演员：我是一名演员。我是一个真正的演员。我演戏的时候，觉得自己兴奋、陶醉，我感到极大的快乐，觉得自己非常伟大，做我们这个职业的，不论是在舞台上演戏，或者是写作，获得的其实不是光荣，不是名声，而是……而是懂得！懂得要有耐心，懂得要背起十字架来，懂得要有信心。我有信心！所以我就不那么痛苦了，而每当我一想到我的使命，我就不再害怕生活了！

契诃夫：一想到我的使命，我就不再害怕生活了……

女演员：你呢？

契诃夫：我？

女演员：对啊！

契诃夫：我不知道。

女演员：不知道？

契诃夫：生命，就要完结了，可我却觉得我还没有生活过。

女演员：不对，不是这句台词。不对！不是这句台词！不对！不是这句台词！不是这句台词！不是这句台词！不对！（重复）

契诃夫ABCD：有一个聪明人，就有一千个复仇，有一句至理名言，就有一千句蠢话，少数服从多数，这是城市和农村进步迟缓的原因！当故乡禁锢你的时候，她是最惨酷无情的，必定以其人之道，还治其人之身。当你追求自由的时候，一定要懂得共情：统治阶级永远服务战争，没有战争就活不下去，没有战争他们就觉得无聊，闲散得不耐烦，直到他们生气。我们，难以狂猖，我们，还有很多日日夜夜，我们，要耐心接受即将到来的重重考验，我们，要工作到老死，最美好的词，就是死于工作现场，我们，这一生都勤劳的人，直到岁月终章，毫无怨言！

契诃夫：我们不能沉溺于生活，那样只会让自己坠入深渊，沉溺其中就是自欺欺人，当所有梦想都破灭了，才会真正明白希望的本质是什么。永远都要寻求快乐、朝气、好好地生活，而不是得过且过，不管人生有多么苦闷，不该放弃对美好生活的渴望。我们不能冷静地站在岸边观望，只有投身其中，我们才能真实地感受到生活的波动和潜力。当所有的幻想被现实打破，我们才真正地明白，什么是真实的希望，它不是空中楼阁，不是虚无缥缈的幻想，而是源于我们的坚定的信念，这种气概，让我在困境中不再失去信心。我不再沉溺于过去的幻想，也不会畏惧未来的无常！我要做的，就是把握住现在，去活出最真实的自己！因为只有这样，我才能真正触碰生活的真谛，才能真正理解人生的意义！生活，不仅仅在于那些平静如水，风平浪静的日子，更在于那些充满挑战与未知的瞬间！用自己的身体，去感受风浪！

"Fake it 'till you become it"

本文整理自《Amy Cuddy:肢体语言塑造你自己》和《一招养成高能量体质，学生党和打工人建议多试试！》

什么是最佳状态和高能量姿势？

哈佛商学院教授社会心理学家埃米·卡迪（Amy Cuddy）：最佳状态就是“当你所有的感受同时反应同一种感觉”，也就是情绪、思维、身体、面部表情、行为都体现出和谐一致的同步状态。

做什么动作和个人情绪有直接的关联，同时，改变姿势也能改变内分泌和脑神经的状态。

开放性的动作（比如双手叉腰，收紧小腹或者微微抬起下巴等）可以增强我们的个人权力感，哪怕只是持续做2分钟，都可以让我们感谢自信。我们的身体告诉自己，我们有主动权，我们可以主导情绪，并在高压的环境中胜出。

决定我们是否能展现最佳状态的是一种叫作“高能量姿势”的身体语言。 高能量姿势不仅能增强我们的心智，它也能使我们的身体得以扩张。扩张性的开放性的肢体语言跟高能量紧密相连。不仅是肢体语言，我们所有的表情、眼神、手势、声音等非口语语言都能展示主导性即高能量。

怎样实现“高能量”？

在进入重大的具有挑战性的环境之前，可以使用扩展性姿势暗示自己。同时，你在优化自己的大脑，以一种处于存在的状态进入有挑战性的环境中。

• 从某种意义上讲，每天都是一个新的挑战。早上就要用高能量姿势为新的一天做好准备。起床后练习几分钟你最喜欢的姿势。
• 如果你能在公共场所找到私人空间，就充分利用它，比如在电梯里、洗手间、楼梯井等地方摆姿势。如果你不能用身体摆姿势，就用大脑来做。想象自己正在摆出最有力量、扩展程度最大的姿势。在大脑中把自己想象成超人。
• 如果你即将步入具有挑战性的环境比如面试，如果除了坐着别无选择，不要在等候的时间里低头摆弄手机，最好要站起来走一走，或者手臂放到椅子后面，双手紧紧握在一起，这个姿势会迫使你打开双肩，挺起胸膛。

关于肢体语言的注意点

在进入有挑战性的环境之前摆出高能量姿势非常重要，而在具有挑战性的环境中保持不太强势但仍然有力挺拔的开放性姿势也同样重要。

• 使用扩展性姿势让人感到强大、温暖。比如，伸出双臂、张开双手表示欢迎和信任。在你与人互动的过程中，坐直或者站直，向后打开双肩，挺起胸膛。
• 抬起下巴，但是不要抬得过高，以免让人感觉你看不起人。缓慢地做深呼吸——正确的呼吸方式对我们集中精力非常重要（在双肩无力下垂胸部下沉的状态下，很难做到集中精力）。

如何避免低能量姿态呢？

• 当你长时间坐着或者站立的时候，保持双脚着地（不要用一只脚盖住另一只脚的脚踝）。你会感到非常坚实而稳固，即使有人轻轻推你或者不小心撞到你，你也不会失去平衡。同时也要避免“企鹅臂”姿势。当人们感到焦虑和弱势的时候，他们通常会压抑上臂（从腋下到肘部），只用手臂的下半部做手势。这是另一种收敛性姿势，他会让我们感觉尴尬和焦虑。
• 在一些交流中（比如作报告、演讲、和老师交谈和回应批评意见等），当感觉心神不定，注意力分散时，我们会担心占用他人太多时间而希望尽快结束谈话，这让我们看起来似乎急于逃跑；同时，我们会害怕对话中出现停顿沉默，实际上合理的停顿会给对话带来一个缓冲；同时尝试一下放松喉部的肌肉，这样你的声调就会比平时低一些。
• 如果你犯了一个小错误，不要慌张沮丧，这是所有人都难以避免的。如果你感觉自己已经开始沮丧，就要尽力克制自己的情绪。把双肩向后打开，挺起胸膛，你马上就会感觉自己又充满活力了。时刻注意自己的姿势避免习惯性、无意识的低能量姿态，这非常重要。

一个小技巧：记得为自己设置姿势提醒，规划你的各种空间，使之适合你摆正确的姿势。例如把让你开心的人和物的照片高挂在墙上，这样可以吸引你舒展身体，向上看。

总结

我们不会总是面对同样的挑战，也无法预料让我们自己害怕的事情什么时候会发生。某些环境会触发我们的低能量肢体语言，因此我们需要高能量姿势来对抗这种低能量。

如果我们养成习惯，无论在具有挑战性的环境中还是在通常情况下，随时检查自己的姿势，我们都会受益无穷。

本文整理自《心理咨询中的“身体接触”违反伦理么？》

触摸与红线

触摸

通过触摸提供安慰是人类的本能，对治疗师来说，如此强大的本能力量可能是个挑战。有时候，来访可能想要一些语言之外的安慰，治疗师有时会根据他们的既往经验（或者他们与其他来访的经历）错误地提供了来访需要的安慰方式。虽然好的治疗师可能会犯错误，但他们也会从中吸取教训。一个好的治疗师不会一直做一些来访不想让他们做的事情。

红线

来访与治疗师进行适当的身体接触，有的时候能够得到安慰，但有的时候会演变成一场灾难。例如，有些人喜欢拥抱和握手，而另一些人则不行。但有些红线总是错的，当治疗师出现以下问题时，咨询就走上了歧途：

1. 当你要求他停下来后，他却一直触摸你。
2. 他意图与你发生亲密的身体接触发生性接触。

划定界限

你可以和你的治疗师划定清晰的界限，以决定是否允许身体接触、或者触摸的程度。不过，来访和治疗师之间的性接触永远是一条不可逾越的界限，无论这是否是来访邀请或发起的。性接触彻底破坏了咨询关系，而且，会带来更大的伤害。

如果治疗师试图说服你与他们发生性关系，并且说，这是治愈性的，此时，你要做的唯一正确的事情，就是远离他，立即结束咨询。治疗师试图与你发生性关系，完全是出于自身利益，可能对您造成重大伤害。这帮咨询师冒着失去执业资格的风险，将心理咨询行业普遍遵守的道德准则抛在脑后，头脑发昏、执迷不悟。

咨询关系中的身体接触有两个危险的信号

未经同意的身体接触

遵循伦理的治疗师不会继续做任何你要求他们停止的事情。好的治疗师不会预设任何事情。其他的咨询师可能不会先询问你的意见，但如果你告诉他们你不喜欢这样，让咨询师知道这会带来麻烦。大多数治疗师都会倾听、回应您立场，并改变他们的行为。因此，虽然主动触摸不一定是一个坏的兆头，但是，如果治疗师无视你告诉他们的话，并且在你说了——这让你感到不舒服——之后继续这样做，那绝对是一个危险信号。例如，一个好的治疗师可能会在拥抱你之前，提前考虑你是否同意他们这样做。但如果你告诉他们你不想要被拥抱，他们应该立即道歉并停止。

治疗师视图与来访发生性关系

第二个危险信号就是治疗师所做的不仅仅拥抱你、或者短暂的拍拍你的肩膀，而是有更多的要求——好的治疗师永远不会试图与来访发生性关系。

如果治疗师亲吻你或要求你坐在他们的腿上，他们已经违反了咨询伦理。如果他们要求你和他们做爱，或者约你在咨询室外见面，危险就已经出现了。此时，你千万不要再和这些索要性接触的治疗师见面，你还可以考虑向伦理委员会投诉（记得要保留证据）。与来访发生性关系的治疗师违反了其职业身份必须遵循的所有咨询伦理准则，他们可能会被禁止继续从业。

如果你迷恋你的治疗师，该怎么办？

如果你是那个希望和治疗师建立更亲密关系的人，你会怎么做？如果你是那个想和他们做爱的人呢？这样可以吗？

可以说，咨询中出现的这些念想和感受都是正常的，你也不应该为自己出现这些感受而感到羞愧或难过，但是，付诸行动、让这些事情发生几乎总是有害的。这是因为与治疗师发生性关系绝对不像幻想中那样好。

这往往是一场噩梦，当帮助自己的咨询师变成了自己的性对象之后，咨询关系就彻底变了。

本文整理自《游走在双重关系边缘的咨询师》。

在咨询室内外的双重关系

治疗师试图让来访在咨询室外参与他们的个人、商业或社会项目，是违反伦理、不道德的。

原因： 双重关系会打破来访和咨询师之间的权力平衡，其结果就是咨询师对来访者的剥削，在咨询室外与咨询师建交也会破坏为治疗服务的咨访关系。

因此，如果你的治疗师邀请你参加他的活动，或者用私人社交媒体向您发私信，就需要警惕了 。优秀的咨询师不会在咨询室外与来访交往， 比如，如果你在朋友聚会的时候碰巧遇上你的咨询师，他顶多和你打个招呼，因为你们是咨访关系，所有的语言沟通最好放在咨询框架中。同样，和咨询师在健身房、杂货店、读书俱乐部或酒吧等 公共场合相遇 ，通常是没有问题的——关键是你们不会在非咨询关系中和您进行深度的互动与亲密的交流。

基本上，如果你和治疗师在治疗之外没有交集，而且你对他们了解不多，那就是一面绿旗。

不要奢望自己能够更多的了解你的咨询师

如果你对他们了解不多，那这就是好咨询师的标志。如果咨询师大张旗鼓的讲述自己的故事，而且让你觉得这是他的主张、而不是你的咨询，那么他就是一个糟糕的咨询师。

优秀的咨询师愿意分享一些个人细节，但他们只有在认为这可能对你有帮助时才会这样做。 一些好的治疗师会分享一些自己的信息，这可能会对你有所帮助。例如，让你觉得你并不孤单；一些优秀的治疗师也会以闲聊来开始会议，以打破僵局。

因此，治疗师不应该太“健谈”。他们不应该向你讲述他的个人问题，也不应该占用你太多时间来谈论他们自己。 他们绝对不应该要求你和他们见面、喝茶，或打电话给你聊天。

你的治疗师不是你的朋友

想和咨询师成为朋友是很自然的感受——和咨询师交谈很舒服，因此你自然希望你能更频繁地这样做。但是，虽然这似乎有悖常理，但你不能和你的治疗师成为朋友。

1. 这会让咨询师不再把你当成来访，以至于他们不再能客观地评估你们之间的资讯进展，而且还会剥夺治疗关系的特殊亲密感。
2. 只有你和他不是朋友的时候，你才可以在咨询关系中以这种特殊的方式和他在一起。被咨访关系保护的你，会更好奇、更大胆、更脆弱，因此治疗创造了一个社会规范之外的安全空间。
3. 你的治疗师 可以（也应该）关注你和你的需求、不带任何的评判，这是朋友关系无法做到的。 如果你和咨询师成为了朋友，就会剥夺你与他们相处的大部分价值。

治疗师与来访的利益冲突

优秀的治疗师会避免利益冲突。 他们不会试图从来访那里获得免费的或者打折的服务，也不会通过接受商品和服务以换取治疗来与来访进行易货交易。

遵循伦理的治疗师的收费标准也是清晰的。 如果他们开始涨价，他们会与您进行讨论。

他们也不应该强迫你做一些不道德的、触碰你的底线的事情。 例如，如果你的治疗师要求你撒谎或捏造一些事实，这就是一个巨大的危险。